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医者が教える 小林式 お風呂健康法

  • 紙版
  • 電子版

医者が教える 小林式 お風呂健康法

書籍情報

  • 紙版
  • 電子版
  • 小林弘幸 著
  • 定価:本体1,300円+税
  • 発行年月:2019年11月
  • 判型/造本:A5並
  • 頁数:128
  • ISBN:9784478109397

内容紹介

人生を灰色にする慢性的な「疲れ」や「痛み」を遠ざけ活力ある毎日を取り戻す、最も効果的な入浴法を、今、小林弘幸先生が考案! 入浴中に簡単にできるバス・ストレッチと瞑想で、副交感神経と腸の働きを最大限に高める。気持ちいいから毎日続く! お金も時間もかからない!

目次・著者紹介詳細を見る▼

目次

はじめに

お風呂で体調管理できるなんて誰も思っていなかった 
入り方を変えるだけで、毎日のお風呂タイムが「治療」になる

第1章 なぜお風呂で「疲れ」と「痛み」のない体を作れるのか?

理由もなく「疲れが取れない」「痛い」ということはない 
慢性的な痛みや疲れのカギを握る「血流」
自律神経のよしあしは、「バランス」と「レベル」で決まる
大切なのは、乱れたバランスをいかに整えるか
女性は40歳を境に、副交感神経のレベルがガクンと落ちる
入浴すると、熱+水圧作用で血流がアップ!
規則正しい生活=自律神経のリズムに沿った生活
入浴で副交感神経のスイッチを押すと好循環が始まる
深い呼吸と笑顔で、さらに血流がよくなることは証明済み!
入浴は「腸」を整えて、血液の「質」も高める
脳や心に影響を与える、腸の意外な実力
自律神経と腸の機能を最大限アップさせるには
 1章のポイント

第2章 小林式 究極の入浴法とは?

「疲れ」と「痛み」がない体を作る究極のお風呂の入り方
STEP1 湯船につかる(全身浴で約1分) 
STEP2 バス・ストレッチを行う(半身浴で約10分)
 ①側面伸ばし
 ②肩甲骨開き
 ③首回し
 ④肩ほぐし
 ⑤上半身ひねり
 ⑥脚曲げ伸ばし
 ⑦足首パタパタ
 ⑧腸マッサージ
STEP3 瞑想をする(半身浴で約3分)
 2章のポイント

第3章 「小林式 お風呂健康法」はこんなにすごい!

エビデンスが続々! 入浴の驚くべき健康効果
お風呂は身近なパワースポットでもある
バス・ストレッチは自律神経にアプローチする特別なストレッチ!
血管をダイナミックにマッサージする動的ストレッチ
筋肉を効率よく使えるようになるとエネルギーの無駄使いもなくなる
「入浴」×「バス・ストレッチ」はラクで気持ちがいいから続く
呼吸を意識することで呼吸筋が鍛えられる
お風呂で邪念も洗い流す
慌ただしい毎日であるほど、心と体を律する時間が必要
 3章のポイント

第4章 もっと楽しく健康に! お風呂タイムを充実させるQ&A

Q 夜、どうしても入浴できないときはシャワーでもいい?
Q 健康になれる、朝のシャワーの浴び方は?
Q 冷え性だから、半身浴だと寒い!
Q お風呂でのんびりするのが好き。長風呂でもいい?
Q 温泉やスーパー銭湯でも、同じ入り方でいい?
Q 入浴しないほうがいい人や場合は?
Q 水分補給って、何をどれくらいがいいの?
Q おすすめの入浴剤は?
Q 自律神経にいいお風呂の環境は?
Q 帰宅するのが遅くて、「夕食の約1時間後」「就寝1〜2時間前」を守れない
Q お風呂上がりに気をつけることは?
Q 自分に合う入浴法を見極めるには?
 4章のポイント

おわりに

大学時代、ラグビーでの負傷時に感じた「お風呂は究極の幸せ」






著者

小林弘幸(こばやし・ひろゆき)
順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。1960年、埼玉県生まれ。順天堂大学医学部卒業、同大学院医学研究科を修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務後、順天堂大学小児外科講師・助教授を経て現職。自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンスの向上の指導などに携わる。また、順天堂大学病院に日本初の便秘外来を開設した“腸のスペシャリスト”としても知られる。日常生活を少し変えるだけで、大きく健康効果が出る方法を、メディアを通じて発信し続け、『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい』(幻冬舎刊)、『医者が考案した「長生きみそ汁」』(アスコム刊)など、ベストセラー著書も多数。

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