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シリコンバレー式超ライフハック

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シリコンバレー式超ライフハック

書籍情報

  • 紙版
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  • デイヴ・アスプリー 著/栗原百代 訳
  • 定価:1980円(本体1800円+税10%)
  • 発行年月:2020年07月
  • 判型/造本:A5変並
  • 頁数:456
  • ISBN:9784478107195

内容紹介

『シリコンバレー式最強の食事』は、究極のハックのほんの一部に過ぎなかった——。「頭脳」「休息」「運動」「幸福」……世界最先端×史上最強の「自分を変える方法」を全網羅! 人間活動の全パフォーマンスを最大化せよ! 脳科学、生理学、生物学、精神医学、あらゆる一流研究からつかんだ「成功の秘法」のすべて!

目次・著者紹介詳細を見る▼

目次

はじめに ── 「人類史上最強の技」を全部伝授する

何が最も影響するのか?/「ゲームチェンジャー」たちの膨大な研究を凝縮/人間の行動は「本能」に支配されている/自分を変える「究極の42のハック」/「数百万ドル×数十万時間」の価値のある知識

PART1 SMARTER もっと賢く

第1章 自己 ── 「新しい自分」を脳にしみこませる

HACK01 「脳エネルギー」を本質に集中させる
 「ノー」と言う回数を増やす/意思決定に使える脳エネルギーには「限界」がある/行動を「ルーティン化」して意思決定の数を減らす
HACK02 自分探しをやめて「自分づくり」をする
 「理想像」のインプットをくり返す/成功者の「行動パターン」を身につける
HACK03 「言葉」を変えて限界を押し広げる
 「必要な言葉」をしつこく使う/使ってはならない4つの「あいまい語」

第2章 脳 ── 習慣とトレーニングで強化する

HACK04 「意識工学」で思考を前向きにする
 自分を動かす「信念」を再インストールする/「楽観的な期待」が成功率を大幅に上げる/惰性的な反応をやめて「脳の配線」を変える
HACK05 超速学習法で「流動性知能」を高める
 「学習効果」を極限まで上げる/超速学習法「FAST」をマスターする/最も効果的な「脳の筋トレ」は何か?
HACK06 言葉ではなく「イメージ」で記憶する
 「視覚化」すれば、脳は簡単に記憶できる/「視覚化記憶術」をトレーニングする
HACK07 「呼吸」は脳を変えるドラッグである
 幻覚剤研究の第一人者が発見した「呼吸」のパワー/LSDより脳がぶっ飛ぶ

第3章 恐怖 ── 邪魔な原始的本能をリセットする

HACK08 あえて「無防備」になって恐れを手放す
 ネガティブな感情はすべて「恐れ」に根ざしている/恐れの3要因 ── 時間・愛着・期待/恐れは「細胞」までも支配する/100日連続で「ノー」と言われる挑戦/人間の本能は幸せを嫌う
HACK09 反対者にはむしろ「感謝」を贈る
 「脳の中」を調べて、人の行動を改善する/批判には「感謝」で応える
HACK10 「すべてを得た後でも欲しいもの」を知る
 正気を疑われるほど大きな夢を持つ/リーダーを待つのではなく、自分が立ち上がる

第4章 休息 ── 自分を「アップグレード」する時間をつくる

HACK11 「休息」を増やして生産性を最大化する
 身体を破壊する「ストレス」に対処する/休んだほうが多くのことを達成できる/「禅哲学」が教える人間発展の5段階/「都会の僧侶」が教える時間術
HACK12 「朝」の使い方を変えれば一生が変わる
 ネガティブな気持ちをぶちまける「5分間ルール」/朝の1時間に「5つの鉄則」を実践する

PART2 FASTER もっと速く

第5章 快楽 ── 意識の変容に至る究極の秘法

HACK13 「性欲」を支配して成功をつかむ
 「性的エネルギー」を生産性に転換する/男は火星から、女は金星からやってきた ── 性ホルモンの男女差/あなたは「サル」のように異性に惹かれる/「道教的セックスライフ」を実験する/「オーガズム断ち」で男女に何が起こるか?
HACK14 女性は「オーガズム」で大きなパワーを得る
 女性に送る本音のアドバイス/免疫系が調整され、老化が抑えられる
HACK15 型破りなセックスで「フロー状態」に入る
 「同じ順番」では満足度が落ちていく/「考えるだけ」でもフローに近づく/「オーガズム瞑想」で意識を解放する
HACK16 「ポルノ」をやめて脳を正常化する
 ポルノ中毒者の脳の恐ろしい変化/ポルノとセックスは何が違うか?

