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精神科医が教える ストレスフリー超大全

人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

  • 紙版
  • 電子版

精神科医が教える ストレスフリー超大全

人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

書籍情報

  • 紙版
  • 電子版
  • 樺沢紫苑 著
  • 定価:本体1,600円+税
  • 発行年月:2020年07月
  • 判型/造本:A5並
  • 頁数:344
  • ISBN:9784478107324

内容紹介

ストレスフリーな毎日を送るには、「悩み・不安・疲れ」を取るのが大事。そのためには、「人間関係、仕事、プライベート、体調、メンタル」という人間が誰しも抱える「普遍的な悩み」に対し、「今何ができるか」がわかっていることが必要だ。それを網羅的にToDoリストとして紹介。あらゆる悩みを解決する!

目次・著者紹介詳細を見る▼

目次

はじめに ── 「ストレスフリーな人」になろう

本書の特長

序章 すべてのベースとなる「解決法」 ストレスフリーの基本

1 不安を行動で取り除く
2 自力で解決できるようになる
3 他人の力を上手に借りる
4 生活を整えてちゃんと生きる
5 最高のモーニングルーティン「朝散歩」をする

1章 他人ではなく「自分」を変える 人間関係

1 他人と自分を比べない方法
2 人の意見に流されない方法
3 「人を信頼できない」の対処法
4 「信頼できる人」と「信頼できない人」を見分ける方法
5 嫌いな人と上手に付き合う方法
6 「人から嫌われたくない」の対処法
7 本音は出すべきか、出すべきでないか
8 悪意を向けてくる人の対処法
9 他人を変えるにはどうすればいいのか

2章 「仲間」と「家族」が活力となる プライベート

1 孤独のリスクを減らす
2 大人になってから友達を作る方法
3 SNS疲れを解決する方法
4 相手に好意があるかどうかを知る方法
5 親子問題に向き合う方法
6 夫婦関係をよくしたい
7 子育ての問題を乗り越えるには
8 介護の心配をなくす

3章 「天職」を求め、「やらされ仕事」から抜け出す 仕事

1 職場の人間関係を解決する
2 「仕事が楽しくない」を乗り越える方法
3 どうしても仕事を辞めたいときの対処法
4 自分の「天職」を見つける方法
5 「人工知能に仕事を奪われる心配」を乗り越える
6 仕事や勉強の集中力を高める方法
7 「仕事が覚えられない」の対処法
8 「評価されない」「昇進できない」の対処法
9 本業とは別に「副業」を持つ
10 「お金の不安」を取り除く方法

4章 「疲れない体」を手に入れる 健康

1 睡眠不足を解消する
2 睡眠の質をさらに上げる方法
3 運動不足の対処法
4 理想的な運動を継続する方法
5 本当に健康にいい食べ物はどれなのか
6 健康的に痩せる食事法
7 嗜好品とうまく付き合う方法

5章 心を整え、「新しい自分」にアップデートする メンタル

1 自分を変えるにはどうすればいいのか
2 自己肯定感を高める方法
3 「緊張しやすい」の対処法
4 怒りをコントロールする方法
5 嫌なことを忘れる方法
6 「うつっぽい」と思ったときにすべきこと
7 メンタル疾患への対処法
8 発達障害かもしれないと思ったら
9 自分はHSPかもしれないと思ったら
10 認知症を予防する方法
11 「死にたい」と感じたときの対処法

終章 精神科医がたどり着いた「とっておきの考え方」 生き方

1 人生を楽しむ人になる方法
2 決断グセをつける
3 「生きる意味」を考え続ける
4 「死」について考える
5 「幸せ」を手に入れる方法

おわりに ── これから、どう生きるのか?





著者

樺沢紫苑(かばさわ・しおん)
精神科医、作家。1965年、札幌生まれ。1991年、札幌医科大学医学部卒。2004年からシカゴのイリノイ大学に3年間留学。帰国後、樺沢心理学研究所を設立。「情報発信を通してメンタル疾患、自殺を予防する」をビジョンとし、YouTubeチャンネル「樺沢紫苑の樺チャンネル」やメルマガで累計50万人以上に精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝える、「日本一アウトプットする精神科医」として活動している。
シリーズ70万部の大ベストセラーとなった著書『学びを結果に変えるアウトプット大全』『学び効率が最大化するインプット大全』(サンクチュアリ出版)をはじめ、16万部『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)、10万部『神・時間術』(大和書房)など、30冊以上の著書がある。

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