目次

序文

イントロダクション　 「沼」から這い上がるには

すべての元凶はドーパミン
ドーパミンが人にもたらすもの
「慣れ」はすぐ「退屈」に変わる
「意味づけ」こそが鍵
あなたは何のために生きている？
あなたのための本
本書の内容
今すぐにできること

Part１ 「ドーパミンの正体」を探る

第１章 「いつも幸せ」より、「たまに不幸」でいい

「今この瞬間の幸せ」と「より良い将来」、どちらを選ぶ？
「満足感」の先に待っているもの
「古代人のやり方」は通用しない
すべての鍵は「ドーパミン」にある
あるスターを襲った苦悩
「ドーパミン」には共犯者がいる
「欲求ドーパミン系」と「制御ドーパミン系」
「手に入れる前」の方が魅力的な理由
意思決定の前に「メンタル・タイムトラベル」をしよう
プロポーズをするときの思考回路
「欲求ドーパミン」は予想外の出来事に弱い
恋人からの花束は、たまにもらうから嬉しい
人はこうして過激になる
ドーパミンを断つ方法
「快楽」が消えても、「渇望」は消えない
コカイン中毒の人に起こっていること
ドーパミンが持つ「２つの危険因子」
目標を達成したら、五感で味わおう
就職したときのことを思い出す

Part２ 「ドーパミン」を操る

第２章 「ドーパミン断ち」とは何か

「ドーパミン断ち」の定義
ホメオスタシスを利用する
「ロブスター」か「海のゴキブリ」か
二人の起業家に起こったこと
笑顔は「チョコ2000個」に匹敵する
起業家たちが犯した過ち
繰り返しあるのみ
あなたにすすめる「８つのドーパミン断ち」
「今この瞬間」を味わったことはあるか？
世界を良くするのは、「幸せな人」ではない
「失敗」こそ、最も良いモチベーション
現代の最後の砦は、「あなたの自制心」

第３章　ドーパミンを味方につける方法

「理屈」ばかりを見ていないか？
「話すだけ」では変わらない
「認知行動療法」や「自己啓発書」は役に立つ
「可能性」対「蓋然性」の練習をしよう
コロナ禍で急増したセラピストを利用しよう
「ACT」という、もう１つのアプローチ
「負の感情」も、人にとって重要な要素
部屋の真ん中に「柱」が立っていたらどうするか？
不快感を消すことが最善とは限らない
より良い人生への「近道」は存在する
ACTが持つ「６つのスキル」
すべての根底にある思想「ロゴセラピー」
人生の意味探しは、ただの気晴らしではない
物語によって、人は苦しみを乗り越える
あえてストレスのかかる状況に立ち向かう「エクスポージャー・セラピー」
「心配事」の９割は想像に過ぎない
「ゲーム」か「締め切り間近のタスク」か
「オンラインカジノ」から脱却した人の共通点
治療法は「自分の基準」で選ぶ
「自分にとって効果があるか」が肝心
自分を正しく「診断」するには

Part３ 「ドーパミン断ち」をする

第４章　ライオン使いになる方法　 「恋愛感情」をコントロールする

愛とは謎めくイチジク
「恋愛」は生物学的な制約を受ける
恋愛を構成する３要素
そもそも、なぜ「恋愛感情」が存在するのか？
性欲を感じたときにすべきこと
恋愛感情？　それとも勘違い？
性欲でも恋愛でもない「愛着」

第５章 「自分にふさわしい人」を見つける　 「運命」をコントロールする

「あの人との出会い」にも、ドーパミンが絡んでいる
「一目惚れ」は本当に存在するか？
20代の男女によるデートイベントの結果
一目惚れのほとんどが「記憶の作り話」
相手に恋心を抱かせることは可能か？
「意気投合」よりも「弱さをさらけ出せるか」
「本物の恋愛感情」をつかむためには
閉店間際の男女に起こること
つい反発したくなるときに潜むワナ
思考時間が短いと、人は正しい判断ができなくなる
「自分で選ぶ」だけでいい
「危ない男」にどうしても惹かれるワケ
「長期的」か「短期的」で、選ぶ相手は変わる
恋愛につい「リスク」を選んでしまう人へ
「自分が恋をしているか」を見極める方法
「運命の人探し」は自分をさらけ出すことから始まる

第６章　最大の性器は脳　 「性欲」をコントロールする

セックスは、理性を完膚なきまでに打ち負かす
「セックス」という男性のためのオーディション
自分に問題があるのか？　ただセックスが好きなだけか？
依存症かどうかを見極める「６つの基準」
最大の性器は脳
選択を迫られるずっと前から考えておく

