目次

はじめに ── なぜ「ふつうの野球少年」がプロ野球選手になれたのか

第１章　「天才」に近づく練習論

01　「人より優れていないこと」が、僕の優れているところ
02　「才能のなさ」を受け入れる。その瞬間から凡人は成長する
03　「松坂世代」だったからこそ、ずっと謙虚でいられた
04　いい練習は「目的×習慣」でできている
05　「練習はウソをつかない」は、少しだけ間違っている
06　不器用さは、長所にできる
07　不調は必ず来る、だから練習する
08　「飛び抜けたセンス」を持った人の危うさ

第２章　「勝つ」ために考え抜く

09　こだわりを捨てた「自然体」がいちばん強い
10　トラックマンのデータが「練習」を激変させた
11　データは「縦の比較」と「横の比較」を使い分ける
12　「感覚」を磨くために、「数字」を使いたおす
13　目の前のバッター「以外」のことを考える
14　「０点に抑える」は投手の仕事、「試合に勝つ」がチームの仕事

第３章　「心」を磨き、覚悟を固める

15　「中途半端な緊張」がいちばんよくない
16　プロ１年目の日本シリーズ、マウンドで味わった「パニック」
17　熱狂した没頭より、クールで静かな集中
18　ベテランになっても、「心」はまだ磨ける

第４章　バッテリーの練習論

19　「指で交わす会話」が投手と捕手の醍醐味
20　打たれたら、投手の責任が100％
21　「捕手との相性」という考え方はしたくない

第５章　人を育てて、自分を育てる

22　「並の野球少年」だった僕が、野球をやめなかった理由
23　もし僕が「少年野球のコーチ」になったら……？
24　続けた人だけが手にする「特別な」楽しさ
25　後輩には自分から「助言」しない
26　「選手がわかる言葉」に言い換える「通訳」になる
27　不調のときこそ、アドバイスを受け流す勇気
28　小学生のころからずっと憧れてきた今中慎二投手

第６章　それでも僕は、練習をやめない

29　「安定した自分」を維持するために走る
30　「うまくいったこと」をそのまま再現するのは危険
31　練習とは「コントロールできる範囲」に全力を注ぐこと

特別対談　練習について

対談パートナー／館山昌平　東北楽天ゴールデンイーグルス二軍投手コーチ

おわりに ── いつか「ケガすらも『大切な練習』だった」と思えるように

解説

和田毅という投手の不思議な魅力 ── 田中周治（スポーツライター）

著者

和田毅（わだ・つよし）
福岡ソフトバンクホークス 投手（背番号21）
1981年２月21日、愛知県江南市出身。
大学野球の選手だった父の影響で小学１年生から野球を始める。
11歳のときに父の故郷・島根県へ転居。浜田高校時代は、エースとして２年生夏、３年生夏と甲子園大会に２回出場。３年生夏の大会はベスト８まで勝ち進んだ。
高校卒業後、早稲田大学へ進学。同級生のトレーナーとともに試行錯誤を重ね、フォームに磨きをかけたことで、最速127〜128km／h
だった球速がわずか２カ月で140km／hを突破。２年生春から先発投手の座をつかむ。４年生時には、早大としては52年ぶりの春秋リーグ連覇達成に貢献。江川卓氏が保持していた六大学野球通算奪三振記録（443）を塗り替える476奪三振を記録した。卒業論文のテーマは「投球動作における下肢の筋電図解析 An electromyographic analysis of the lower limb in pitching」。
2002年、ドラフト自由獲得枠で福岡ダイエーホークス（当時）へ入団し、１年目から先発ローテーション投手に定着。14勝をマークして満票で新人王を獲得した。また、その年の日本シリーズで第７戦に先発。プロ野球史上初めて、新人として同シリーズで完投し胴上げ投手になった。
以降、５年連続で２桁勝利を達成。2004年アテネ五輪、2006年第１回WBC、2008年北京五輪に日本代表として出場。
2009年はケガに悩まされたが、2010年に完全復調。17勝８敗、防御率3.14の成績を残し、最多勝利投手・MVP・ベストナインに輝くなど、ホークス７年ぶりのパ・リーグ制覇に貢献した。2011年には左腕史上最速となる通算200試合目での100勝を達成。
2011年オフ、海外FA権を行使し、MLBボルチモア・オリオールズへ移籍するも、１年目開幕直前に左肘の手術を受ける。2014年にシカゴ・カブスへ移籍し、同年７月に３年越しとなるメジャー初登板を果たす。シーズン４勝の活躍で日米野球のMLB代表に選出、日本のファンの前で凱旋登板を果たした。
2015年オフに日本球界への復帰を決断し、2016年シーズンより再び福岡ソフトバンクホークスに所属。復帰１年目から最多勝・最高勝率のタイトルを獲得した。2018年シーズン開幕前の春季キャンプで左肩痛に襲われ、１年半にわたる治療・リハビリを経て、2019年シーズン途中から一軍に復帰。ホークスの日本シリーズV3を決めた第４戦で先発登板。勝利投手となり、完全復活を印象づけた。
いわゆる「松坂世代」の１人。プロ在籍した94人の同級生のうち、本書刊行時点でのNPB現役選手は自身を含めてわずか５名である。
妻は元タレントの仲根かすみさん。一女の父。
計算しつくされた投球フォームは、プロの打者からも球の出所が見えにくいと評価されている。
持ち球は、ストレート、カーブ、スライダー、チェンジアップ、ツーシーム、カットボール。
179cm 82kg。左投げ左打ち。血液型O型。