• twitter
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • mixiチェック

シリコンバレー式超ライフハック

  • 紙版
  • 電子版

シリコンバレー式超ライフハック

書籍情報

  • 紙版
  • 電子版
  • デイヴ・アスプリー 著/栗原百代 訳
  • 定価:本体1,800円+税
  • 発行年月:2020年07月
  • 判型/造本:A5変並
  • 頁数:456
  • ISBN:9784478107195

内容紹介

『シリコンバレー式最強の食事』は、究極のハックのほんの一部に過ぎなかった——。「頭脳」「休息」「運動」「幸福」……世界最先端×史上最強の「自分を変える方法」を全網羅! 人間活動の全パフォーマンスを最大化せよ! 脳科学、生理学、生物学、精神医学、あらゆる一流研究からつかんだ「成功の秘法」のすべて!

目次・著者紹介詳細を見る▼

目次

はじめに ── 「人類史上最強の技」を全部伝授する

何が最も影響するのか?/「ゲームチェンジャー」たちの膨大な研究を凝縮/人間の行動は「本能」に支配されている/自分を変える「究極の42のハック」/「数百万ドル×数十万時間」の価値のある知識

PART1 SMARTER もっと賢く

第1章 自己 ── 「新しい自分」を脳にしみこませる

HACK01 「脳エネルギー」を本質に集中させる
 「ノー」と言う回数を増やす/意思決定に使える脳エネルギーには「限界」がある/行動を「ルーティン化」して意思決定の数を減らす
HACK02 自分探しをやめて「自分づくり」をする
 「理想像」のインプットをくり返す/成功者の「行動パターン」を身につける
HACK03 「言葉」を変えて限界を押し広げる
 「必要な言葉」をしつこく使う/使ってはならない4つの「あいまい語」

第2章 脳 ── 習慣とトレーニングで強化する

HACK04 「意識工学」で思考を前向きにする
 自分を動かす「信念」を再インストールする/「楽観的な期待」が成功率を大幅に上げる/惰性的な反応をやめて「脳の配線」を変える
HACK05 超速学習法で「流動性知能」を高める
 「学習効果」を極限まで上げる/超速学習法「FAST」をマスターする/最も効果的な「脳の筋トレ」は何か?
HACK06 言葉ではなく「イメージ」で記憶する
 「視覚化」すれば、脳は簡単に記憶できる/「視覚化記憶術」をトレーニングする
HACK07 「呼吸」は脳を変えるドラッグである
 幻覚剤研究の第一人者が発見した「呼吸」のパワー/LSDより脳がぶっ飛ぶ

第3章 恐怖 ── 邪魔な原始的本能をリセットする

HACK08 あえて「無防備」になって恐れを手放す
 ネガティブな感情はすべて「恐れ」に根ざしている/恐れの3要因 ── 時間・愛着・期待/恐れは「細胞」までも支配する/100日連続で「ノー」と言われる挑戦/人間の本能は幸せを嫌う
HACK09 反対者にはむしろ「感謝」を贈る
 「脳の中」を調べて、人の行動を改善する/批判には「感謝」で応える
HACK10 「すべてを得た後でも欲しいもの」を知る
 正気を疑われるほど大きな夢を持つ/リーダーを待つのではなく、自分が立ち上がる

第4章 休息 ── 自分を「アップグレード」する時間をつくる

HACK11 「休息」を増やして生産性を最大化する
 身体を破壊する「ストレス」に対処する/休んだほうが多くのことを達成できる/「禅哲学」が教える人間発展の5段階/「都会の僧侶」が教える時間術
HACK12 「朝」の使い方を変えれば一生が変わる
 ネガティブな気持ちをぶちまける「5分間ルール」/朝の1時間に「5つの鉄則」を実践する

PART2 FASTER もっと速く

第5章 快楽 ── 意識の変容に至る究極の秘法

HACK13 「性欲」を支配して成功をつかむ
 「性的エネルギー」を生産性に転換する/男は火星から、女は金星からやってきた ── 性ホルモンの男女差/あなたは「サル」のように異性に惹かれる/「道教的セックスライフ」を実験する/「オーガズム断ち」で男女に何が起こるか?
HACK14 女性は「オーガズム」で大きなパワーを得る
 女性に送る本音のアドバイス/免疫系が調整され、老化が抑えられる
HACK15 型破りなセックスで「フロー状態」に入る
 「同じ順番」では満足度が落ちていく/「考えるだけ」でもフローに近づく/「オーガズム瞑想」で意識を解放する
HACK16 「ポルノ」をやめて脳を正常化する
 ポルノ中毒者の脳の恐ろしい変化/ポルノとセックスは何が違うか?

