目次

訳者まえがき　日本の読者の皆さんへ

はじめに

ワークについて
考えを紙に書き留める
４つの質問と「置き換え」

第１章　人間関係

　　　　──パートナー、恋人、友人などとの関係をとらえ直す

事例１「彼女は僕を幸せにするべきだ」──それは本当でしょうか？
　答えはあなたの中に／愛は何も求めない／共感を欲するたびに ／パートナーは最高の先生／
　相手に怒りを感じる時／自分をまったく無防備な状態に置いてみる／私の愛は「私の領域」／
　相手が自分を理解してくれない時／現実と闘うと、心に痛みを感じる／
　あなたが共にいる人を愛することができれば、自分を愛することになる／
　あなたは愛されない存在？／「恐れ」から行動していませんか？／相手の欠点をどう受けとめるか／
　思いやりのない相手との関係に悩む人へ／私たちは人に執着しているのではなく、考えに執着している／
　自分を認めてもらおうとしない／夫婦であっても、相手の問題は「私の」問題ではない／
　自分のことを愛してほしいとパートナーに望む時／夫の承認を求めるのは、思いやりのないこと／
　相手に求めるのをやめれば、愛することができる／微笑みをたやさず、いつも自由だとしたら……／
　私があなたを愛することに、あなたは何の関わりもない／自分自身の被害者にならないで／
　愛はあなたの本質／本当の愛とは、互いのストーリーを気に入ることではない／
　あなた自身を愛することから……／人から愛を求めるのは、苦しいこと／
　誰かに傷つけられたと感じたら……／感謝を生きる／勝つことは負けること、負けることは勝つこと／
　「愛を失う」という選択肢はない／夫とうまくいかない妻へ／真の友人とは？／
　あなたから離れることができるのは、あなただけ／一緒に暮らした相手が出て行ってしまった女性に／
　妻の恋愛を知った夫は……／人が、あなたを失望させることはできない／
　人から幸せをもらうことはできない／「思いやり」と「痛み」／ストーリーがなければ自然に動く／
　いつもパートナーを求めている人へ／夫に自分を愛してほしいと望む女性へ／
　ワークをする必要があるのは自分／パートナーに去られた人へ／自分を愛せないと苦しむ人へ／
　いい人間関係を築くには？／ストーリーがなければ、あなたは自由になる／離婚に悩む女性へ／
　どこまで付き合いを深めるべきか、迷っている人へ／愛は何も拒まない／
　私たちはすでに、すべてをもっている

第２章　親子関係

　　　　──難しい関係に新しい視点をもたらす

事例２「お母さんは支配的だ」──それは本当でしょうか？
　親は問題ではない／たとえ不愉快なことでも……／母親に愛されなかった女性へ／子の幸せを願う親へ／
　子供を愛せないと悩む親へ／親の干渉に悩まされている人へ／親は子供に認めてもらうことはできない／
　「幼い子供にワークが理解できるでしょうか？」／子供の話を、ただ聞いてほしい／
　夫が子供の面倒を見ない、と不満な妻に／私は喜びそのもの／
　夫がパソコンに夢中で家族と過ごさない、と困っている女性に／私がかつて信じていた宗教／
　誰もあなたの言うことを聞かない／子供に大嫌いと言われたら？／血縁上の母親にとらわれないで／
　子供に「お母さんのバカ！」と言われたら……／
　親から与えてもらいたいと思ったことを、自分自身に与えることができるでしょうか？／
　自分が自分の母親になる／母親からの愛情を感じられない人に／求めているものを母親から得られない時／
　母親と意見が異なる時／苦しんでいる息子を助けたい母親へ／母親との葛藤を抱える人へ／
　お母さんにしてほしいことをリストアップしましょう。そして……／シングル・ファーザーへ／
　家族の中の駆け引きが、よりよい関わり方に変わる／子供に自分のことを愛してほしい時／
　子供にアドバイスを求められたら……／問題が始まるのも終わるのもあなたから／
　離れて暮らす子供から電話ひとつないと嘆く親へ／子供たちに感謝がないと腹を立てている親へ／
　子供に暴力をふるったことを後悔している親へ／子供の領域に入り込まない／
　「子供にアドバイスしないのですか？」／娘が自殺した親へ／
　自分自身から学ぶことで、賢明な「教える人」となる／自分の存在が、幸せそのものであることを感じる／
　私の問題に責任があるのは、私／私の娘が荒れていた頃／彼らの苦しみは「彼ら」の領域／
　親と対立する子供へ／自分の子供とのワーク／自分の親とのワーク／亡くなった親に対するワーク／
　子供が問題なのではない、私こそが問題／原因と結果の法則／
　ワークに取り組むことで、初めて親のことを知る／親が自分を認めてくれない、と悩む人に／
　自分自身への「置き換え」を生きる／家族の信頼を得る／愛は傍観しない／今日からは、自分自身のことを／
　ただ、愛をもって見守る／子を亡くした親へ／死についてのストーリーの奥にあるもの／
　愛していることを認める／そこにいたのは、親に見せかけた「神」／子供に対する執着とは？／
　親の心が静かになれば……／すべてはあなた次第

