目次

はじめに

第１章　産業医とは誰のためにどんな活動をしているのか

産業医の顔を知っていますか？
産業医と一般的な医師との違い
産業医の職務
産業医は、どんな職場にもいるの？
産業医面談の流れ
産業医面談の種類
【コラム】 労働者の疲労蓄積度自己診断チェックリストで疲労度を知ろう
健康診断の事後措置
働く環境を整える職場巡視
「（安全）衛生委員会」とは
産業医への誤解と真実
働き盛りの健康意識の低さ
「自分だけは大丈夫」という思い込みは、どこから生まれる？
面談・相談へのハードルを下げるために
コロナ禍で見えてきた「不健康な人」
産業医としての決意
職場を「健康になれる場所」に
【コラム】 これだけは受けたい５つのがん検査

第２章　幸せを感じながら働き続けるために

がんが幸せを考えるきっかけに
すべての幸せの土台は健康
３種類のホルモンがつくる３つの幸せ
セロトニンをつくる日光とリズム運動
昼のセロトニンは夜のメラトニンになる
たんぱく質は朝からの摂取が望ましい
セロトニン的生活で幸福感のベースづくり
【コラム】 適応障害とうつ病の違い
「オキシトシン的幸せ」はスキンシップとコミュニケーションから
ドパミン的幸せに潜んでいるものとは
「健康管理」は生活習慣づくりそのもの
健康の優先順位が低い人の共通点
気づくための手軽なエクササイズ
在宅ワークで不調予備軍が増加
【コラム】 抗うつ薬とのつき合い方

第３章　健康管理の基礎は、睡眠時間の確保から

現代人は慢性的な睡眠不足に陥っている
７時間睡眠のリズムをつくる
「寝だめ」では解決しない
【コラム】 睡眠のメカニズム
質よりも時間の確保を！
あなたの睡眠は投資型か？　消耗型か？
慢性的な睡眠不足が誘発するメンタルと体の不調
【コラム】 疲れとむくみを撃退！　マッサージボールで脚ほぐし
仕事ができる人ほど眠れている
睡眠時間を確保するための時間術
眠れるためにしたいこと、してはいけないこと
【コラム】 眠るための環境づくり＆安眠グッズ

第４章 「歩く」が変える心と体

健康でいるためには運動は必要不可欠
気づいたら即、始められる運動習慣
仕方なく始めたウォーキングで変化したこと
ウォーキングで幸福感を感じるように
【コラム】 ウォーキングを日課とした１日のスケジュール
ウォーキングで鍛えられる筋肉
運動初心者には筋トレよりもウォーキング
ウォーキングの効果
ウォーキングを行うときのポイント
運動を継続させるコツ
【コラム】 ウォーキングのためのスムージーレシピ
ウォーキングに慣れてきたら…
運動はやりすぎると逆効果
自ら「修正できる人」は強い
【コラム】 ウォーキングシューズは安全性と快適性に配慮

第５章　職場は「健康になる場所」に変えられる

健康で長く働き続けるためには
よくない習慣は健康行動に変えていく
不調を感じたら、まずしてほしいこと
「老けて見える」は習慣のせいかも
【コラム】 肩こりに効くストレッチで疲れを残さない
禁煙成功の３つの秘訣
ダイエット外来で肥満による生活習慣病を予防
私の食事についての考え方
良質な脂質を選んで摂取する
血糖値スパイクを起こさない食べ方
糖質制限をしたら本当にやせる？
【コラム】 間食をするならヘルシーなものを選ぼう
男性にも更年期がある
ストレスや不安にどう対処する？
休職・復職の不安を軽くするには
「しょうがない」は魔法の言葉
日々のプチストレスの受け流し方
「健康経営」という投資
【コラム】 健康経営の事例：ウォーキングイベントを開催！
ゼロからの新入社員経験

参考文献

著者

和田悠起子（わだ・ゆきこ）
日本医師会認定産業医。健康スポーツ医。日本抗加齢医学会専門医。健康経営エキスパートアドバイザー。
2014年、東邦大学医学部医学科卒業。形成外科医として大学病院、クリニックなどに従事するとともに、中小企業から中堅大手企業まで20社を超える企業において産業医を務める。2022年、株式会社オービックビジネスコンサルタント（OBC）社内診療所を開設し院長に就任。禁煙外来、ダイエット外来、女性外来をスタートさせ、社員の健康支援と健康経営の強化に取り組んでいる。さらにYouTubeチャンネル「ヘルシー産業医　和田悠起子」やInstagram＠doctor_yukikoで健康情報や労務について日々発信を続け、働く人々の健康リテラシー向上に力を注いでいる。また、がんサバイバーとしての自らの経験をもとに、ていねいな面接指導や健康診断の事後措置などに努めている。子育てに忙しい一児の母でもある。