目次

■ はじめに　未来が描けないあなたへ。停滞から抜け出す最初の一歩

第１部　仕事、キャリア、人生……「このままでいいのか？」から抜け出す！

第１章　なぜあなたは停滞しているのか？

［１］自分をアップデートすべき時期の兆候とは？
［２］上昇と下降のサイン
［３］やりたいことが見つからないとき、どうすればいい？
［４］消耗する人生を卒業しよう
［５］人は「痛みを避けて、快感を追いかけるもの」
［６］「停滞期」を抜け出すには？

第２章 「本当の自分」を生きるためのマインドセット

［１］× 「他人から見える成功」を目指す
　　　○「〜できるようになりたい」と内的成長を目指す
［２］× 「早く結果を出したい」
　　　○「今楽しめることを探す」
［３］× 「ミスをしない」
　　　○「〜を試す」
［４］× 「なぜ失敗した？」
　　　○「なぜうまくいった？」
［５］× 「〜ができない」
　　　○「〜することはできる」
［６］× 完全主義
　　　○ 不完全主義

第２部　人生をアップデートする最強の習慣術

第１章　毎日１％だけ行動量を増やす ── 体力をつける習慣

── やる気が起きないときは、「心」よりも先に「身体」を動かそう
［１］ 「早起き」と呼ばない。「朝起き」と呼ぶ
［２］ 朝、散歩する
［３］ 毎日１％行動量を増やす
［４］ 疲れすぎ、眠すぎの場合は食事を見直す
［５］ 好きな運動をしよう
　　　 COLUMN「活力メーター」を記録しよう
［６］ 食後に10分歩く
［７］ 疲れたら仮眠をとる
［８］「日常動作」を「トレーニング化」する
［９］ 有酸素運動をする
　　　 COLUMN 今週やった運動を振り返ろう。これからやる運動を宣言しよう

第２章 「今できること」にフォーカスする ── 気力を回復させる習慣

── 気力が出ないときは、自分の心に正直になろう
［１］ イライラしたら、「自分のルール」を書き出す
［２］ 幸せのハードルを低くする
［３］「自信」をつけるにはタスクをこなすこと
　　　 COLUMN 何をやってもうまくいかないときはどうすればいい？
［４］ 感情をコントロールしようとしない。単に５分間歩き回ればいい
［５］ 感謝の気持ちを持つ
［６］ 疲れる前に休む
［７］「仕事を辞めたい」と思ったときにやるべき３つのこと
［８］ 意味なくスマホを見続けるのをやめる
［９］ 嫌な気分になったら、ノートに自分の考えを書き出す
［10］ 服装を変えて、気分を切り替える
［11］「短時間だけ」集中する
［12］ やるべきことを完了させる
［13］ 毎日５分だけ掃除する
［14］「解釈」を変える
［15］ 嫌なことを言われたら「事実・相手の感情・アドバイス」に分類する
［16］ 嫉妬したときは、「自分が何に嫉妬しているか」分析する
［17］ 退屈しのぎ、不安しのぎの行動をやめる

第３章 「大事なこと」を人生の真ん中に戻す ── 思考力を高める習慣

──「目標」が人生をアップデートしてくれる
［１］ 朝、自分の時間を確保してスタートする
［２］「今日ワクワクすることは何か？　楽しみなことは何か？」と問う
［３］「気になっていること」をすべて書き出す
［４］ 完了したあとの気分を書く
［５］「今の自分にとって本当に大事なことは何？」と定期的に書き出す
［６］ １日単位ではなく、１週間単位で考える
［７］ １年単位ではなく、12週間単位で考える
［８］「やりたくないこと」を「やりたくなるプロジェクト名」にする
［９］「不安な出来事」を「事実」「解釈」「学び（教訓）」に切り分ける
［10］ アイデアを無限に生み出す方法
［11］「今週どんな思い出をつくれるか？」と計画する
［12］ 最終結果を引き受ける
［13］「ささいなこと」を大切にする
　　　 COLUMN あなたを覚醒させる10の質問

第４章 「なりたい自分」に向かって突き進む ── 精神力を高める習慣

──「なりたい自分」になるために今できることとは？
［１］「Just Do it.」
［２］ 自分の「当たり前」を言語化してみる
［３］ 毎日、本を20分以上読む
［４］ スマホを視界に入れない
［５］「〜までに〇〇する」ではなく、「〜したら〇〇する」と計画する
［６］ 自分の言葉で文章を書く
［７］「毎週・毎日やること」にできないか考える
［８］「選択する回数」を減らす
［９］「やったことのないこと」に挑戦してみる
［10］やりとげたいタスクは、行動を細分化して、動作を書く
［11］「没頭したことリスト」をつくる
［12］ 相談する相手を持つ
［13］ 付き合わない人間関係を決める
［14］ チャンスをつかむために「準備」をしておく
［15］ １日の終わりに「今日、どんな価値あることがあったか」を考える

■ おわりに 「本当はどういう人間でありたかったのか？」を思い出そう

■ 主な参考文献

著者

池田貴将（いけだ・たかまさ）
株式会社オープンプラットフォーム代表取締役。リーダーシップおよび行動心理学の研究者。早稲田大学卒。
大学在学中に渡米し、コーチング理論を学んだ経験をもとに起業。セミナーを開催すると、たちまち「ラクにすごい結果が出た」「説明がおもしろくて理解しやすい」と企業リーダーたちの間で評判になり、ファンやリピーターが急増した。
現在はビジネスリーダー向けのスクールを主宰し、「行動を生む心理学」と「人格形成に関する知見」を統合した独自メソッドを伝えている。常に海外の最新の研究や文献を取り入れながら内容をアップデートしており、エグゼクティブやアスリートをはじめとするプロフェッショナル層から高い支持を得ている。
著書に『未来記憶』（サンマーク出版）、『覚悟の磨き方 超訳 吉田松陰』『図解 モチベーション大百科』『ユニークな行動を取れる人がいつも考えていること』（いずれもサンクチュアリ出版）、『タイムマネジメント大全〜24時間すべてを自分のために使う』（大和書房）などがある。