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書く瞑想

1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される

  • 紙版
  • 電子版

書く瞑想

1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される

書籍情報

  • 紙版
  • 電子版
  • 古川武士 著
  • 定価:1650円(本体1500円+税10%)
  • 発行年月:2022年01月
  • 判型/造本:46並
  • 頁数:256
  • ISBN:9784478113035

内容紹介

やるべきことが山積みで、頭の中はいつもごちゃごちゃ。不安と焦りで心に余裕がない。そんな人のために、5万人を変えた習慣化のプロが教える、頭と心を整え、自分を回復する技術。自分を深く知り、シンプルに生きるための書くメソッド。

目次・著者紹介詳細を見る▼

目次

はじめに ── やることばかりのカオスの毎日から脱出する

5万人をサポートした習慣化のプロが行き着いた「書く」習慣
真の気づきからしか人は変われない
人生を変える「感情ジャーナル」3つのステップ
「書くメソッド」に秘められた3つのエッセンス
自己実現のために「書く習慣」を身につける

第1章 書いて、整える ── 「感情ジャーナル」の自己整理効果

忙しいのに、やりがいがない日々を抜け出したい!
「感情」は重層的で複雑に絡み合っている
書くことですべて整理されていく
なぜ、書くことで整理されるのか?
書くことの3つの科学的効果
「手書き」の恐るべき創造的効果
「感情ジャーナル」メソッドの全体像
書くと段階的に自分が良くなっていく

第2章 考えない。呼吸するように書く ── 「書く瞑想」の書き方

なぜ、自己分析はうまくいかないのか?
心の整理は「書く瞑想」から始める
「放電・充電ログ」で両面から網羅的に吐き出す
「放電」と「充電」を書く理由
「セルフトーク」で思いつくままに書き出す
芋づる式に呼吸するように書く
マイナス感情にこそ問題のサインがある
朝15分、書く瞑想から始めよう
「書く瞑想」5つの効果
実践者の声1 「漠然とした日々のモヤモヤが減った!」

第3章 出す、分ける、変える ── 「書く片づけ」の3ステップ

「書く片づけ」で自分を探る
「モノの片づけ」と「心の片づけ」に共通すること
ステップ1 とにかく全部出すことから始める
ステップ2 必要なこと・不要なことを感情基準で分ける
感情基準で決められる「7つの質問」
ステップ3 必要なことを増やし、不要なことを減らす
人生で大切なことに集中する

第4章 書いて、結晶化させる ── 月1回の振り返りジャーナリング

書く片づけでやること
月に1回、5つのワークで振り返る(マンスリー・ジャーナリング)
ワーク1 インパクト図から感情パターンを探る
ワーク2 価値観マップで判断軸を作る
ワーク3 理想のビジョンを描く
ワーク4 行動プランで現実を変えていく
ワーク5 習慣化プランで日々を変えていく
統合してシンプルにしていく
心のままに書いたことに「人生のキーワード」は眠っている
実践者の声2 「本当の自分が立ち上がってきた」

第5章 書き出すと、変わっていく ── 「感情ジャーナル」書き方の実践例

カオスの日々から脱却したい
書く瞑想(デイリー・ジャーナリング)
書く片づけ(マンスリー・ジャーナリング)
ワーク1 心と生活は「インパクト図」から改善をつかむ
ワーク2 「価値観マップ」で内側の地図を明確にする
ワーク3 価値観を投影した「理想のビジョン」を書く
ワーク4 大切なことを実行する「行動リスト」を書く
ワーク5 時間軸で「習慣化プラン」を書く

第6章 習慣にすると、進化する ── 思考・行動・感情を統合させる

自己対話と行動を循環させて習慣にする
書く習慣の5つの進化プロセス
「書く習慣化」を実践するクウォーター・ジャーナリング
目的に合わせた習慣化実践ガイド
書くためのノートとペン
習慣化のプロが教える、続ける3つのコツ
もうテクニックはいらない! 必要なのは自分の心と向き合う時間

おわりに

巻末付録 感情ジャーナル完全ガイド





著者

古川武士(ふるかわ・たけし)
習慣化コンサルティング株式会社 代表取締役。
関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立。
5万人のビジネスパーソンの育成と1000人以上の個人コンサルティングの現場から「習慣化」が最も重要なテーマと考え、日本で唯一の習慣化をテーマにしたコンサルティング会社を設立。オリジナルの習慣化理論・技術をもとに、個人向けの習慣化講座、企業向けの行動変容・習慣化研修を行っている。
真の自己実現の鍵は書くことであると考え、著者自身の経験と豊富なコーチング経験から、「感情ジャーナルメソッド」を開発。活用した体験者から「人生が変わった!」「やりたいことが見つかった!」という声が寄せられている。
主な著書に、『30日で人生を変える「続ける」習慣』『新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣』(以上、日本実業出版社)、『マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣』『力の抜きどころ』(以上、ディスカヴァー・トゥエンティワン)などがあり、21冊95万部を超え、中国・韓国・台湾・ベトナム・タイでも広く翻訳されている。NHK「ごごナマ」を始め、TV・ラジオ・新聞など150のメディアに出演している。

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