第6章 睡眠 ── 努力しなくてもできるライフハック

HACK17 遺伝子が命じる「リズム」どおりに眠る
 睡眠パターンを決めるサーカディアン・リズム/あなたは「4つのクロノタイプ」のどれか?/クロノタイプに逆らっても勝ち目はない/「光」で睡眠パターンを調整する
HACK18 「睡眠の質」を上げるハックを実行する
 あなたは夜中に「覚醒」しているかもしれない/「横向き」で眠れば睡眠の質が上がる/単純な「マウスピース」の絶大な効果/「畳」はふかふかのベッドに勝る/「頭を高くして眠る」ことの効果
HACK19 成功の「第3の基準」を生活に組み込む
 「死ぬほど働いた者が成功する」は迷信である/「ただ寝るだけ」で莫大なメリットが得られる

第7章 運動 ── 「間違いだらけの運動」をいますぐやめよ

HACK20 運動する以前に「正しく動く」練習をする
 「シンプルな動き」を身体に叩き込む/「正しい動き」で運動能力が上がり、痩せて、背が伸びる
HACK21 「筋肉」を鍛えれば、賢くなって若返って幸せになる
 「筋力」を強化して炎症と酸化ストレスを減少させる/週1回、「全速力」で走る/「より動く人」がより幸せを感じ、ストレスも少ない
HACK22 「ヨガ」で明晰なメンタルと柔軟な身体を手に入れる
 いつでも使える「最強の集中力」をつかむ/「ヨガ×ウエイト」で成長ホルモンを激増させる

第8章 食事 ── 身体が変わる「おばあちゃんの最強の教え」

HACK23 ニセモノの「空腹感」を見極める
 問題は心理的な「飢え」にある/満腹でも「感情」のせいで食べてしまう
HACK24 「おばあちゃんの教え」のとおりに食べる
 食の「工業化」で食生活がめちゃくちゃになっている/おばあちゃんの「4つの教え」/「油」を変えて脳を取りもどす/人間の身体には「飽和脂肪酸」が必要
HACK25 良いエサをあげて「腸内細菌」を元気に育てる
 腸内細菌のバランスがあなたを生かしも殺しもする/「発酵食品」で腸内細菌を養う
HACK26 サプリで「年齢の流れ」を逆転させる
 寿命のカギ「テロメア」を伸ばす/「ビタミンK2」で歯・骨・心臓の健康を保つ/栄養不足と精神障害のつながり/「エリート」はサプリにお金をかけている

第9章 テクノロジー ── とうに「未来」は到来していた!

HACK27 身体のすべてを「数値化」して改善する
 「自分で調べる患者」は治りが早い/「ヘルス・トラッカー」で心と身体の状態を追跡する/「腸内細菌」のバランスを知る/チームでデータを「シェア」する

PART3 HAPPIER もっと幸せに

第10章 幸福 ── お金で買えないなら、何で買える?

HACK28 幸福に必要な「ちょうどいい金額」を死守する
 求めても逃げていく「条件つきの幸福」/「幸福の値段」はいくらか?/物質的成功から「喜び」にシフトチェンジする/ゴールより「プロセス」に意識を向ける
HACK29 お金より幸福をめざすほうが「金持ち」になれる
 幸福な人は生産性が「31%」高い/「最終目標」にフォーカスすれば成果が上がる
HACK30 モノを極限まで「捨てる」ことで豊かになる
 30日間、毎日「1つずつ」モノを捨てる/「家」も捨てると、どうなるか?

