目次

はじめに　なぜ「座っているだけ」で疲れるのか？

ストレッチの４原則

時間がない人のための症状別　すぐ効くストレッチ！

本書の構成と使い方

INTRODUCTION　あなたは毎日こんなに疲れている

パソコン画面を見るだけで、「ここ」が疲れる
書類を読むだけで、「ここ」が疲れる
キーボードを打つだけで、「ここ」が疲れる
ほおづえをつくだけで、「ここ」が疲れる
体をひねるだけで、「ここ」が疲れる
電車でスマホを見るだけで、「ここ」が疲れる
ほぐすだけでなく、筋バランスにも気をつける

コラム　足を組んではいけない理由

CHAPTER１　座り仕事の大敵「猫背」を治す

「座っているだけ」で骨盤がずれる
骨盤がずれると、「猫背」になる
３秒でわかる猫背チェック！
猫背改善　もも裏を伸ばしてほぐす
猫背改善　お腹を伸ばしてほぐす
猫背改善　腰を伸ばしてほぐす
仕事中は「猫背」でもOK！無理をしない

コラム　理想の姿勢は、耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線

CHAPTER２　首・肩・背中のしつこい疲れをとる

首・肩・背中がいきなり軽くなる
首スジの張りをすぐにとる
肩甲骨の張り・疲れをしっかりとる
目のつらい疲れをすぐにとる
書類の読みすぎによる「首疲れ」をとる
背中全体の張りをすぐにとる
肩コリと猫背を同時に解消！
腕と肩の重ダルさをすぐにとる
腕の上げ下げがラクになる
肩まわりのしつこい張りをとる
二の腕の疲れをスーッと解消する
手首の疲れをすぐにとる
呼吸が深くなり、リラックスできる

コラム　眠くなったらラジオ体操

CHAPTER３　腰・足のしつこい疲れをとる

腰の痛みがいきなりなくなる
腰の張りがなくなり、ラクになる
お尻や太ももの嫌な痛みをとる
膝と腰の痛みを同時に解消！
パンパンになった足のむくみがすぐとれる
足の冷えがなくなり、ポカポカに
まっすぐ力強く歩けるようになる
膝がぐんぐん上がって、歩くのがラクになる

コラム　イライラしたらストレッチ

CHAPTER４　座り仕事の疲れを「予防」するコツ

ノートパソコンの使用は控える
椅子の高さは頻繁に変える
骨盤矯正クッションがダメな理由
筋トレしすぎも危険
「ひと駅歩く」に満足しない
夏場でもお風呂につかる

おわりに　武道とストレッチの共通点

著者

なぁさん
Ｎストレッチ代表　ストレッチトレーナー
９歳のときに習った合気道をきっかけに武術と人体のしくみに強い関心を持つようになる。「どうすれば合理的に体を使うことができるのか」を探求し、13歳から少林寺拳法を始め、17歳で高校日本一、大学では全日本３位となる。
大学卒業後は一般企業に就職。バイク事故に遭い、リハビリの一環で立ち寄ったストレッチ店の施術に感動。体を合理的に動かす感覚を思い出し、「この感覚をもっと多くの人に届けたい」と一念発起し、ストレッチトレーナーとしての道を歩み始める。「ストレッチは筋肉へアプローチするもの。筋肉の構造を完ぺきに理解することが必須」という思いから、独学で人体解剖学を学ぶ。
顧客の多くは、受付、テレアポ、事務といった「１日中座りっぱなしのデスクワーカー」たち。前屈で指がつかないようなカチコチの筋肉をほぐしてきた。「合理的な解説とアプローチで納得できる」「以前よりも格段に体が動くようになった」「痛くないのにすぐ効果を感じられる」といった口コミもあり、独立開業して３か月目から新規予約ができない状況へ。新規客のリピート率は９割を誇る。
「１人でも多くの人の役に立ちたい」と毎日の情報発信をスタート。20秒〜１分でできる「すぐ効くストレッチ」をTwitterに投稿したところ、「こんなに肩が軽いのは十数年ぶり」「姿勢がすごくよくなった」と絶賛され、フォロワーは15.3万人となっている。