目次

はじめに

Prologue　なぜこれが「最高の休息法」なのか？　マインドフルネスの脳科学的メカニズム

▪脳は「何もしない」でも疲れていく
▪雑念回路「ＤＭＮ」が脳疲労を生む
▪「脳という臓器」をダイレクトに癒やす
▪「頭をスッキリさせる」ための２つの方法
▪マインドフルネスとは結局、何なのか？
▪脳科学的に効果がわかってきた
▪世界のエリートたちのあいだで爆発的に流行
▪あなたの脳は変えられる！

PART１　とにかく脳が疲れているとき　マインドフルネス呼吸法

▪「何もしない状態」を脳に覚えさせる
▪「雑念を消す」のが目的ではない
▪脳の疲れは「過去と未来」からやってくる
▪「うまくいかない！」と思ったら……
▪たった５日で効果が出たこともある

　Column　脳の疲れを防ぐ食事

PART２　気づくと考えごとをしているとき　ムーブメント瞑想

▪なぜ「自動操縦の心」のほうが疲れるのか？
▪「できる人」ほど、集中力が低下しやすい!?
▪理想的な「集中脳」で起きていること
▪日常の行動に「最高の休息法」を組み込む
▪食事をしながら脳を休める

　Column　マインドフルネスで美人になる!?

PART３　ストレスで体調がすぐれないとき　ブリージングスペース

▪脳内の「アンバランス」がストレスを招く
▪緊張感があるところに息を吹き込む
▪厄介なのは「疲れ」よりも「疲れた感じ」

　Column　なぜアスリートは瞑想するのか？

PART４　思考のループから脱したいとき　モンキーマインド解消法

▪休まらないのは「脳内のサル」のせい
▪認知行動療法としてのマインドフルネス
▪「自分自身」と「自分の考え」を同一視しない
▪「よく顔を出す考え」には名前をつける

　Column　老いとマインドフルネス

PART５　怒りや衝動に流されそうなとき　ＲＡＩＮ

▪「扁桃体ハイジャック」に対処する４ステップ
▪衝動的な「食べたい」「吸いたい」にも効く
▪仕事に真面目な人ほど「怒りやすい」

　Column　子育てに効くマインドフルネス

PART６　身体に違和感・痛みがあるとき　ボディスキャン

▪何が「回復力のある脳」をつくるのか？
▪脳科学的に「立ち直りやすい人」の特徴
▪ピンチでも慌てないための「エクアニミティ」とは？
▪走り続けられる人は「ゴール」を見つめすぎない
▪瞑想が「痛み」に効く脳内プロセス

　Column　よく眠るためのマインドフルネス

PART７　他人へのマイナス感情があるとき　メッタ

▪マインドフルネスは「やさしくなる技術」である
▪「他人への嫌悪」が脳をいちばん疲れさせる
▪「マインドフルに生きる」ということ

▪参考文献

［巻末特典］　５日間休息プログラム

著者

久賀谷亮（くがや・あきら）
医師（日・米医師免許）／医学博士
イェール大学医学部精神神経科卒業。アメリカ神経精神医学会認定医。アメリカ精神医学会会員。

日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に８年間にわたり従事する。そのほか、ロングビーチ・メンタルクリニック常勤医、ハーバーUCLA非常勤医など。

2010年、ロサンゼルスにて「TransHope Medical（くがや こころのクリニック）」を開業。同院長として、マインドフルネス認知療法やTMS磁気治療など、最先端の治療を取り入れた診療を展開中。臨床医として日米で25年以上のキャリアを持つ。

著書に『世界のエリートがやっている 最高の休息法』（ダイヤモンド社）がある。主著・共著合わせて50以上の論文があるほか、学会発表も多数。脳科学や薬物療法の研究分野では、２年連続で「Lustman Award」（イェール大学精神医学関連の学術賞）、「NARSAD Young Investigator Grant」（神経生物学の優秀若手研究者向け賞）を受賞。趣味はトライアスロン。