目次

はじめに

お風呂で体調管理できるなんて誰も思っていなかった 
入り方を変えるだけで、毎日のお風呂タイムが「治療」になる

第１章　なぜお風呂で「疲れ」と「痛み」のない体を作れるのか？

理由もなく「疲れが取れない」「痛い」ということはない 
慢性的な痛みや疲れのカギを握る「血流」
自律神経のよしあしは、「バランス」と「レベル」で決まる
大切なのは、乱れたバランスをいかに整えるか
女性は40歳を境に、副交感神経のレベルがガクンと落ちる
入浴すると、熱＋水圧作用で血流がアップ！
規則正しい生活＝自律神経のリズムに沿った生活
入浴で副交感神経のスイッチを押すと好循環が始まる
深い呼吸と笑顔で、さらに血流がよくなることは証明済み！
入浴は「腸」を整えて、血液の「質」も高める
脳や心に影響を与える、腸の意外な実力
自律神経と腸の機能を最大限アップさせるには
　１章のポイント

第２章　小林式 究極の入浴法とは？

「疲れ」と「痛み」がない体を作る究極のお風呂の入り方
ＳＴＥＰ１　湯船につかる（全身浴で約１分） 
ＳＴＥＰ２　バス・ストレッチを行う（半身浴で約10分）
　①側面伸ばし
　②肩甲骨開き
　③首回し
　④肩ほぐし
　⑤上半身ひねり
　⑥脚曲げ伸ばし
　⑦足首パタパタ
　⑧腸マッサージ
ＳＴＥＰ３　瞑想をする（半身浴で約３分）
　２章のポイント

第３章　「小林式 お風呂健康法」はこんなにすごい！

エビデンスが続々！　入浴の驚くべき健康効果
お風呂は身近なパワースポットでもある
バス・ストレッチは自律神経にアプローチする特別なストレッチ！
血管をダイナミックにマッサージする動的ストレッチ
筋肉を効率よく使えるようになるとエネルギーの無駄使いもなくなる
「入浴」×「バス・ストレッチ」はラクで気持ちがいいから続く
呼吸を意識することで呼吸筋が鍛えられる
お風呂で邪念も洗い流す
慌ただしい毎日であるほど、心と体を律する時間が必要
　３章のポイント

第４章　もっと楽しく健康に！　お風呂タイムを充実させるQ&A

Q　夜、どうしても入浴できないときはシャワーでもいい？
Q　健康になれる、朝のシャワーの浴び方は？
Q　冷え性だから、半身浴だと寒い！
Q　お風呂でのんびりするのが好き。長風呂でもいい？
Q　温泉やスーパー銭湯でも、同じ入り方でいい？
Q　入浴しないほうがいい人や場合は？
Q　水分補給って、何をどれくらいがいいの？
Q　おすすめの入浴剤は？
Q　自律神経にいいお風呂の環境は？
Q　帰宅するのが遅くて、「夕食の約１時間後」「就寝１〜２時間前」を守れない
Q　お風呂上がりに気をつけることは？
Q　自分に合う入浴法を見極めるには？
　４章のポイント

おわりに

大学時代、ラグビーでの負傷時に感じた「お風呂は究極の幸せ」

著者

小林弘幸（こばやし・ひろゆき）
順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。1960年、埼玉県生まれ。順天堂大学医学部卒業、同大学院医学研究科を修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務後、順天堂大学小児外科講師・助教授を経て現職。自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンスの向上の指導などに携わる。また、順天堂大学病院に日本初の便秘外来を開設した“腸のスペシャリスト”としても知られる。日常生活を少し変えるだけで、大きく健康効果が出る方法を、メディアを通じて発信し続け、『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい』（幻冬舎刊）、『医者が考案した「長生きみそ汁」』（アスコム刊）など、ベストセラー著書も多数。