目次

第１章　死ぬまで老けない食事術

体をつくってくれる
食べ物を大切にしたい

私が外食をしないのは
３つの理由があります

きれいに調理するからこそ
料理に魂がこもるのです

揚げ物が食べたくなったら
朝からカラッと揚げます

歳をとったら粗食ではなく
栄養があるものを腹八分目

食生活は規則正しく
体重は毎朝量っています

外食しないのはもちろん
できるだけ自家製で手づくりします

疲れてもちょっとした工夫で
元気が回復します

水も１つの栄養素
脱水しないようにこまめに摂っています

水分補給は常温か温かい飲み物で
体を冷やすと体調が崩れます

水分不足だとエコノミークラス症候群や
熱中症のリスクが高まります

水分不足の怖さを思い知らされた
出来事に遭遇しました

まさかの脳梗塞が発覚
でも鍛えていたおかげで手術せずに治りました

第２章　１日２食、朝からお肉を食べて元気をつくります

朝起きたらお茶と梅干し
梅干しは塩分３％です

食事は１日２食
朝から牛肉を食べます

体によくても自分が苦手なものは
無理して食べないようにしています

化粧品やサプリを使わず
肌も髪の毛も健康に保てます

朝食は30〜40分かけて感謝しながら
ゆっくりよく噛んで食べます

昼食は麺かおにぎり、夜は少しのフルーツ
眠る前に温めた牛乳を飲みます

第３章　脳も体も運動でしか鍛えられません

和式トイレで立ち上がれなくなり
運動の必要性を痛感しました

大学病院の若い先生から
太ももの衰えが膝の痛みの原因と教わりました

トレーニング器具を自作して
太ももを鍛えて膝の痛みを克服しました

まずは太ももを鍛えれば
いつまでも元気にすごせます

２年前に転倒するも
骨にはヒビも入りませんでした

たくさん歩くために
50歳になってからゴルフを始めました

「ロストボールを使うな」
主人の教えを守って上達が早まりました

好きなスポーツを見つけられたら
筋トレしなくても足腰は自然に鍛えられます

ベンチプレスと出合い
ゴルフに終止符を打ちました

東京オリンピックの聖火ランナーになりたい
その思いで走り始めました

49年間持ち続けた運転免許証を自主返納
それだけ歩く時間が増えました

食器は手洗い、洗濯機は２層式
手抜きをすると脳も体も衰えます

庭と畑は自分ができる範囲で管理
雑草とりからは卒業しました

年齢を決していい訳にしない
高齢者こそトレーニングしましょうよ

第４章　72歳からのジム通い

主人のリハビリにつき合ってジムへ
16年前、72歳のときでした

10か月で30㎏挙げられるようになり
市民大会で優勝しました

６年前から世界大会へ挑戦
本格的なトレーニングを始めました

ベンチプレスは20kgから徐々に重たくします
スクワットとデッドリフトも始めました

ベンチプレスも心技体
頭を使うからやっていて楽しい

頑張りすぎないから頑張れる
それが長続きの秘訣です

ジムに向かう電車内で
音楽で気分を盛り上げ気持ちを強くします

80歳を超えて海外の舞台へ
これまで４つの金メダルを獲得しました

大会１か月前からは禁酒
そのかわりクレアチンを飲みます

次の大会で50kgを挙げて
世界新記録で優勝したい

ひとりでは何もできない
だから私はいつも感謝の気持ちを忘れない

主人は私の先生
納棺のときにトレーニングウェアを着せました

第５章　ボケないために私がやっていること

ベンチプレスで筋肉を鍛えると
脳も元気になります

脳の活性化につなげるため
新聞を毎朝読んでいます

１日の終わりに反省するのが
長年の習慣になっています

会話が少ないとボケやすい
息子との電話は英語で話しています

ベンチの国際大会では
現地の人とも積極的に会話します

ひとり暮らしをするには
周囲との絆が大切です

医師へ積極的に質問して
自分自身で健康を守ります

いつでもどこでもひとり息子が
私を見守ってくれています

手書きの手紙やワープロ操作も
脳を活性化してくれます

著者

奥村正子（おくむら・まさこ）
1930（昭和５）年７月７日横浜生まれ。世界マスターズベンチプレス選手権大会で４回優勝の現役最高齢女子ベンチプレス選手。戦中戦後に育ち、これといったスポーツの経験はなく、主婦となり、息子を育て上げる。あることをきっかけに72歳にしてジム通いを始め、ベンチプレスと出合う。最初は２kgのダンベルをやっと持てるくらいだったが、10年間トレーニングを続け、2013年にチェコで行われた世界大会に出場し優勝。その後、イギリス、アメリカでの世界大会も制して３連覇を果たす。2018年、南アフリカでの世界大会を制覇して４つ目の金メダルを獲得。2019年５月、日本で開催される世界大会で５つ目の金メダルを狙う。「やってやれないことはない」が信条。