目次

はじめに

Part１　子どもの習慣　10の超基本

● 同じ時間に起きて、同じ時間にごはんを食べる
● 起きたら、朝ごはんの前に歯磨きをする
● 水をこまめに飲む
● 朝ごはんには８分ゆでの半熟卵
● １日20分、運動する
● スマホデビューは13歳以上が望ましい
● 叱るとき、注意するときは審判員になる
● ルール、約束ごとは紙に書いて貼る
● 子どもができないことを、親が全部やろうとしない
● よかったことを、寝る前に一緒に話す
COLUMN　０〜９歳は脳の発達の土台を作る時期。９〜32歳の脳は思春期へ突入する

Part２　子どもの習慣　運動・遊び10の基本

● 子どもと１対１で遊ぶ
● ごっこ遊びをする
● オンラインゲーム・ネットのルールは親子で決める
● カードゲーム、ボードゲームで遊ぶ
● リズムに乗って踊る
● 公園へ行ったら、うんてい遊び
● 寝る前に、でんぐり返し
● カエル跳び、手押し車の遊びを取り入れる
● スーパーマンポーズで遊ぶ
● 小さいうちからブランケットでゆっさゆっさ運動
COLUMN　習いごとは何がおすすめ？

Part３　子どもの習慣　学び10の基本

● 先取り学習は積極的に取り入れる
● 英語学習は母国語がしっかり根づく５歳くらいから
● 家に本をたくさん置く
● 勉強するときは、音楽はないほうがよい
● 自分専用の机があるほうが、学習時間は伸びる
● 学習時間は「25分集中、５分休憩」をくり返す
● 自習は１日15分から始める
● タブレットではなく、紙に書いて勉強する
● 記憶力を高めたいなら、運動する
● AIの時代だからこそ、読解力を伸ばす
COLUMN　記憶力は遺伝するから、がんばっても意味がない？

Part４　子どもの習慣　食事10の基本

● 毎日、すりゴマを大さじ１杯
● 青魚、卵を積極的に摂る
● 鉄の補充を意識する
● １日３食のいずれかに青魚のメニューを入れる
● 朝ごはんにキウイ、バナナをプラスする
● ファストフードはなるべく避ける。揚げ物は月１～２回を目安に
● 塩、しょうゆは「かける」より「つける」
● おやつは甘いお菓子でなくてよい
● 食事の順序は、野菜ファースト
● 一緒にココアドリンクを作って飲む
COLUMN　胃腸炎になったら食事はどうする？

Part５　子どもの習慣　睡眠・家庭環境10の基本

● 子どもの前で夫婦ゲンカをしない
● 苦手な友だちと、無理に仲良くさせる必要はない
● 努力した過程を、リアルタイムでほめる
● １日３分、整理、片づけの時間を作る
● 毎朝、太陽の光を浴びる
● お風呂は寝る１時間半から２時間前
● 勉強よりも、睡眠ファーストで考える
● 部屋を暗くして、毎日同じ時間に寝る
● １日１回、深呼吸の時間を作る
● たくさんのボンディング（肌と肌のふれあい）タイムを
COLUMN　実は怖い、ほこりの話

Part６　子どもの習慣　お悩み相談室

✓ 落ち着きがないとよくいわれます
✓ 何度いっても、いうことを聞いてくれません
✓ 緊張しやすく、怖がりで不安が大きいようです
✓ 家では話すのに外では話しません
✓ 身長が低くて将来が心配です

参考文献一覧

おわりに

著者

伊藤明子（いとう・みつこ）
小児科医・公衆衛生の専門医

赤坂ファミリークリニック院長。東京大学医学部附属病院医師。
東京大学大学院医学系研究科公衆衛生学／健康医療政策学教室客員研究員。NPO法人Healthy Children, Healthy Lives代表理事。
東京外国語大学卒、帝京大学医学部卒、東京大学大学院医学系研究科修了。
医師になる前から同時通訳者として天皇陛下や歴代首相、米国大統領の通訳を務め、現在も医学系会議を中心に活動している。通訳の仕事をしながら2児をもうけたあと、40歳で医学部を受験し、医師に。卓越した英語力を武器に、海外の学術論文から日々最新の情報をアップデートしている。メディア出演も多く、わかりやすい説明と親しみやすい人柄で子どもはもちろん、その親からの信頼も厚い。著書に『医師が教える　子どもの食事 50の基本』（ダイヤモンド社）などがある。