第6章 睡眠 ── 努力しなくてもできるライフハック

HACK17 遺伝子が命じる「リズム」どおりに眠る
 睡眠パターンを決めるサーカディアン・リズム/あなたは「4つのクロノタイプ」のどれか?/クロノタイプに逆らっても勝ち目はない/「光」で睡眠パターンを調整する
HACK18 「睡眠の質」を上げるハックを実行する
 あなたは夜中に「覚醒」しているかもしれない/「横向き」で眠れば睡眠の質が上がる/単純な「マウスピース」の絶大な効果/「畳」はふかふかのベッドに勝る/「頭を高くして眠る」ことの効果
HACK19 成功の「第3の基準」を生活に組み込む
 「死ぬほど働いた者が成功する」は迷信である/「ただ寝るだけ」で莫大なメリットが得られる

第7章 運動 ── 「間違いだらけの運動」をいますぐやめよ

HACK20 運動する以前に「正しく動く」練習をする
 「シンプルな動き」を身体に叩き込む/「正しい動き」で運動能力が上がり、痩せて、背が伸びる
HACK21 「筋肉」を鍛えれば、賢くなって若返って幸せになる
 「筋力」を強化して炎症と酸化ストレスを減少させる/週1回、「全速力」で走る/「より動く人」がより幸せを感じ、ストレスも少ない
HACK22 「ヨガ」で明晰なメンタルと柔軟な身体を手に入れる
 いつでも使える「最強の集中力」をつかむ/「ヨガ×ウエイト」で成長ホルモンを激増させる

第8章 食事 ── 身体が変わる「おばあちゃんの最強の教え」

HACK23 ニセモノの「空腹感」を見極める
 問題は心理的な「飢え」にある/満腹でも「感情」のせいで食べてしまう
HACK24 「おばあちゃんの教え」のとおりに食べる
 食の「工業化」で食生活がめちゃくちゃになっている/おばあちゃんの「4つの教え」/「油」を変えて脳を取りもどす/人間の身体には「飽和脂肪酸」が必要
HACK25 良いエサをあげて「腸内細菌」を元気に育てる
 腸内細菌のバランスがあなたを生かしも殺しもする/「発酵食品」で腸内細菌を養う
HACK26 サプリで「年齢の流れ」を逆転させる
 寿命のカギ「テロメア」を伸ばす/「ビタミンK2」で歯・骨・心臓の健康を保つ/栄養不足と精神障害のつながり/「エリート」はサプリにお金をかけている

第9章 テクノロジー ── とうに「未来」は到来していた!

HACK27 身体のすべてを「数値化」して改善する
 「自分で調べる患者」は治りが早い/「ヘルス・トラッカー」で心と身体の状態を追跡する/「腸内細菌」のバランスを知る/チームでデータを「シェア」する

PART3 HAPPIER もっと幸せに

第10章 幸福 ── お金で買えないなら、何で買える?

HACK28 幸福に必要な「ちょうどいい金額」を死守する
 求めても逃げていく「条件つきの幸福」/「幸福の値段」はいくらか?/物質的成功から「喜び」にシフトチェンジする/ゴールより「プロセス」に意識を向ける
HACK29 お金より幸福をめざすほうが「金持ち」になれる
 幸福な人は生産性が「31%」高い/「最終目標」にフォーカスすれば成果が上がる
HACK30 モノを極限まで「捨てる」ことで豊かになる
 30日間、毎日「1つずつ」モノを捨てる/「家」も捨てると、どうなるか?

