目次

はじめに ── 脳の力を最大化するのに必要なのは「集中力」じゃなかった！

ハーバード×医師×脳科学でわかった「集中力」の副作用
「脳の懐中電灯」に振り回されずに生きるには？
「非集中」スイッチが脳を成長させる
最新理論「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」で思考を磨く
人生も仕事も「非集中」で変えられる

第１章　非集中の力で「脳のリズム」を取り戻す ── 人生を変える脳の習慣を身につける

ハーバード大の医学生を追い詰めた「ある誤解」
脳にはもともとオン・オフのリズムがある
最適な脳は「脳波」のハーモニーで決まる
集中モードだけでは浅い成果しか得られない
　▶集中と非集中、ふたつの回路を調和させる
　　HINT！　DMNの６つの役割を知ろう
「４つの敵」が非集中モードを妨げる
　　HINT！　脳の不調を知らせる７つのサインに気をつけよう
「７つの習慣」で脳を非集中モードに切り替える
「アラーム」と「未定表」で脳のリズムを取り戻す
　▶15分の休憩だけで人生は劇的に変えられる
第１章のまとめ 脳のリズムを取り戻すための４つのペルソナ
　▶①ジャズ・ミュージシャン ── 集中と非集中を自由に切り替える
　▶②ダンサー ── 考えすぎるのをやめ、流れに身を委ねる
　▶③予言者 ── 無意識の力を解放する
　▶④発明家 ── 「いじくり回し」精神で常に改良する
　▶非集中とは、体の力を抜く知的な手段である

第２章　「グレーな思考」で脳が次々とひらめきだす ── 創造力を呼び覚ます「かじる」の力

創造性を呼び出すのは右脳ではない
　　HINT！　創造力への憧れと反発という「二面性」を理解しよう
「白黒思考」から脱却する ── 柔軟な思考を発揮するための６つの方法
　▶①「混沌」を受け入れる
　▶②「ひらめき」に身を委ねる
　▶③「象徴化」の練習を積む
　▶④「思考のレンズ」を切り替える
　▶⑤「ふつう」を超越する
　▶⑥「直感」に耳を傾ける
　　HINT！　「マインドポップ」を歓迎しよう
「かじる」をマスターして新しい組み合わせを発見する
　　HINT！　興味のあるものに次々と首を突っ込もう
　▶趣味こそが創造性を解放する
　　HINT！　プロフィールに「兼」を並べて才能を伸ばそう
「許す」とクリエイティブな自分が現れる
　▶計画的な夢想で疲労を回復し、感受性を高める
　▶意識的に「立ち止まる技術」を身につける
　　HINT！　集中を解いて、完璧主義の魔の手から逃れよう
　▶「散歩」で連想能力を飛躍的に上げる
「睡眠」で最強の問題解決力を手に入れる
　　HINT！　あなたに必要な睡眠時間は？
第２章のまとめ 創造性を最大化するためのふたつのアイデンティティ
　▶①トレーナー ── 脳を鍛えてDMNのバランスを取る
　▶②ハロウィーンの参加者 ── 架空のキャラになりきりアイデアを誘発する
　▶創造力が伸びる！「非集中マインドセット」のコツ

第３章　「自問自答」で脳がどんどん賢くなる ── 学習効果がみるみる上がる「やってみる」の力

「しくじり体験」をオープンにすれば学びはどんどん豊かになる
動的学習で脳を鍛える
　▶「数値で評価できない能力」をDMNで伸ばす
　▶脳の「スプーン」と「フォーク」を使いこなす
あなた本来の能力をとことん信じる
「いじくり回し」で成功のレシピをものにする
　▶失敗から学んで脳を「バージョンアップ」する
「心の重心」の声を聞く ── 臨機応変に、でもぶれずに
　▶瞑想、音楽、休暇で「感情の制御能力」を向上させる
　　HINT！　内省と自問で心の重心を操ろう
「自問自答」で失敗からしなやかに立ち直る
　　HINT！　 ── 脳のバネが回復する５つの「問いかけ」
　▶①「フィードバック」を正しくとらえ直す
　　HINT！　「信じる者」は立ち直る ── 自分にチャンスを与えよう
　▶②「抵抗」を分類し、取り除く
　▶③脳に備わる「予測能力」を使う
　▶④脳の判断の「バランス」を取る
　▶⑤「やって、感じて、学ぶ」を信条にする
第３章のまとめ 学習効果を最大化するための４つのヒント
　▶①「心的シミュレーション」で注意の方向を切り替える
　▶②「好奇心」を高めてエネルギーに変える
　▶③アドバイスをうのみにせずに、まずは「やってみる」
　▶④「機械化」を逆手にとって成長する
　▶学習効果が高まる！「非集中マインドセット」のコツ

