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オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ

  • 紙版
  • 電子版

オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ

書籍情報

  • 紙版
  • 電子版
  • オガトレ 著
  • 定価:本体1,300円+税
  • 発行年月:2020年07月
  • 判型/造本:A5並
  • 頁数:128
  • ISBN:9784478110973

内容紹介

チャンネル登録者数45万人の大人気ストレッチ系YouTuberが教えます! チャンネル視聴者から大好評のシリーズ動画「超硬いシリーズ」が新作ストレッチを加えて遂に書籍化。骨格と筋肉の専門家、理学療法士だから知っている、体を傷めず、どんなに硬い体も必ず柔らかくなるストレッチ。開脚も夢じゃない!

目次・著者紹介詳細を見る▼

目次

はじめに めちゃくちゃ体が硬かった僕が本当に体が硬い人向けに作った本です

体の硬いYouTuberたちからの喜びの声続々!
自分に合ったストレッチをおこなうための4つの硬さCHECK
 CHECK1 長座で股関節の硬さチェック!
 CHECK2 開脚で股関節の硬さチェック!
 CHECK3 ひじ合わせで肩甲骨の硬さチェック!
 CHECK4 しゃがみで足関節の硬さチェック!
効果的にストレッチをおこなうために

PART1 硬い体がみるみる柔らかくなる仕組み

体はいつから硬くなる?
どれだけ続けると柔らかくなる?
体が硬いと起こるよくないこと
体を柔らかくする秘訣とは?
股関節、肩甲骨、足関節の3つが大事!
「30秒ストレッチ」をすすめるワケ
知っておきたいストレッチの基礎知識

PART2 部位別ストレッチ 《股関節》を柔らかく!

超 硬い
 もも裏の硬さを取る
  ストレッチ01 ハムストリングスストレッチ(よつんばい)
 バランスをとって、もも裏を伸ばす
  ストレッチ02 ハムストリングスストレッチ(片足立ち)

超超 硬い
 姿勢の悪さで硬くなったもも裏を伸ばす
  ストレッチ03 ハムストリングスストレッチ(あおむけ/遠位)
 座り姿勢で硬くなったもも裏を伸ばす
  ストレッチ04 ハムストリングスストレッチ(あおむけ/近位)

超超超 硬い
 重力を利用して、りきまず伸ばす
  ストレッチ05 ハムストリングスストレッチ(片ひざ立ち/遠位)
 座り姿勢のできない人のもも裏伸ばし
  ストレッチ06 ハムストリングスストレッチ(片ひざ立ち/近位)

超 硬い
 お尻を柔らかくしてツッパリ感を取る
  ストレッチ07 大臀筋ストレッチ(座り)
 45度開きで、もも裏・内もも同時に伸ばす
  ストレッチ08 内転筋ストレッチ(片足45度)
 内もも付け根の硬さを取る
  ストレッチ09 内転筋ストレッチ(片足90度)
 股関節の動きをよくする
  ストレッチ10 腸腰筋ストレッチ(片ひざ立ち)

超超 硬い
 あぐらをかけない人のお尻伸ばし
  ストレッチ11 大臀筋ストレッチ(よつんばい)
 背中とお尻を同時に伸ばす
  ストレッチ12 大臀筋ストレッチ(あぐら)
 片ひざ立ちで内もも伸ばし
  ストレッチ13 内転筋ストレッチ(片ひざ立ち)
 もも裏近くをしっかり伸ばす
  ストレッチ14 内転筋ストレッチ(よつんばい)

超超超 硬い
 あぐらも長座も難しい人でもできる
  ストレッチ15 大臀筋ストレッチ(アイソメトリック)
 どんなに硬い人でもひざが開く
  ストレッチ16 内転筋ストレッチ(アイソメトリック)
 ひねって股関節をほぐす
  ストレッチ17 股関節ほぐし
 足パカでラクに伸ばす
  ストレッチ18 内転筋ストレッチ(足パカ)

即効性のあるストレッチ01 もも裏リセット

PART3 部位別ストレッチ 《肩甲骨》を柔らかく!

超 硬い
 すぐに硬くなる肩〜首を伸ばす
  ストレッチ19 僧帽筋上部ストレッチ
 肩まわりを伸ばしてスッキリ!
  ストレッチ20 僧帽筋上部内側線維ストレッチ
 肩が一気に軽くなる
  ストレッチ21 僧帽筋中部ストレッチ

超超 硬い
 肩まわりの小さい筋肉をほぐす
  ストレッチ22 肩甲挙筋ストレッチ
 首まわりの重苦しさを取る
  ストレッチ23 頭板状筋ストレッチ
 鎖骨の動きをよくする
  ストレッチ24 胸鎖乳突筋ストレッチ

超超超 硬い
 背中の広い筋肉を伸ばし、腕を軽く
  ストレッチ25 広背筋ストレッチ
 張りやすい筋肉を気持ちよくほぐす
  ストレッチ26 菱形筋ストレッチ
 肩甲骨を動きやすく
  ストレッチ27 大胸筋ストレッチ

即効性のあるストレッチ02 りきみリセット

PART4 部位別ストレッチ 《足関節》を柔らかく!

超 硬い
 ふくらはぎを伸ばす
  ストレッチ28 ヒラメ筋ストレッチ
 足首のつまり感を取る
  ストレッチ29 前脛骨筋ストレッチ
 足裏伸ばし
  ストレッチ30 足底筋膜ストレッチ

超超 硬い
 ほぐして重心のかたよりを正す
  ストレッチ31 かかとほぐし
 ふくらはぎの硬さと張りを取る
  ストレッチ32 ふくらはぎ中心ほぐし
 足首まわりのめぐりをよくする
  ストレッチ33 ふくらはぎ横ほぐし

超超超 硬い
 足首につながる最大の筋肉を伸ばす
  ストレッチ34 腓腹筋ストレッチ
 ガニ股・O脚を改善し、冷え・むくみを取る
  ストレッチ35 腓腹筋内側頭ストレッチ
 内股・X脚が原因の硬さを取る
  ストレッチ36 腓腹筋外側頭ストレッチ

即効性のあるストレッチ03 ふくらはぎリセット

PART5 こんなポーズも夢じゃない!? 《究極の目標》

開脚ベターっ!
背中で合掌
手を組んでしゃがむ






著者

オガトレ
理学療法士。ストレッチ系YouTuber。
宮城県生まれ。専門学校卒業後、理学療法士の資格を取得し、6年間、公立の急性期病院にて、脳外科、整形外科、呼吸器、がん、スポーツ外来のリハビリに従事。その傍らトレーナーとしてインターハイや国民体育大会へ同行した。その後、訪問リハビリ、フィットネスジムの責任者を経て、現在はYouTuberとして活動している。
「体が硬くて困っている人をゼロにしたい」を信念に動画を配信しているYouTubeでのチャンネル登録者数は開始後1年で30万人を突破し、今も日々伸び続けている。

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