第11章 人間関係 ── 「だれとつながるか」で人生の多くが決まる

HACK31 人との交流で脳に「オキシトシン」を放出させる
 良い人間関係は脳を強くする/ストレスを減らし幸福感を増やす方法
HACK32 「一緒にいる相手」が、あなたの幸福度とパフォーマンスを決める
 「幸福を増幅させる」ためのコミュニティ/「大きく考える」ためのコミュニティ/「意見を異にする人びと」とのコミュニティ
HACK33 全力で「パートナー」との関係改善を行う
 パートナーがいる人はいない人より幸せか?/長続きさせるには「コミュニティ」を使う

第12章 瞑想 ── 非常識思考の街の「新しい常識」

HACK34 心を鍛えて、頭の中に「正しい声」を響かせる
 瞑想で「新しい神経回路」をつくる/頭の中の「ストーリー」を書き換える
HACK35 「身体感覚」をハイジャックする
 「寒冷体験」で身体能力を取りもどす/「バランシング呼吸」で右脳と左脳をつなぐ
HACK36 急げ! もっと「効率的」に瞑想せよ
 いちばんの「近道」を使って瞑想しよう/「心拍変動」をチェックしながら瞑想する

第13章 自然 ── 大人も「泥遊び」をすべき科学的理由

HACK37 日常をジャングルにして、自分を「野生化」する
 人工物を「自然のもの」に取り換える/「野生化」するほど健康になれる
HACK38 毎日「太陽光」を浴びてパワーを生み出す
 肌を露出して「裸足」で歩く/1日「20分」、皮膚に日光を浴びせる/「赤い光」がミトコンドリアを覚醒させる
HACK39 シャワーの代わりに「泥」にまみれる
 「清潔」にするほど、不幸で不健康になる/「森林浴」でナチュラルキラー細胞を増やす/自然の中を歩いて「微生物」を取り込む

第14章 感謝 ── この章だけ読んでも効くほど強力なハック

HACK40 感謝しまくって「幸福感」を激増させる
 「人助け」は自分にもメリットがある/就寝前の感謝が「疲労回復」につながる/会社でも家でも使える「感謝の儀式」
HACK41 「最悪のこと」まで赦せば最強になれる
 現実は「見方」ですべて決まる/「○○をしない」より「○○をする」のほうが達成できる/「不可能」とは、考え方にすぎない
HACK42 感謝を「習慣化」できるあらゆる方法
 感謝の習慣で「思考パターン」が変わる/感謝を習慣にするための創造的な方法

おわりに

謝辞

参考文献

原注





著者

デイヴ・アスプリー(Dave Asprey)
シリコンバレーのテクノロジー起業家、バイオハッカー。ブレットプルーフ360創業者兼CEO。シリコンバレー保健研究所会長。バイオハックの父と呼ばれる。ウォートン・スクールでMBAを取得後、シリコンバレーで成功するも肥満と体調不良に。その体験から、ITスキルを駆使して自らの体をバイオハック、世界トップクラスの脳科学者、生化学者、栄養士等の膨大な数の研究を総合し、自己実験に100万ドルを投じて心身の能力を向上させる方法を研究。自らもIQを上げ、50キロ痩せたその画期的なアプローチは、ニューヨーク・タイムズ、フォーブス、CNN、LAタイムズ等、数多くのメディアで話題に。ウェブ界の最高権威、ウェビー賞を受賞したポッドキャスト「ブレットプルーフ・ラジオ」は2億ダウンロードの絶大な支持を誇る。著書に『シリコンバレー式自分を変える最強の食事』『HEAD STRONG シリコンバレー式頭がよくなる全技術』(ともに栗原百代訳、ダイヤモンド社)など。


訳者

栗原百代(くりはら・ももよ)
1962年東京生まれ。翻訳家。早稲田大学第一文学部哲学科卒業。東京学芸大学大学院教育学修士課程修了。訳書に『相性のよしあしはフェロモンが決める』(草思社)、『レイチェル・ゾー・LA・スタイル・A to Z』(メディアパル)、『啓蒙思想2.0』『反逆の神話』『資本主義が嫌いな人のための経済学』(いずれもNTT出版)、『しまった!』(講談社)など。

プリント版書籍は下記のストアでご購入いただけます。
  • Amazon で購入
  • e-hon で購入
  • HMV&BOOKS online で購入
  • 紀伊国屋BookWeb で購入
  • セブンネットショッピング で購入
  • TSUTAYAオンラインショッピング で購入
  • BOOKFAN で購入
  • honto で購入
  • Honya Club で購入
  • ヨドバシカメラ で購入
  • 楽天ブックス で購入

(ストアによって販売開始のタイミングが異なるためお取り扱いがない場合がございます。)

電子書籍は下記のサイトでご購入いただけます。

(デジタル版では、プリント版と内容が一部異なる場合があります。また、著作権等の問題で一部ページが掲載されない場合があることを、あらかじめご了承ください。)

  • twitter
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • mixiチェック