第７章　長く添い続けるには　 「マンネリ」をコントロールする

つねにそこにある破壊の鉄球
愛情だけで、長続きするのだろうか？
「自分ファースト」の結婚生活のすすめ 
「自分ファースト」を「自分オンリー」にしない
あえて「記憶の美化」に無自覚でいる
恋愛の鍵は「あいまいな記憶」
「美しい嘘」も時には有用
コストコの試食に潜む魔力
「ひとつの関係」に固執しない
反応が予測できない状況を作り出す
パムとジムのカメラ
失恋から立ち直る「５つの方法」

第８章　SNSを手なずける　 「スマホ」をコントロールする

スマホがやめられない理由
「寝る前のスマホ」に見返りはあるか？
SNSによって壊れた人
SNS依存に一矢報いる方法
「フェイスブックの誕生」が、悲劇の始まり
「カナダに住んでる彼女」というジョーク
会ったことがなくても仲良くなれてしまう時代
「SNS上の対立」では何が起こっているのか
過激な発言をする人たち
気づかぬうちに「冷たい人間」になっていく
まともでいたいなら、最初から参加しない

第９章　ニュースに取りつかれるなかれ　 「知識欲」をコントロールする

「ニュースに一喜一憂する人」の特徴
「ニュースのない１年」からの学び
一瞬の快楽が人生を破壊する
「ニュース断ち」をやってみよう

第10章　ポルノが人にもたらすもの　 「衝動」をコントロールする

誰もがポルノの餌食になっている
性の歴史における最大の転換点
ポルノの見過ぎは、人との関わりを希薄にする
ポルノから自分を取り戻す「６つの方法」

第11章　お買い物中毒な私たち　 「物欲」をコントロールする

「ショッピング」は依存症になりうるか？
「買い物中毒」チェックリスト
消費社会がもたらす、より良い人生
もはや買い物は「儀式」に近い
「なんとなく」する行動は危険
買い物依存を断つ「４つの方法」

第12章　他の何よりもゲーム好き　 「没入」をコントロールする

人生なんていらない、ゲーマーなんだから
ゲーム断ちのための５箇条
ゲーム依存を脱却する「12の方法」

第13章　誰でもアイデアマンになれる　 「創造性」をコントロールする

マジシャンの思考法
誰でも努力せず「アイデアマン」になれる
創造性は、やった分だけ伸びる
「成功している人」たちの共通点
インスピレーションを満たす４つのこと
「夢」を活用しよう
エジソンが絵を描くためにしていたこと
「寝起き」が最もサエている
夢から覚めたらこれをしよう
「○○診断」は当てにならない
「創造性」は、すでにあなたの中にある
創造性を高めるために効果的な「６つの方法」

終章　ドーパミンの可能性を探る

私たちは何のために存在しているのだろうか？
「もし」と思うと止められない
満足する日は必ず来る
上流階級に上り詰めた文豪・フィッツジェラルド
「目標達成」にこそ幸せは宿る
父の教え
「意味」を求め続けよう
子どもを死産で失ってわかったこと
「意味」があるから、人は生きていける
「自分に向いているもの」の見つけ方
「自分の幸せ」のために追求すべきものは何か？
自分にとっての「徳」を明確にする
自分の目指す「徳」を見つけよう
「虚無主義」をとっぱらう

謝辞

脚注

参考文献

著者

マイケル・ロング
スピーチライター、脚本家、劇作家。20作以上の舞台作品が上演され、脚本家としてはスラムダンス映画祭の脚本部門グランプリ最終候補に選出。スピーチライターとして、米国議会議員、閣僚、州知事、外交官、企業経営者、大統領候補などのスピーチを手がける。オックスフォード大学での基調講演をはじめ世界各地で講演を行い、現在はジョージタウン大学でライティングを教える。同大学ではライティング・プログラムのディレクターも務めた。マレー州立大学卒業、ヴァンダービルト大学大学院修了。20以上の言語に翻訳された世界的ベストセラー『もっと！』（インターシフト）の共著者である。

訳者

中里京子（なかざと・きょうこ）
翻訳家。訳書にジェイコブセン『ハチはなぜ大量死したのか』（文藝春秋）、スクルート『ヒーラ細胞の数奇な運命』（河出書房新社）、グレーバー『がん免疫療法の突破口』（早川書房）、トドロフ『第一印象の科学』（みすず書房）、タンミンウー『ビルマ　危機の本質』（河出書房新社）、チャップリン『チャップリン自伝』（新潮社）、リーバーマン『運動の神話　上・下』（早川書房）、トンプソン『依存症ビジネス』（ダイヤモンド社）、ラスティグ『果糖中毒』（ダイヤモンド社）、グリマルディ『ビジュアル図鑑 昆虫 驚異の科学』（河出書房新社）、ラジャン『すごい人体、やばい人体』（河出書房新社）、リーバーマン『運動の科学 上・下』（ハヤカワ文庫NF）ほか多数。