↑ページトップへ
はじめに
第１章 こころが疲れるとは
１● こころとからだはひとつ
２● こころの疲れで脳が故障
３●“不調”と“病気”を混同しないで
４●“できる人”は要注意
５● 姿の見えない敵
６● 自分で解消できる疲れとできない疲れ
７● 自律神経失調症ってよくわからない
８● はやりのうつ病
９● いつも輝いていなくてもＯＫ
10● ＳＯＳを出すことの大切さ
第２章 こころのお手入れあれこれ
11● スキンケアのようにハートケア
12● こころのダイエット
13● こころの省エネ対策
14● リラクゼーションがこころに効く
15● なまけものデーのすすめ
16● 秘密のノート
17● 瞬間を味わうこつ
18● 嫌われたくない病
19● ノーはシンプルに
20● 自分を持ちこたえる
第３章 しなやかなこころの運転法
21● 性格を変えるより簡単な自分の変え方
22● 責任ある快楽主義のすすめ
23● わがままと自己尊重は違う
24● いやな気分から抜け出すには
25● 自分へのささやきを点検する
26● 欲張りすぎると怒りの人生を送ることになる
27● いやだからやりたくないのはベビー思考
28● 創造のための失敗
29● おとなは自分で自分の面倒をみる
30● うまくいかなかったらどうしよう
第４章 仕事と仲良くするために
31● 嫌いな相手とでも仕事はできる
32● 上司は選べない
33● 批判に強くなるために
34● ネガティブの毛布をかけないように
35● 息を吹き返す場所を持つ
36● やりたいことがみつからない
37● やりがいのある仕事って何？
38● 自分の知らない才能を知る方法
39● 決められないあなたに
40● 自信のつくりかた
第５章 こころのケアのための場所を使いこなす
41● こんな症状のときには
42● 病院とメンタルクリニックの違い
43● 精神科ってなんとなく行きにくいけれど
44● 精神科ではどんな治療をするの？
45● 良い治療を受けるために
46● カウンセリングってどんなもの？
47● カウンセリングを受けられる場所
48● カウンセラーはパートナー
49● カウンセラーからエネルギーをもらう
50● カウンセリングで素敵になる
おまけ
【いやな気分から抜け出すための方法 ＡＢＣ理論】
いやな気分を生み出すメカニズムとそこから抜け出す方法
【ＡＢＣ理論を自分で練習するための方法】
ＡＢＣ用紙
感情コントロールのためのイメージトレーニング
メッセージ
|