第４章　「無意識」に任せれば脳が勝手に働きだす ── 生産性がめきめき上がる「落書き」の力

「脳ふらつき症候群」を回避する ── マルチタスク・マスターの共通点
　　HINT！　スーパータスキングのコツを身につけよう
DMNにリズムを取り戻し、「ストレス」を解きほぐす
　　HINT！　加齢による能力低下に逆らえるか？
「無意識」という名の寡黙なパートナーに頼る
　　HINT！　「未知」への恐怖を克服しよう
　▶「落書き」で無意識の脳にエネルギーをためる
　　HINT！　音楽の持つパワーで「脳のスイッチ」を切り替える
「重複の削減」で脳のボトルネックを解消する
　　HINT！　体を動かしてマルチタスク脳を刺激しよう
　▶「認知の柔軟性」を活かして複数の作業を同時にこなす
フィードバックを最適化して「脳のパワー」を節約する
相互関係を探し出だし、「脳内パーソナル・ショッパー」を味方につける
　　HINT！　類推思考で「心の柔軟性」を取り戻そう
「フィルター」をつくって気が散るのを防ぐ
第４章のまとめ 生産性を最大化するためのふたつの理想像
　▶①遊び心あふれる「ジャグラー」 ── 成長への欲求を自由に満たす
　▶②楽天的な「旅人」 ── 試行錯誤で常に最適化を行う
　▶生産性が向上する！「非集中マインドセット」のコツ

第５章　どんな困ったことも、「脳の言い訳」を止めればうまくいく ── 心を整える「いじくり回し」の力

「非集中力」で人生の行き詰まりを打開する
「可能性マインドセット」で心のエンジンを点火する
　▶「可能性」へと脳のハンドルを切る
　　HINT！　感情ラベリングで「脳のレンズ」を切り替えよう
　▶解決志向の疑問を掲げる
　▶可能性を信じて「次」へと進みつづける
　　HINT！　「それって本当に本当？」と自問する癖をつけよう
　▶「感情的なふてくされ」を脱し、自分自身に正直でありつづける
　▶「外的報酬」と「内的報酬」を使い分ける
　　HINT！　DMNで人生に一貫性をもたらそう
答えは「白と黒のあいだ」にある
　▶いじくり回しの精神が人生を「好転」させる
　　HINT！　試行錯誤で「反脆弱性」を身につけよう
　▶恐怖はこうして乗り越える
　　HINT！　未来を見通す能力を呼び覚まそう
あなたという人間の一つひとつのピースを理解する
　▶今ある自分を一度「手放す」
失敗に備えるのではなく、失敗を「糧」にする
　　HINT！　笑う門には福来たる
　▶脳を「あらゆるプレッシャー」から解放する
第５章のまとめ 心を整えるための６つの習慣
　▶①「言い訳する脳」を黙らせる
　▶②１日に「ストレスフリーの時間」を組みこむ
　▶③信念を人生の「羅針盤」にする
　▶④「地平線」に向かって進む
　▶⑤「空想の扉」を開く
　▶⑥何があっても「心」に寄り添う
　▶心を整える！「非集中マインドセット」のコツ

第６章　「矛盾」をあえて受け入れて、脳の可能性を極限まで広げる ── 自分を超えつづける「非集中」の力

脳に秘められた「世界を変える力」を手に入れる
あなた自身の「二面性」を受け入れる
　　HINT！　矛盾を受け入れてみよう
「夢の燃料」を脳に与える
　▶「積極的分離」で自分を組み立て直す
　　HINT！　自分の中の“封”を破り、ダイナミックに成長しよう
　▶「自発性」でセルフコントロール力を磨く
　　HINT！　自発性に身を委ねてみよう
「偽りの過去」にだまされるな ── 経験・記憶を疑う
「論理」にこだわるな ── 当たり前を疑う
　▶「逆ステレオタイプ」を想起する
「答え」を求めない ── 頭を常に柔らかく保つ
脳の性質を念頭に置いて「想像」する
　▶「４つのイメージ」で自分を超える
　　HINT！　自信を向上させる意外なふたつのイメージ
「タカの視点」を持つ
瞑想、マインドフルネスで非集中のスイッチを入れる
　　HINT！　３つの集中と注意の３本柱
第６章のまとめ自分を超えつづけるための３つのペルソナ
　▶①内なる「探検家」 ── 自分を信じ、歩みを止めない
　▶②“SEO”の専門家 ── 自尊心を最適化しつづける
　▶③人生の「オリンピック選手」 ── その一瞬に身を委ねる
　▶自分を超えつづける！「非集中マインドセット」のコツ

結論 ── 「非集中」がよりよい人生をもたらす

「自分を許すクセ」をつける
「人生の重荷」を手放して身軽になる
「積み重ねの人生」を送る
脳の「複雑さ」をあえて受け入れる
心の限界を「跳躍」する
「脳のインターネット」を意識する
脳の力で「進化のスピード」を超える

あとがき、そして謝辞

著者

スリニ・ピレイ（Srini Pillay, M.D.）
ハーバード・メディカル・スクールの精神医学臨床准教授。ハーバード・ビジネス・スクールやエグゼクティブ向け教育機関で世界一と評されるDuke Corporate Educationでも教鞭を執っている。また脳科学をビジネスに活かすNeuroBusiness Groupの設立者でCEOでもある。著書に『不安を希望に変える ── ハーバード流７つのレッスン』（早川書房）。

訳者

千葉敏生（ちば・としお）
翻訳家。1979年神奈川県生まれ。早稲田大学理工学部数理科学科卒業。訳書に、『反脆弱性』『ウソはバレる』（ともにダイヤモンド社）、『情報と秩序』『デザイン思考が世界を変える』『スイッチ！』『決定力！』（以上、早川書房）、『クリエイティブ・マインドセット』（日経BP社）、『ハッパノミクス』（みすず書房）等がある。