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1日1分で腹が凹む

4万人がラクに結果を出した最高に合理的なダイエットの正解

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1日1分で腹が凹む

4万人がラクに結果を出した最高に合理的なダイエットの正解

書籍情報

  • 紙版
  • 電子版
  • 植森美緒 著
  • 定価:本体1,200円+税
  • 発行年月:2019年06月
  • 判型/造本:46並製
  • 頁数:192
  • ISBN:978-4-478-10802-4

内容紹介

食事制限は逆効果、筋トレもしなくていい、でも確実に腹が凹む合理的ダイエット。やせる秘訣は「1日1分お腹を引っ込め、しっかり食べて無理な運動はしない」こと。だからリバウンドもしないので、腹が引き締まって人生が変わる!体調も気分も上がる!テレビ・雑誌紹介多数の植森式ダイエットドローイン完全版。

目次・著者紹介詳細を見る▼

目次

ご注意

はじめに

1章 「1日1分で腹が凹む」納得の理由

ダイエットの目的と手段を明確化する
お腹の現状を把握し、短期決戦に持ち込め!
ターゲットである場所は使えているか?
筋肉を知らずんば、腹は凹まず
筋トレ嫌いでも実感した、「筋肉は裏切らない」理由

2章 「即効! サイズダウン」を実感せよ

最短で腹が凹む植森式ダイエットドローインとは?
1日1分で腹が凹む植森式【基本のダイエットドローイン】
あなたの現在のドローイン力はどのくらい?
目標、30秒で5cm! 【即効 サイズダウンチャレンジ】
1日1分であっという間に腹が凹む
お腹の見た目がさらに凹む方法
お腹の脂肪が減る方法

▶コラム/ドローイン中の呼吸の落とし穴

3章 ターゲットとする部位に効かせる

とくに凹ませたい部分の脳と筋肉の回路をつなぐ
原因と結果、そして対策
お腹全体を凹ませる方法
胃のあたりを凹ませる方法
下腹を凹ませる方法
わき腹〜腰周りを引き締める方法
背肉を引き締める方法
たるみをとる方法

4章 「1日1分で腹が凹む」ための使える体の作り方

使える体ならもっと凹む
あなたの若さ度をチェック
肩こりや腰痛が改善し、体調もよくなる

▶コラム/女性から見た男性の好きな体、嫌いな体

5章 「1日1分で腹が凹む」を自動化する

お腹を凹ませるのにジムは無用

シーン別おすすめドローイン
  朝、布団の中で
  顔を洗いながら
  歯磨きしながら
  座りながら
  電車の中で
  階段をのぼりながら
  歩きながら
  寝る前に布団の中で

▶コラム/マイナス5歳の顔になる

6章 最短で脂肪を落とす正しい方法とは?

脂肪を落とすには運動がいい?
筋肉をつければやせる?
体幹トレーニングではやせない?
有酸素運動はどのくらいやればいい?
有酸素運動で部分やせできる?
食事でやせるとしぼむ?
カロリー制限でやせないのはなぜ?
糖質制限は完ぺきにしたほうがいい?
プロテインっていいの?
ダイエットのストレスを減らすには?

あとがきにかえて

お腹が凹んで人生が変わった人の実例






著者

植森美緒(うえもり・みお)
1965年生まれ。健康運動指導士。ダイエットに失敗した10年間の経験を生かし、リバウンドしない方法を提唱。自らもそれを実践し、最大60kgから14kg減量した体型を維持している。スポーツクラブ、カルチャースクール、専門学校、整形外科、自治体、健康保険組合、企業、女性誌など多彩なステージで活動を重ねている。実践のしやすさと続けやすさをモットーにしたセミナーは、その場で効果を実感できる点が参加者からも好評。著書に、『30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド』監修:石井直方(高橋書店)、『腹だけ痩せる技術』(メディアファクトリー新書)、『世界一簡単な「くびれ」の作り方』(PHP文庫)など多数。

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