はじめに　初心者も上級者も、ラクに美しく、速く泳げるようになる

3部構成でわかりやすく、「魚のような泳ぎ」をマスターする！

ラクに泳ぐとはどういううことか


ステップ１　【理解】｢魚のような泳ぎ」を理解する

｢魚のような泳ぎ」と｢人間の泳ぎ」は違う！
ラクに美しく優雅に泳ぐ＝効率的に泳ぐこと
｢魚のように泳ぐ」ための3つの基本技術
基本技術(1)：体のバランスをとる技術
基本技術(2)：抵抗の少ない姿勢
基本技術(3)：体全体（体幹）で進む技術
4段階で技術を身につける
1、2時間の基本練習だけで、あなたの泳ぎは劇的に変化する


ステップ２　【納得】クロール、平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライの｢ドリル練習」をおこなう

体にしみ込ませるための｢ドリル」練習
ドリル練習の4つの効果
効果的なドリル練習の方法
ドリル練習をおこなうときの注意点
｢注意するポイント」を意識しながら練習してみよう


ドリル練習　クロール編

クロールは、マスターするのがむずかしい
クロールのカイゼン・ポイント
クロールの息継ぎをカイゼンする
クロールのキックをカイゼンする
クロールの完成形
クロールのドリル
[ドリル(1)]伏浮き
[ドリル(2)]フィッシュ
[ドリル(3)]スケーティング
[ドリル(4)]アンダースケート
[ドリル(5)]アンダースイッチ
[ドリル(6)]ジッパースケート
[ドリル(7)]ジッパースイッチ
[ドリル(8)]オーバースイッチ


ドリル練習　平泳ぎ編

クロールがむずかしいと感じる人は、平泳ぎから始めよう！
平泳ぎのカイゼン・ポイント
平泳ぎの完成形
平泳ぎのドリル
[ドリル(1)]息継ぎなしの手の動かし方
[ドリル(2)]息継ぎのリハーサル
[ドリル(3)]息継ぎを入れた手の動かし方
[ドリル(4)]スナップとキックの組み合わせ
[ドリル(5)]バックキック
[ドリル(6)]息継ぎを入れないキック
[ドリル(7)]ミニプル


ドリル練習　背泳ぎ編

クロールを泳ぐ人も、背泳ぎを練習しよう
背泳ぎのカイゼン・ポイント
背泳ぎの完成形
背泳ぎのドリル
[ドリル(1)]スイートスポット
[ドリル(2)]手と体幹の連動（リカバリー・ローテーション）
[ドリル(3)]パーシャル・リフト
[ドリル(4)]フィニッシュアップ・スイッチ
[ドリル(5)]キャッチアップ・スイッチ
[ドリル(6)]トリプルスイッチ


ドリル練習　バラフライ編

もがくバタフライから優雅なバタフライへ
バタフライのカイゼン・ポイント
バタフライの完成形
バタフライのドリル
[ドリル(1)]ボディー・ドルフィン
[ドリル(2)]息継ぎの組み込み
[ドリル(3)]水の天使（ウオーター・エンジェル）
[ドリル(4)]波乗りドリル
[ドリル(5)]ドルフィン・ダイブ・フライ
[ドリル(6)]ラクラク・バタフライ
[ドリル(7)]スピード・バタフライ


ステップ３　【実践】もっと美しく、速く泳ぐ

もっと｢意識をする」ことで、泳ぎを磨き上げる
美しく泳ぐための、｢フォーカル・ポイント」練習
速く泳ぐための、｢ストローク・カウント」練習


訳者あとがき