はじめに　自覚症状のない、真面目で頑張り屋の「ワーキングうつ」が急増している！


１章　矛盾だらけの日本に急増する「ワーキングうつ」

「忙しくて休めない」から「ひょっとすると、うつ……かも？」へ
「うつかもしれない」。なのに病院に行かない、行けない人は95％以上！
ワーキングうつが怖い本当の理由
男性は病院に行きたがらない
ワーキングうつが貧困を呼ぶ
ワーキングうつ・タイプ別診断
ＣＯＬＵＭＮ　ケースファイル１
月３００時間、職場に縛りつけられた「名ばかり店長」


２章　今すぐできる職場・仕事のストレスから身を守る３つの方法

職場・仕事のストレスから身を守る方法１　すんなり会社を休む
３〜５日の有休で、ワーキングうつを事前に食い止める
有休をとるためのステップ１ 仕事を「見える化」しておく
有休をとるためのステップ２ ＰＤＣＡ＆Ｒサイクルで、仕事に追われない人に
有休をとるためのステップ３ 周囲も納得する方法で、有休を申請する
職場・会社のストレスから身を守る方法２ 残業を激減させる
残業を減らすポイント１ ただちに持ち帰り残業をやめるべし！
残業を減らすポイント２ 仕事の依頼に即答しない。前向きな先送りをする
残業を減らすポイント３ スケジュール手帳をあらかじめ休養で埋めておく
職場・会社のストレスから身を守る方法３ ワンマンで高圧的なクラッシャー上司対策
あなたの周りにもいる、クラッシャー上司の３タイプ
クラッシャー上司の心に潜む不安と恐れ
チームで立ち向かえば怖くない！
残業を減らすポイント４　イヤなことを断る技術を身につける
「タダ乗り社員」の尻ぬぐいをさせられて……
あなたの「自分を抑える人度合い」をチェック
自分の気持ちを伝える「発信力」をアップする方法
ＣＯＬＵＭＮ　ケースファイル２
漫画喫茶で寝泊まりし、昼夜ぶっとおしで勤務。タイムカードが語らない真実とは


3章　睡眠不足やストレスを解消し、うつを水際で食い止める！

不眠やストレスの水際作戦１　不眠を克服して脳をリフレッシュする
学生時代、不眠に悩んだ人はうつになりやすい
睡眠時間が長くてもうつの発症リスクはある
体内時計を調節して不眠を克服
スムーズな寝つきのための、ちょっとした工夫
熟睡するための秘訣とは
「睡眠薬は危険」は誤解？
依存症になる「前」に、早めに薬を飲む
不眠やストレスの水際作戦２　頑張りすぎる自分をコントロールして「ドキドキ」「イライラ」をストップ
自分の中のＯＮ・ＯＦＦスイッチをコントロールする
頑張らない力を引き出す、「自分ウォッチング」実況中継
不眠やストレスの水際作戦３　「音の力」で心を癒す
自然が奏でる環境音楽も有効
ＣＯＬＵＭＮ　ケースファイル３
折りたたみベッドで仮眠を続け、苦痛に鈍感になっていった８年間


4章　ベストな薬と主治医でしっかり治療する！

うつの薬や主治医の探し方１　「薬恐怖症」を克服し、うつを早めに治す
なぜ薬が怖いと思うのか
問われる医師の処方技術 ──桜田昌さん（仮名）のケース
「つき合える」薬に出合うまで
こんな医師に疑問も ──「薬の種類を増やす」「漫然と抗不安薬を処方し続ける」
抗うつ薬を知ろう！
ＳＳＲＩはどう作用するか
うつの薬や主治医の探し方２　信頼できる医師の探し方とは
ここがヘンだよ！　医師の「診断と治療」
専門医と非専門医、どちらを選ぶか
よい医師か見分ける、８つのチェックポイント


5章　退職や“うつ貧困”を回避し、安心して休職する！

仕事や生活費を確保する１　正社員編
うつに対する、人事部の本音
休職前に就業規則をチェックする
解雇されないために、休職中にしておきたいこと
会社が減給や退職について言い出したら
「労災申請」という奥の手を使う
労災でもらえる３つのお金
申請前に知っておきたい、労災認定の高いハードル
労災認定されるためのポイント
最終手段は訴訟
仕事や生活費を確保する２　「派遣切り」の時代にうつで働けなくなったとき
ヒエラルキーが生むストレス
ＣＯＬＵＭＮ　派遣に関する法律とルール
仕事や生活費を確保する３　使える公的制度を知っておこう
ＣＯＬＵＭＮ　タイミングとやり方を誤ると、職を失う恐れも。正しい復職のノウハウ


6章　働き方、家族のこと ── ワーキングうつの根本を見直す

家族の力でうつに立ち向かう
家族は「温かな無関心」を貫く
キャリアの落とし穴がワーキングうつを生む
際限なく働き、学び続ける知識労働者たち
カウンセリングで、働くことを見つめ直す
ごく軽いうちなら、お酒を飲んで話すだけでも効果あり
うつをきっかけに働き方、生き方が変わった！
ＣＯＬＵＭＮ　うつの天敵！ 「周囲の無理解」に対抗するには


おわりに

巻末付録　「ワーキングうつ」相談先一覧

参考文献