はじめに

「やきとりじいさん体操」を通して、多くの人に笑顔の花を咲かせ続けたい
私たちが「やきとりじいさん体操」をおすすめする理由


CHAPTER１　「やきとりじいさん体操」ってなに？

「やきとりじいさん体操」ってなに？
とにかく、カラダを動かしましょう！
「確実に」やせるためには
「やきとりじいさん体操」の効果
「なりたいカラダ」になる７つのポイント


CHAPTER２　始める前の心構え＆ウォーミングアップ

「やきとりじいさん体操」を楽しく続けるための３つのポイント
大きく使う腕、肩、腰をよく回し、ひざを曲げ伸ばす。
「やきとりじいさん体操」で期待できる効果

●体験談コラム(1)
眠っていた運動神経が目覚める感じがする　高橋文和さん


CHAPTER３　やきとりじいさん体操
オリジナルバージョン　〜曲に合わせて楽しみながらやりましょう！〜

ひな鳥のポーズ
横の翼のポーズ
前の翼のポーズ
上の翼のポーズ
小鳥のポーズ
大空を飛ぶポーズ
くし刺しのポーズ
ネギまのポーズ
世界一周のポーズ
くちばしのポーズ
決めのポーズ

●体験談コラム(2)
不自由だった腰が動かせるようになり、肩こりもなくなった　沢田千代子さん


CHAPTER４　やきとりじいさん体操
座りバージョン　〜イスや床に座ったまま行えます！〜

ひな鳥のポーズ
横の翼のポーズ
前の翼のポーズ
上の翼のポーズ
小鳥のポーズ
大空を飛ぶポーズ
くし刺しのポーズ
ネギまのポーズ
世界一周のポーズ
くちばしのポーズ
決めのポーズ

●体験談コラム(3)
食事制限と体操の効果で、19キロの減量に成功！　千葉　修さん


CHAPTER５　やきとりじいさん体操
シェイプアップバージョン＆スローバージョン
〜体力に合わせてハードに。もしくはスローテンポで！〜

ひな鳥のポーズ
ネギまのポーズ
「やきとりじいさん体操」のスローバージョンもやってみよう！


CHAPTER６　あなたもきっと、「なりたいカラダ」になれます！

12年間、やせられなかった私
そして、ダイエット地獄へ
バヌアツ共和国での経験
感謝の気持ちが私を変えた
まず、人を喜ばせてみよう
「やきとりじいさん」は衝撃だった


おわりに