プロローグ　「集中力がない」とは誤解である！
集中力は「ない」のではなく、「発揮できていない」だけ
そもそも、本当に「集中しなければいけない」ことなのだろうか？
集中力が「発揮できない原因」を取り除けばいいだけ！
集中できない4つの原因
集中できないことを、「集中できるように持っていく方法」がある
プロローグ　まとめ

第１章　どうして集中できないのだろう？
頭ではわかっているけれど、できないんだよねー
集中力が発揮できない原因は、頭と心のズレにあった
緊張しっぱなしの生活が、「自分は体力がない」と思わせている
体力がない＝心配事や不安で、精神的に疲れている状態
目の前のことを楽しむには、どうすればいいのか？
集中力が続かないという人は、「手段」にこだわりすぎる
ケアレスミスが多い人は、実は集中している
どうせ私なんか、集中……できるに決まっている！
集中力があると、どんな世界が待っているのか？
第1章　まとめ

第２章　集中するために、リラックスする
集中力を高めるには、脳をだます!?
リラックスする方法を身につける
5分間トレーニング (1)▼ すぐにリラックスする方法
5分間トレーニング(2)▼ 眠る一歩手前のリラックス状態を保つ
パニックで頭が真っ白になる人は、AフタBを開ければ大丈夫
5分間トレーニング (3)▼ リラックスのスイッチを自分の中に作る
5分間トレーニング(4)▼ イメージ力を高めるためのウオーミングアップ
5分間トレーニング(5)▼ 電車の中でもできる、超簡単イメトレ
第2章　まとめ

第３章　頭の中の雑念・不安を取り除く
雑念の対処法は、「雑念を消さない」こと！
5分間トレーニング(6)▼ 雑念の対処法㈰フタ付きゴミ箱に捨てていく
5分間トレーニング(7)▼ 雑念の対処法㈪「おえかきせんせい竅vで白紙にする
気持ち切り替えのための「集中の儀式」
第3章　まとめ

第４章　集中力を持続させるには
集中力が「持続しない」のは、苦手意識とも関係している
5分間トレーニング(8)▼ 自信をつけるトレーニング㈰イメージリハーサル
5分間トレーニング(9)▼ 自信をつけるトレーニング㈪部分イメージリハーサル
5分間トレーニング(10)▼ 自信をつけるトレーニング㈫不安を消すエクササイズ
自分に質問することで、マイナス思考から脱出する
「努力逆転の法則」から抜け出し、過去のマイナスからの影響力を減らす
5分間トレーニング(11)▼ リセットイメージを作る方法
5分間トレーニング(12)▼ プラスのイメージを持つためのトレーニング
第4章　まとめ

第５章　やりたくないことにも、集中するには
やりたくないことに集中して取り組むノウハウ
5分間トレーニング(13)▼ 肯定で自分に言い聞かせる
ゲームにしてしまうのも手
第5章　まとめ

第６章　目標を立てて、集中力を発揮する
目標がないまま集中することは、とってもむずかしい
5分間トレーニング(14)▼ 目の前のことを「やりたくさせる」技術
大きな目標を、いつも思い出せるようにする
大きな目標の立て方はどうすればいい？
後で見直してもよいから、目標設定は気楽に始めよう
第6章　まとめ

第７章　同時に複数のことをこなす方法
同時にいくつもではなく、実は１つ１つ片づけている
頭の中を整理できる、マルチ・スクリーンを持とう
5分間トレーニング(15)▼ マルチ・スクリーン思考法㈰スクリーンを作る
5分間トレーニング(16)▼ マルチ・スクリーン思考法㈪スクリーンに映し出す
5分間トレーニング(17)▼ マルチ・スクリーン思考法㈫スクリーンを入れ替える
5分間トレーニング(18)▼ マルチ・スクリーン思考法㈬スクリーンに振り分ける
「自分の意志で移動させる」ことが重要！
複数のことを同時進行するときは、場所も変える
第7章　まとめ

第８章　日常生活の、集中力を高める「土台」作り
テクニックやスキルよりも、発揮するための土台作りが先決
偏った食生活で、肝臓は疲労する
集中力を低下させる食事
集中力に役立つ栄養素
「脳の疲労をとる睡眠」かどうか
5分間トレーニング(19)▼ 眠れないときの、カウントダウン入眠法
運動をしない人はドンドン集中力が低下する
1日の終わりに疲れをためない方法
5分間トレーニング(20)▼ 疲労回復のセレモニー
第8章　まとめ

第９章　ＢＧＭ、お風呂etc.
集中力を高める、ちょっとしたアイデア
集中するためのＢＧＭ活用術
ながら族で集中するというのは、勘違い！
お風呂で20分ほど集中して勉強する
集中するためのアロマ活用術
第9章　まとめ

エピローグ　集中力で、あなたの人生が変わる！