目次

はじめに

こんなに変わった！　手を伸ばす体操体験談

フェンシング競技男子エペ日本代表・宇山賢さん、ミスワールド2016日本代表・吉川プリアンカさん　ほか

早速実践！　手を回して伸ばしてみましょう

基本体操　７回ぐるぐる腕回し

応用体操１　７秒キープ前ならえ

応用体操２　もっと手を伸ばしたい人のための体操

STEP１　肩甲骨を内側に寄せる
STEP２　肩甲骨を上下させる
STEP３　肩関節を回す
STEP４　背中の筋肉を伸ばす
STEP５　肩関節を伸ばす

Chapter１　手を伸ばすだけで、なぜ肩こりや腰痛がラクになるのか

外からはアプローチできない筋肉を伸ばせる。だから手を伸ばすのです
手を回すと、縮こまったインナーマッスルにもアウターマッスルにもストレッチ効果を発揮する
手の筋肉は脚よりもひ弱。だから緊張して短くなりやすく、肩こり・腰痛につながる
手はもともと足だったから３つのバグがあり、短くなりやすいのです
世界でいちばん座っている時間が長い日本人は、世界一手が短くなりやすい？
IT業界では昔から注目される「ゴリラ腕」も手が短いのが原因です
アスリートたちとの出会いが私にヒントを与えてくれました

Chapter２　症状別に手を伸ばす健康法を紹介します

腰痛　原因がはっきりしない腰痛も手を伸ばせば軽くなります
　　腰痛１　腰を後ろにそらしやすくする
　　腰痛２　腰を前に曲げやすくする
　　腰痛３　椅子に座ってお尻を伸ばす
　　腰痛４　椅子から立ち上がりながら腰と太ももの後ろ側を伸ばす

肩こり　座りっぱなしで短くなった手を伸ばします
　　肩こり１　壁に手をついて胸をほぐす
　　肩こり２　座って手を伸ばしながら首すじをストレッチ
　　肩こり３　座って手を伸ばしながら首の奥をストレッチ

ひざ痛　太ももを鍛えつつ、ひざを伸ばせるようにします
　　ひざ痛１　タオルをつぶしながら、太ももの内側を強くする
　　ひざ痛２　床で前屈しながら太ももの内側と後ろ側を伸ばす
　　ひざ痛３　床でお祈りをするように、お尻を伸ばす

疲れ　手を伸ばして呼吸と血液循環を活性化します
　　疲れ１　あごの筋肉を緩めて、緊張をオフにする
　　疲れ２　タオルを使い、胸を開いて背中をストレッチ
　　疲れ３　腰をひねり疲れを取る

下腹ぽっこり　インナーマッスルの腹横筋に注目します
　　下腹ぽっこり１　下腹を凹ます力を高める
　　下腹ぽっこり２　手をクロスさせたまま下腹を凹ます力を高める
　　下腹ぽっこり３　ひもを使い、下腹を凹ます力を高める

不眠　睡眠不足という借金を溜めないように手を伸ばします
　　不眠１　ハミングでリラックスする
　　不眠２　背中の緊張をオフにする
　　不眠３　自律神経を整える

便秘　薬に頼る前に、手を伸ばして大腸を刺激しましょう
　　便秘１　腰をひねり、腸を刺激する
　　便秘２　腰に体をツイストさせて、腸を刺激する
　　便秘３　仰向けで、腸を刺激する

冷え性　筋肉量を増やさなくても、からだは温められます
　　冷え性１　言葉でからだの内側からポカポカさせる
　　冷え性２　ふるわせながら、からだの前側をストレッチ
　　冷え性３　ふるわせながら、からだの背面をストレッチ

眼精疲労　眼のまわりの筋肉にアプローチします
　　眼精疲労１　眼のまわりの筋肉を刺激する
　　眼精疲労２　眼のまわりをストレッチする
　　眼精疲労３　眼精疲労に効くツボを押す

手の腱鞘炎　互いにリンクする３大腱鞘炎をケアしましょう
　　手の腱鞘炎１　胸の筋肉を柔らかくほぐす
　　手の腱鞘炎２　中指の付け根をマッサージする
　　手の腱鞘炎３　五指をストレッチする

おわりに

著者

高林孝光（たかばやし・たかみつ）
アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長。
体のいたる所の骨が変形して生まれたコンプレックスから骨に興味を持ち「ほねつぎ」の道を志す。治療家（鍼灸師・柔道整復師）としてこれまで過去24年間に延べ10万人以上を施術。
著者は、日々多くの患者を施術する中で、知らない間に手が短くなっている人がほとんどであることに気づき、「手を伸ばす健康法」を確立。日本では珍しい「手の整体」を求めて全国から患者が来院している。
バレーボールのJOCジュニアオリンピックカップ東京代表トレーナー、車椅子ソフトボール日本代表のチーフトレーナーを務めるなど、悩みを抱える多くのアスリートに「手を伸ばす」治療を行い、ケガを予防したり、成績をあげるなどの成果を出す。こうした豊富な経験をもとに、手を伸ばすメソッドを初公開したのが本書である。
日本テレビ系列「ヒルナンデス！」では、今話題の肩こり特集で全国の６人の治療家の１人に選ばれる。テレビ東京系列の「追跡LIVE! SPORTSウォッチャー」では、アスリートのケガに詳しい専門家として解説するなどメディア出演多数。
主な著書に『五十肩はこう治す！』（自由国民社）、『腱鞘炎は自分で治せる』（マキノ出版）などがある。

●参考文献
『身体運動の機能解剖』Clem W. Thompson、R.T. Floyd著　中村 千秋、竹内 真希訳（医道の日本社）
『ボディ・ナビゲーション』Andrew Biel著　 阪本 桂造訳（医道の日本社）