まえがき

１　イージー・イズ・ベスト！　善悪を超えて損得で生きる物語

わからないことがあっても、上司に相談できずに部署で孤立
どうして甘えてはいけないのか？
「依存はダメ・甘えるな」▼「上手な依存・上手な甘え」
依存ではなく、他人のリソースを借りる
「正しいか正しくないか×損得」４つの組合せ
イージー・イズ・ベストな生き方
それは、なまけもの、じゃないか？
キャラは、善悪を超えて必要なもの
自分を変える４文字熟語トレーニング
果たして、「自分らしさ」ってあるの？
■パピルからあなたへ


２　不安を操り、たくましく生きていく物語

不安は、お餅に生えた青カビみたいなもの
理想のマネージャー像とは？
自分の問題に優先順位をつけられるか
「望ましい未来像」という１つ目のお守り
「安心できる場所」という２つ目のお守り
「安心できる体験」の探し方
「何があっても生きていける」たった２つのこと
■パピルからあなたへ


３　コストなレンズを換え、疲れた自分をとことん休ませる物語

自分を甘やかしてはいけない……
緊張してしまうのは当然？
人間関係のコストなレンズ、ベネフィットなレンズ
「結論を出さないようにした」ことで起きた公私の変化
“バリューフリー”に生きるとは？
仕事の鬼でなくなることは、負け組になること？
25年間続けてきた「自分チェックノート」
まわり続けるハツカネズミ
ＭＢＡホルダーの旅行者とメキシコ人漁師
“強迫ちゃん”“緊張くん”……　名前をつけると、外に出る
■パピルからあなたへ


４　執着のネバネバから解き放たれる物語

結婚と仕事の両方に執着して苦しい
それは、執着ではなく“願い”
「願いのリスト化」で変わること
「選択の２」から「バランスの３」へ
３つ目の願いの見つけ方
タイムマシンに乗る技法
「もし３つの願いがかなったら」で現実が変わる？
願いがあっというまにしぼんでしまう理由
自分の願いを肯定すると、モチベーションが上がる？
■パピルからあなたへ


５　“ノエスの魔法”で、本当の問題に近づく物語

子どもが不登校で困っている
気分を変えるのではなく、行動を変える
夫の責任２、私の責任１
どんよりした空気を吹き飛ばすたった１つの特効薬
人間関係が本当にらくになる“ノエス”の魔法
もう１人でがんばらなくてもいい　——“不都合な土”を入れ替える方法
■パピルからあなたへ


６　不安定な状態を“不安定パワー”に変える物語

時間を区切って、“とりあえず保留”
本当の人間の価値とは
不安定＝自然、スッキリ＝不自然
不安定な状態を“不安定パワー”ととらえ直す練習
■パピルからあなたへ


７　嫉妬を成長のエネルギーに変える物語

苦しみの正体は、もしかすると嫉妬？
５cm高い身長に「負けた」と思わないのはなぜ？
心のモヤモヤの正体
差があることそのものが苦しさの原因ではない
届きそうな差をなくす２つの方法
心の中に一時的に登場する“嫉妬マン”
嫉妬は成長のための大きなエネルギー
■パピルからあなたへ