目次

プロローグ

はじめに

■ 目の老化があなたを「老人化」させる
■ 老眼のあなたは周囲からどう見える？
■ 30歳代で訪れる「かくれ老眼」にご用心
■「スマホ格差」を乗り越え豊かな人生を
■ スマホの落とし穴「スマホ老眼」とは？
■ 正しい対策で老眼の悩みはなくなる

第１章　100歳アイとは何か

■ あなたがぐったりしているのは「体の老い」ではなく、かくれ老眼によって脳が疲れているから
■ 目の老化が奪う「好奇心」と「集中力」
■ 自分自身のセルフイメージもどんどん老化する
■ 他人に与える「老いた」という印象
■ 目の老化は、あなたから「清潔感」を奪ってしまう
■ 人生の豊かさに差が付く「スマホ格差」とは？
■ 100歳アイとは〜若いころの視界のまま幸せな100歳を迎えよう

第２章 「目の老化」は30代から始まっている

■ そもそも人はなぜ「老眼」になるのか？
■ 目の「調節力」は低下し続ける
■「疲れ目」は老眼の初期症状。「近くが見えにくくなっていますよ！」という目からのＳＯＳ
■「老眼招き眼鏡／老眼招きコンタクト」にご用心
■ 眼鏡・コンタクトは午前中に作りましょう
■ 老眼にならない人っているんですか？
■ 老眼は体操やサプリで治るのですか？

第３章　間違いだらけの老眼対策 〜「老眼鏡」は過去の遺物です

■ 老眼鏡を使うと脳の情報量が減る？
■ 老眼対策の決定版は「累進レンズ」の眼鏡
■ 累進レンズは「初期から・なる早」が断然おすすめ
■ 最初から「理想の度数」にしないでください
■ 累進レンズはどうやって選べばいいのか？
■ 老眼コンタクトのツートップ「遠近両用・モノビジョン」
■「伊勢屋さん自身はどんな老眼対策をしているんですか？」
■「中近両用」と「近々両用」も検討を
■ 老眼問題を劇的に改善する「白内障手術」とは？

第４章　令和の現代病「スマホ老眼」にご用心

■「スマホ老眼」と「老眼」は違う
■ 中高年のスマホ老眼は「弱り目にたたり目」
■ 25歳までが最大の「スマホ老眼　危険ゾーン」
■ スマホと目のいい関係　五つのポイント
① 目とスマホは30センチ離しましょう
② 下目使いで見下ろしましょう
③ 意識的にまばたきをしましょう
④ 画面を見るのは１日６時間まで
⑤ 日が暮れたら「夜モード」に
■ 眼鏡とコンタクト、スマホ老眼に弱いのはどちら？

第５章　自宅や職場でいつでもできる「100歳アイ・トレーニング」

■ 老眼は治らないが、症状は改善できる
■「目の疲れ」のメカニズムを解剖する
■ 12種類の「100歳アイ・トレーニング」
【１】ＥｙｅＬｏｖｅ推しトレ
【２】指ぴたトレーニング
【３】目玉ぐるぐる体操
【４】目と首シンクロストレッチ
【５】ピント切り替えトレーニング
【６】うる目ぱちぱちトレーニング
【７】手のひらホッとヒーリング
【８】ぬくもりまぶたケア
【９】ギュッとしてパッ！ 目と肩ストレッチ
【10】眉毛とおでこのリフトケア
【11】明眼ツボ押し
【12】歩いて上を見ようトレーニング

第６章　睡眠・食事・運動 ── 老眼予防の生活習慣

【睡眠】
■ 睡眠は脳と目を回復させるゴールデンタイム
■ 目と脳の休息を助けるスーパーアイテムとは？
■ コンタクトをしたまま寝るのは絶対ＮＧ
【食事】
■ 目にいい食べ物って何？
■ 目にいい成分をとれる食事とは？
■ 目を守る二つの色素がとれる食品は？
【運動】
■ 高齢者になると周りが見えなくなる？
■「見渡す力」を維持するのに最適な運動とは？
■ 大谷翔平選手のすごさを採り入れよう

おわりに　老眼攻略で日本を再生する

あとがき

■ 医師としての３度の挫折
■「日本一眼鏡とコンタクトに詳しい眼科医」へ
■ 私が「ドクターローガン」を名乗っている理由

著者

伊勢屋貴史（いせや・たかし）
あやし眼科クリニック院長
1972年宮城県石巻市生まれ
熊本大学医学部卒業後、眼科医として病院勤務していたが、遠くがよく見えすぎる眼鏡やコンタクトを使っていたことで、目の疲れや肩こり、体のだるさに苦しんでいた。
開業してから眼鏡やコンタクトレンズの販売をするようになり、その問題に初めて気がついて体調が回復した。
その体験をきっかけに眼鏡やコンタクトレンズの専門家となり、疲れ目や老眼攻略を得意とする眼科医として、これまで「十二万人二十四万の瞳」を診てきた。
さらに自分自身が老眼による不便を45歳頃から経験したことを生かし、より精度の高い診療をしている。日本では数少ない、眼鏡やコンタクトレンズでの老眼治療に精通している眼科専門医である。