目次

プロローグ　タン・タン・ターン♪であなたが変わる！

僕が「やせる３拍子ウォーク」を絶賛する理由
一石12鳥効果！
８人のビフォー・アフター　あなたも必ず変わります！
Mayuu Scope「やせる３拍子ウォーク」なら、うしろ姿まで健康的にやせる

PART１　通勤通学・仕事中・家で・テレビを見ながら、ラクラク「やせる３拍子ウォーク」で一石12鳥効果！

通勤通学・仕事中・家で・テレビを見ながらできる「やせる３拍子ウォーク」とは
無理せず、楽しく続けるために
姿勢診断　知らず知らずのうちに“動物歩き”していませんか？
「３拍子ウォーク」を始める前に
　・イケてない歩き方の３タイプ
　・「正しく立つ」から始めましょう
　・「かかとトントン♪ひも結び」で、歩き方がガラリと変わる！
　・理想の歩き方
マユウの相談室
　①靴選びのコツは？　どんな靴がベストですか？
　②ヒールでも疲れない歩き方って？
　③楽しくないと続かない私。楽しく継続できるコツは？
　④どうすれば、自信がつきますか？
【図解】「やせる３拍子ウォーク」で鍛えられる筋肉のしくみ
О脚でもお尻が１個分上がった女性たち
移動中にできる「やせる３拍子ウォーク」３つの基本
　①３歩目だけ歩幅を広げる（手の人さし指１本分）
　②腕を真うしろに引く
　③１本線上を歩く
３歩目だけアップ♪　タン・タン・アップ♪
３歩目だけシャキーン♪　タン・タン・シャキーン♪
３歩目だけパンチ♪　タン・タン・パンチ♪
クロスウォーク♪①　クロス・クロス・キュッ♪
クロスウォーク♪②　クロス・クロス・ツイスト♪
ボウリングウォーク♪
ゼブラウォーク♪
テレビを見ながら「３秒・３拍子ウォーク♪」
　①その場で足踏み「タン・タン・アップ♪」
　②その場で足踏み「タン・タン・シャキーン♪」
　③その場で足踏み「タン・タン・パンチ♪」
　④その場で足踏み「タン・タン・ツイスト♪」
寝転びながらできる！　リラックス効果バツグンのストレッチ
　①腕クルン・クルン・クルーン♪
　②腰コロン・コロン・コローン♪
　③股関節クルン・クルン・クルーン♪
　④足首ノバース・チヂメール♪
“ひじビーム”で肩甲骨ほぐし
“へそビーム”で中臀筋のばし
“ひざビーム”で内転筋のばし
「お尻の下は熱い鉄板だと思え！」お尻上げ
人前でもできる「こっそり３拍子ウォーク」
　①３歩目だけ「息を吸う」
　②３歩目だけ「胸を張る」
　③３歩目だけ「下腹パンチ」
タン・タン・ターン♪を終えたあなたには、輝く黄金のステージが待っています

PART２　「やせる３拍子ウォーク」で人生が輝きだすちょっとした習慣

やせるだけでなく「一石12鳥効果」があなたを変える
誰でも何歳からでも“できる”という心のスイッチで、人生は輝きだします
多忙な人ほどみるみるやせる習慣！
　習慣１　飲んでも食べてもマイナス5.6kg！　リバウンドなし
　習慣２　ウソみたい！　体重15kgダウン＆身長３cmアップ！
　習慣３　たった２か月で体重12kg、ウエスト13cm、太もも10cm減！
　習慣４　80代でも「３拍子ウォーク」はマスターできます！
　習慣５　50代で“くびれ”復活！
　習慣６　２週間でメタボ体型を脱出！
うしろ姿がみるみる変わる！　どこから見てもカッコいい“360度美人”になる「３拍子ウォーク」
しぐさ・ふるまいだけで「見た目マイナス２kg」！　誰でもできるけど誰もやっていないちょっとした６つのコツ
　①信号待ちで“足クロス”
　②“中指・薬指持ち”で二の腕スリム化
　③美しく洗練されたバッグの持ち方
　④片足重心で脚長・美脚効果
　⑤アッパーつり革ストレッチ
　⑥電車内では骨盤を90度に
「ながら３拍子ウォーク」の習慣３大効果
笑顔で歩けば自然と続く習慣になる！

おわりに　人生100年時代、90歳になってもハイヒールの履ける（ゴルフができる）人生を

「やせる３拍子ウォーク」21日で私が変わる！　チェックシート

著者

山口マユウ（やまぐち・まゆう）
ウォーキングスペシャリスト／一般社団法人 日本DF WALK協会代表理事／テレビ通販の完売女王「90歳になってもハイヒールの履ける（ゴルフができる）人生を」をモットーに、これまで６万人以上を指導。タン・タン・ターン♪と３歩目だけ手の人さし指１本分（約８cm）、歩幅を広げるだけで楽しく続く「やせる３拍子ウォーク」が「再現性と即効性がある」と受講生に大人気。モデル・女優・各種企業・学校・行政からの信頼も厚く、社員研修、講演も高いリピート率を誇る。一般社団法人 日本DF WALK協会を立ち上げ、日本と中国で認定ウォーキングインストラクターを育成。女優やモデルだけでなく一般の人たちを数々のコンテストのグランプリやファイナリストに育成する手腕が注目を集めている。2011年、自らも第４回『ミセス日本グランプリ』40代グランプリ。「ビビノバスリムサポートインソール」をプロデュースし、ディノス通販売れ筋ランキング「バッグ・靴・アクセサリー部門」第１位、テレビ通販QVCジャパン売れ筋ランキング「健康・ダイエット部門」第２位。QVCジャパンでは、出演するたびに完売が続いている。メディア出演多数。本書が初の著書。