はじめに


プロローグ　やる気が出ないのはなぜですか？


第1章　やる気が出るコツ

動けることから動き出す
自分は何が怖いのか？　不安を直視する
今日、人から〝ありがとう〟と言ってもらえることは？
目の前にあることをとりあえずやってみる
声に出して、自分への催眠を解く
「達成」ではなく、「経験」を目的に
いつもと違う行動をする
自分の心臓の鼓動を確認する

コラム　私が実践している「やる気の出る行動習慣」

1　朝、目覚めたら、「さぁ動くぞ〜」と思いながらぱっと起き上がる
2　太陽の光を浴びる
3　いつも目線は高く。空を見上げる
4　食事は「おいしい」と言いながら食べる
5　笑いで悪魔払いをする
6　「すごい、私って」と自分をほめる
7　冷蔵庫の中には、いつも好物を
8　家に帰って、そのままばったり寝ない


第2章　「動ける自分」のつくり方

流れにまかせることが「やりたいこと」を見せてくれる
自己概念を知る
自分の思考パターンに陽転思考を取り入れる
できている部分に目を向けてあげる
「ほめられたこと」を思い出す
「乗り越えたこと」を思い出す
誰かを励ます
少し自信過剰になる
「前向きな言い訳」をする
動くか動かないか、決めるだけ

コラム　扉を開けるのは、あなた自身の力


第3章　モチベーションを維持する方法

わくわくしたら、３時間以内に動く
●── やる気が続くコツ・１
「続かない」ではなく、「自分の意思でやめた」と言い切る
●── やる気が続くコツ・２
「一本締め」でゴールとスタートを一緒にする
●── やる気が続くコツ・３
目標の山脈を登る
●── やる気が続くコツ・４
堂々と下心を持つ
●── やる気が続くコツ・５
別の旗を１本立てる
●── やる気が続くコツ・６
確認しない（振り返らない）
●── やる気が続くコツ・７
思い切って捨ててしまう
●── やる気が続くコツ・８
捨てたものを拾ってもいい
●── やる気が続くコツ・９
投げ出したと自分を責めず、「棚上げ期間」とする
●── やる気が続くコツ・10
初心の感動を持ち歩く
●── やる気が続くコツ・11
自己規律を持つ
モチベーションに年齢は関係ない
「為せば成る」という幻想を捨てる

コラム　自分を元気づける言葉

1 「あと一歩」
2 「絶対に解決できる」
3 「大丈夫、必ず終わる」
4 「痛み分散、ありがとう」
5 「なんて私は幸せなんだろう」


第4章　プレッシャーがきついとき、落ち込んでしまったときの対処法

●── プレッシャーがきついときの対処法・１
プレッシャーは絞り機、自分はオレンジだとイメージする
●── プレッシャーがきついときの対処法・２
子どもになってダダをこねる
●── 落ち込んでしまったときの対処法・１
成功、失敗の判断を急がない
●── 落ち込んでしまったときの対処法・２
過去は変えられるから後悔しない
毎日、「よかった」を探す
圧倒的なプライドを持つ
どうしても嫌なことは掘り下げず、他の道を探す
動かないと決めるとき
どちらも正しいふたりの自分

コラム　私を救ってくれた言葉


エピローグ　「誰かの幸せになる」ことであなたの自信がもどってくる


おわりに ── Life goes on