第３章　仕事とお金にまつわるストレスを減らす

事例３「あなたにはもっとお金が必要だ」──それは本当でしょうか？
　変える必要があるのは、私たちの考えだけ／お金に執着しなくなると、お金があなたを見つける／
　あなたの本当の仕事とは？／望みは自由であること／なぜ物に執着するのか？／仕事に頼らない／
　お金を介在させずに、ただ喜びを感じる／自分の財産を安全に守りたい人に／お金は空気のようなもの!?／
　働きたいと思って働いてきた／「貧富」は、あなた自身の頭の中に／
　あなたはお金をコントロールしているわけではない／執着しているのはビリーフだけ／
　「その時」が来ることはない／お金は何もせず、そこにあるだけ／
　目指している職業があるのに、うまくいかない人へ／仕事で認められたい人に／転職を迷っている人に／
　「成功」したい人へ／仕事が辛い人へ／アシスタントに不満なのに解雇できない重役／あなたの恐れは……／
　物を売るために唯一重要なスキルとは／何についても気にかける必要はない／お金を必要としていますか？／
　失業の不安を抱える人に／子供にお金をあげたのに感謝されないと嘆く人へ／お金を失った人に／
　夫が事業に失敗した妻へ／部下を解雇すべきか迷っている経営者に／経営者の心が明確であれば……／
　人は間違いを冒すべきではない？／あなたがもつべきお金は？／豊かさとは？／
　人生の喜びは、執着からの解放／今、幸せになるのは簡単／考えを片づければオフィスも片づく／
　人生は心の中にある

第４章　生老病死

　　　　──老いや病、死をどう受けとめるか

事例４「僕は死を受け入れることができない」──それは本当でしょうか？
　現実は常に優しい／常に現実に対して「イエス」と答える／私の苦しみは体のせいではない／
　体は「私の領域」ではない／体は頭にしたがう／あなたにとっての「正常」とは？／今のあるがままで／
　未来から解放されれば、自由になれる／考えに対する執着が問題／
　体のことは忘れて、できることに取り組みましょう／自分の容姿が気になる人に／意識には制限がない／
　肩痛に苦しむ人に／痛みは素敵な訪問者／体にいい食べ物を家族に食べさせたいのに……／
　「神話」やストーリーがなければ……／健康法もビリーフになり得る／飲酒について／
　私たちは「今、ここ」で幸せになれる／痛みは過去のストーリー／例えば交通事故で足を失ったら……／
　病気とスピリチュアリティ／何が起きても「いい知らせ」／体が危機状態に陥った時／
　「こうあるべき」と考えた時、私は「私の領域」から離れる／癌を告知された人に／
　ストーリーなしに腫瘍を見る／不眠に苦しんでいる人へ／現実を愛する人は、あらゆるものを楽しみにする／
　太りすぎを気に病む人へ／事故で腕を失った人へ／本当のあなたは生も死も超えている／
　死に対する恐れとは？／どんな現実も愛するということ／死の床にあって幸せを感じた人たち／
　死は自分だけでやり遂げる／意識が死ぬことはない／最愛の夫を亡くした女性のワーク／母を看取って……／
　死に対するワーク／失うものは何もない／目覚めた意識として、たえず生まれ変わる

第５章　気づきを生きる

事例５「企業は思いやりがない」──それは本当でしょうか？
　苦しみを抱えているあなたに／ワークは常に、本来の私たちに戻してくれる／
　ストレスの感覚が教えてくれること／現実は変えることができない／
　あなたを「あるがまま」から切り離すもの／不快な感情は、優しい目覚まし時計のようなもの／
　素晴らしいあなたに戻るには？／心の痛みは贈り物／かつては悪夢だった考えが、今はただ興味深い／
　自分は誰の領域にいるか？／それは自分を愛するということ／あるがままに愛する／
　世界はあなたの思考の鏡像／あなたは自分で呼吸していますか？／決断できない人へ／
　死の床にあったとしても……／問いかけは、自分へ戻る道／「至福」も「日常」も同等／
　何があっても、私たちには常に得るものがある／すべてOK／愛を通じてつながる／何かが終わる時／
　思考が心の中にくつろぐ時／起こることをコントロールすることはできない／
　人の痛みを感じることはできない／自分の考えに「友」として出会う／
　自分の心の内側に入っていき、目を向け、理解をもって受けとめる／何も決める必要はない／
　「私」が生まれるまで、世界は存在しない／
　あるがままの現実を愛すれば、生きることはとてもシンプルになる／愛と理解だけがあなたを癒す／
　ストーリーから自由になる／ワークを行う時は真実や自由を愛する気持ちで／
　ストーリーがなければ、楽に動ける／あらゆる「なぜ」や「いつ」や「どこ」が私たちを手放してくれる時／
　すべての恐れは、愛への恐れ／ただ、自分自身のことを聴く／
　過去のストーリーについて１番好きなところは、もう終わったということ／
「頭の中の静けさ」はすでにある／赦すべきものは何もない／あらゆるものはひとつ／意識として生きる

ワークのやり方

訳者あとがき

著者

バイロン・ケイティ（Byron Katie）
1986年に「現実に目覚める」体験をして以来、世界31言語、数百万もの人々にワークを紹介。公開イベントの他、ビジネス、大学、学校、教会、刑務所、病院などで活動している。著書に、全米ベストセラーの『ザ・ワーク』（ダイヤモンド社）、『探すのをやめたとき 愛は見つかる』（創元社）など。
ウェブサイトwww.thework.com/nihongo

訳者

ティム・マクリーン（Tim McLean）
有限会社シープラスエフ研究所代表取締役。バイロン・ケイティ・ワーク公認ファシリテーター。エニアグラム研究所公認講師。かいクリニック顧問。テンプル大学大学院修士課程修了。

高岡よし子（たかおか・よしこ）
有限会社シープラスエフ研究所取締役。バイロン・ケイティ・ワーク「スクール」修了。エニアグラム研究所認定ファシリテーター。かいクリニック顧問。国際基督教大学卒。
訳者２人の共著に、『エニアグラム　自分のことがわかる本』（マガジンハウス）、共監訳に『ザ・ワーク』（ダイヤモンド社）、共訳に『エニアグラム　あなたを知る９つのタイプ』（角川書店）他。ウェブサイト www.transpersonal.co.jp