第11章 人間関係 ── 「だれとつながるか」で人生の多くが決まる

HACK31 人との交流で脳に「オキシトシン」を放出させる
 良い人間関係は脳を強くする/ストレスを減らし幸福感を増やす方法
HACK32 「一緒にいる相手」が、あなたの幸福度とパフォーマンスを決める
 「幸福を増幅させる」ためのコミュニティ/「大きく考える」ためのコミュニティ/「意見を異にする人びと」とのコミュニティ
HACK33 全力で「パートナー」との関係改善を行う
 パートナーがいる人はいない人より幸せか?/長続きさせるには「コミュニティ」を使う

第12章 瞑想 ── 非常識思考の街の「新しい常識」

HACK34 心を鍛えて、頭の中に「正しい声」を響かせる
 瞑想で「新しい神経回路」をつくる/頭の中の「ストーリー」を書き換える
HACK35 「身体感覚」をハイジャックする
 「寒冷体験」で身体能力を取りもどす/「バランシング呼吸」で右脳と左脳をつなぐ
HACK36 急げ! もっと「効率的」に瞑想せよ
 いちばんの「近道」を使って瞑想しよう/「心拍変動」をチェックしながら瞑想する

第13章 自然 ── 大人も「泥遊び」をすべき科学的理由

HACK37 日常をジャングルにして、自分を「野生化」する
 人工物を「自然のもの」に取り換える/「野生化」するほど健康になれる
HACK38 毎日「太陽光」を浴びてパワーを生み出す
 肌を露出して「裸足」で歩く/1日「20分」、皮膚に日光を浴びせる/「赤い光」がミトコンドリアを覚醒させる
HACK39 シャワーの代わりに「泥」にまみれる
 「清潔」にするほど、不幸で不健康になる/「森林浴」でナチュラルキラー細胞を増やす/自然の中を歩いて「微生物」を取り込む

第14章 感謝 ── この章だけ読んでも効くほど強力なハック

HACK40 感謝しまくって「幸福感」を激増させる
 「人助け」は自分にもメリットがある/就寝前の感謝が「疲労回復」につながる/会社でも家でも使える「感謝の儀式」
HACK41 「最悪のこと」まで赦せば最強になれる
 現実は「見方」ですべて決まる/「○○をしない」より「○○をする」のほうが達成できる/「不可能」とは、考え方にすぎない
HACK42 感謝を「習慣化」できるあらゆる方法
 感謝の習慣で「思考パターン」が変わる/感謝を習慣にするための創造的な方法

おわりに

謝辞

参考文献

原注





著者

デイヴ・アスプリー(Dave Asprey)
シリコンバレーのテクノロジー起業家、バイオハッカー。ブレットプルーフ360創業者兼CEO。シリコンバレー保健研究所会長。バイオハックの父と呼ばれる。ウォートン・スクールでMBAを取得後、シリコンバレーで成功するも肥満と体調不良に。その体験から、ITスキルを駆使して自らの体をバイオハック、世界トップクラスの脳科学者、生化学者、栄養士等の膨大な数の研究を総合し、自己実験に100万ドルを投じて心身の能力を向上させる方法を研究。自らもIQを上げ、50キロ痩せたその画期的なアプローチは、ニューヨーク・タイムズ、フォーブス、CNN、LAタイムズ等、数多くのメディアで話題に。ウェブ界の最高権威、ウェビー賞を受賞したポッドキャスト「ブレットプルーフ・ラジオ」は2億ダウンロードの絶大な支持を誇る。著書に『シリコンバレー式自分を変える最強の食事』『HEAD STRONG シリコンバレー式頭がよくなる全技術』(ともに栗原百代訳、ダイヤモンド社)など。


訳者

栗原百代(くりはら・ももよ)
1962年東京生まれ。翻訳家。早稲田大学第一文学部哲学科卒業。東京学芸大学大学院教育学修士課程修了。訳書に『相性のよしあしはフェロモンが決める』(草思社)、『レイチェル・ゾー・LA・スタイル・A to Z』(メディアパル)、『啓蒙思想2.0』『反逆の神話』『資本主義が嫌いな人のための経済学』(いずれもNTT出版)、『しまった!』(講談社)など。

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