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医者が絶賛する歩き方 やせる3拍子ウォーク

タン・タン・ターン♪で楽しく続く

  • 紙版
  • 電子版

医者が絶賛する歩き方 やせる3拍子ウォーク

タン・タン・ターン♪で楽しく続く

書籍情報

  • 紙版
  • 電子版
  • 山口 マユウ 著
  • 定価:本体1,300円+税
  • 発行年月:2020年04月
  • 判型/造本:A5並
  • 頁数:100
  • ISBN:9784478108840

内容紹介

医者が絶賛する歩き方 やせる3拍子ウォーク。3歩目だけ、人さし指1本分、歩幅を広げるだけで健康的にやせていく人が続出。6万人を変えたウォーキングスペシャリスト初の著書!普通の人を「国民的美魔女コンテスト」グランプリなど「神セブン美女+野獣」ビフォーアフター付き。「90歳までハイヒールを履ける人生を」

目次・著者紹介詳細を見る▼

目次

プロローグ タン・タン・ターン♪であなたが変わる!

僕が「やせる3拍子ウォーク」を絶賛する理由
一石12鳥効果!
8人のビフォー・アフター あなたも必ず変わります!
Mayuu Scope「やせる3拍子ウォーク」なら、うしろ姿まで健康的にやせる

PART1 通勤通学・仕事中・家で・テレビを見ながら、ラクラク「やせる3拍子ウォーク」で一石12鳥効果!

通勤通学・仕事中・家で・テレビを見ながらできる「やせる3拍子ウォーク」とは
無理せず、楽しく続けるために
姿勢診断 知らず知らずのうちに“動物歩き”していませんか?
「3拍子ウォーク」を始める前に
 ・イケてない歩き方の3タイプ
 ・「正しく立つ」から始めましょう
 ・「かかとトントン♪ひも結び」で、歩き方がガラリと変わる!
 ・理想の歩き方
マユウの相談室
 ①靴選びのコツは? どんな靴がベストですか?
 ②ヒールでも疲れない歩き方って?
 ③楽しくないと続かない私。楽しく継続できるコツは?
 ④どうすれば、自信がつきますか?
【図解】「やせる3拍子ウォーク」で鍛えられる筋肉のしくみ
О脚でもお尻が1個分上がった女性たち
移動中にできる「やせる3拍子ウォーク」3つの基本
 ①3歩目だけ歩幅を広げる(手の人さし指1本分)
 ②腕を真うしろに引く
 ③1本線上を歩く
3歩目だけアップ♪ タン・タン・アップ♪
3歩目だけシャキーン♪ タン・タン・シャキーン♪
3歩目だけパンチ♪ タン・タン・パンチ♪
クロスウォーク♪① クロス・クロス・キュッ♪
クロスウォーク♪② クロス・クロス・ツイスト♪
ボウリングウォーク♪
ゼブラウォーク♪
テレビを見ながら「3秒・3拍子ウォーク♪」
 ①その場で足踏み「タン・タン・アップ♪」
 ②その場で足踏み「タン・タン・シャキーン♪」
 ③その場で足踏み「タン・タン・パンチ♪」
 ④その場で足踏み「タン・タン・ツイスト♪」
寝転びながらできる! リラックス効果バツグンのストレッチ
 ①腕クルン・クルン・クルーン♪
 ②腰コロン・コロン・コローン♪
 ③股関節クルン・クルン・クルーン♪
 ④足首ノバース・チヂメール♪
“ひじビーム”で肩甲骨ほぐし
“へそビーム”で中臀筋のばし
“ひざビーム”で内転筋のばし
「お尻の下は熱い鉄板だと思え!」お尻上げ
人前でもできる「こっそり3拍子ウォーク」
 ①3歩目だけ「息を吸う」
 ②3歩目だけ「胸を張る」
 ③3歩目だけ「下腹パンチ」
タン・タン・ターン♪を終えたあなたには、輝く黄金のステージが待っています

PART2 「やせる3拍子ウォーク」で人生が輝きだすちょっとした習慣

やせるだけでなく「一石12鳥効果」があなたを変える
誰でも何歳からでも“できる”という心のスイッチで、人生は輝きだします
多忙な人ほどみるみるやせる習慣!
 習慣1 飲んでも食べてもマイナス5.6kg! リバウンドなし
 習慣2 ウソみたい! 体重15kgダウン&身長3cmアップ!
 習慣3 たった2か月で体重12kg、ウエスト13cm、太もも10cm減!
 習慣4 80代でも「3拍子ウォーク」はマスターできます!
 習慣5 50代で“くびれ”復活!
 習慣6 2週間でメタボ体型を脱出!
うしろ姿がみるみる変わる! どこから見てもカッコいい“360度美人”になる「3拍子ウォーク」
しぐさ・ふるまいだけで「見た目マイナス2kg」! 誰でもできるけど誰もやっていないちょっとした6つのコツ
 ①信号待ちで“足クロス”
 ②“中指・薬指持ち”で二の腕スリム化
 ③美しく洗練されたバッグの持ち方
 ④片足重心で脚長・美脚効果
 ⑤アッパーつり革ストレッチ
 ⑥電車内では骨盤を90度に
「ながら3拍子ウォーク」の習慣3大効果
笑顔で歩けば自然と続く習慣になる!

おわりに 人生100年時代、90歳になってもハイヒールの履ける(ゴルフができる)人生を

「やせる3拍子ウォーク」21日で私が変わる! チェックシート





著者

山口マユウ(やまぐち・まゆう)
ウォーキングスペシャリスト/一般社団法人 日本DF WALK協会代表理事/テレビ通販の完売女王「90歳になってもハイヒールの履ける(ゴルフができる)人生を」をモットーに、これまで6万人以上を指導。タン・タン・ターン♪と3歩目だけ手の人さし指1本分(約8cm)、歩幅を広げるだけで楽しく続く「やせる3拍子ウォーク」が「再現性と即効性がある」と受講生に大人気。モデル・女優・各種企業・学校・行政からの信頼も厚く、社員研修、講演も高いリピート率を誇る。一般社団法人 日本DF WALK協会を立ち上げ、日本と中国で認定ウォーキングインストラクターを育成。女優やモデルだけでなく一般の人たちを数々のコンテストのグランプリやファイナリストに育成する手腕が注目を集めている。2011年、自らも第4回『ミセス日本グランプリ』40代グランプリ。「ビビノバスリムサポートインソール」をプロデュースし、ディノス通販売れ筋ランキング「バッグ・靴・アクセサリー部門」第1位、テレビ通販QVCジャパン売れ筋ランキング「健康・ダイエット部門」第2位。QVCジャパンでは、出演するたびに完売が続いている。メディア出演多数。本書が初の著書。

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