• twitter
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • mixiチェック

おうちで簡単くびれ作り リブトレ

  • 紙版
  • 電子版

おうちで簡単くびれ作り リブトレ

書籍情報

  • 紙版
  • 電子版
  • 森 拓郎 著
  • 定価:1540円(本体1400円+税10%)
  • 発行年月:2021年04月
  • 判型/造本:A5並
  • 頁数:128
  • ISBN:9784478113233

内容紹介

くびれは誰にでもある! 失われたくびれを発掘するにはリブ=肋骨が決め手! 道具不要! 誰でも簡単に顔、首、アンダーバスト、ウエストなど体の悩みがまるごと解決。呼吸がラクになり、細胞に酸素が行きわたり、さびない体に! 自律神経改善、肩こり腰痛にもおすすめ!

目次・著者紹介詳細を見る▼

目次

ボディメイク緊急事態宣言 1日5分 4週間で見違える! おうちで簡単くびれ作り リブトレ
リブトレ最強伝説 美リブになるといいことベスト20
そもそもリブトレって何?
動画でパーソナルトレーニング! 森 拓郎のおうちで一緒にLet’sリブトレ!

Chapter1 リブトレでくびれボディになろう!

リブトレでくびれボディになろう! ダイエットよりも美人に見えるお得ワザ
ゆるんだ顔も、もたつく上半身もリブトレがすべて解決する
頭、ろっ骨、骨盤の3つのだんごを正せ! 骨盤問題も解決する美リブのチカラ
ボディは見た目が9割! 体重は気にしなくていいんです
リブトレでくびれができる理由
  1 ろっ骨のゆがみがとれる
  2 体が伸びて空間が生まれる
  3 むくみが解消される
今すぐチェック! あなたは美リブ? それとも固リブ?
ラック楽! いつでもどこでもできるリブトレ呼吸
リブトレ呼吸のやり方 ろっ骨が動くことを実感しよう
リブトレの素朴な疑問に答えます! ボディメイクのお悩みQ&A

Chapter2 おうちで簡単くびれ作りリブトレ4週間プログラム

おうちで簡単くびれ作り リブトレ4週間プログラムを実践しよう
おうちで簡単くびれ作り リブトレ4週間プログラムの進め方
ろっ骨美人だけが知っている 秘密の骨のおはなし

1st week 目標 ろっ骨が動き出して呼吸がしやすくなる
Column-01 深い呼吸ができていますか?
Rib Training 1st week 1日5分でするのはこれ!
  1 肩に埋もれた首を掘り起こす 首の前側のストレッチ
  2 スラリと長い首をキープするために 首の前側のエクササイズ
  3 首を後ろ側からも掘り起こす 首の後ろのエクササイズ
  4 筋肉をゆるめて呼吸を深くする 壁押しストレッチ
  5 もっと深く呼吸できるようになる 片手バンザイエクササイズ

2nd week 目標 ろっ骨のゆがみが解消する
Column-02 お腹と背中でぎゅっとはさんでろっ骨を安定させよう
Rib Training 2nd week 1日5分でするのはこれ!
  6 ろっ骨の下をすぼめてくびれを作る 背中まるめストレッチ
  7 ブラのはみ肉がすっきり! 背中スライド
  8 きれいなデコルテを作る 横になって肩まわし
  9 お腹をタテに伸ばしてたるませない! わき腹のばし
  10 首のたるみをなくして小顔に! あご引きエクササイズ

3rd week 目標 上半身が美しく整う
Column-03 ストレッチとトレーニングは何がどう違う?
Rib Training 3rd week 1日5分でするのはこれ!
  11 背中からウエストのラインをきれいにする 手を横にして背中反らし
  12 ぶ厚くなった背中を薄くする 手を前にして背中反らし
  13 肩から背中についたムダ肉をなくす エアでボートこぎ
  14 背中をヨコに引きのばして薄くする エアでボール抱きストレッチ
  15 薄い背中と美しいデコルテを作る よつばいで背中まるめ
  16 お腹を凹ます ひざ立ち腹筋[タテ]
  17 ウエストのくびれをはっきりさせる ひざ立ち腹筋[ナナメ]

4th week 目標 ろっ骨から骨盤にアプローチしてくびれゲット
Column-04 ろっ骨と骨盤をセットで動かせば最強のくびれ作り!
Rib Training 4th week 1日5分でするのはこれ!
  18 ろっ骨と骨盤の距離を広げてウエストのくびれを作る リブアイソレーション[左右]
  19 肩甲骨が浮き出る背中を作る リブアイソレーション[前後]
  20 背中とウエストにアプローチ! リブアイソレーション[連続バーション]
  21 あちこちのくびれを掘り起こす ひざ立ち腹筋のローテーション

Chapter3 みんな悩んでいる! 肩・首・腰の不調を解決するリブトレ

その場しのぎのマッサージより、不調が根こそぎとれるリブトレがお得!
  1 首・肩こりの人に! 斜角筋ストレッチ
  2 ストレートネック・後頭部が痛む人に 後頭下筋ほぐし&ストレッチ
  3 肩が前に向かってまるまる人に! 小胸筋ほぐし
  4 ガンコな巻き肩を矯正する 上腕二頭筋ストレッチ
  5 腕がねじれている「猿手」のせいで首や肩がこりやすい人に! ひじのストレッチ&腕ねじり





著者

森 拓郎(もり・たくろう)
運動指導者、フィットネストレーナー、ピラティス指導者、整体師、美容矯正師。大手フィットネスクラブを経て、2009年、自身のスタジオ「rinato」(加圧トレーニング&ピラティス)を東京・恵比寿にオープンし、ボディメイクやダイエットを指導。
足元から顔までを美しくするボディワーカーとして、運動の枠だけにとらわれないさまざまな角度からボディメイクを提案する運動指導者として活動している。ボディラインを重視したキメ細かいボディメイク指導に定評があり、ファッションモデルや女優などの著名人からの信頼も厚い。
著書に、『運動指導者が断言!ダイエットは運動1割、食事9割』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)、『30日でスキニーデニムの似合う私になる』(ワニブックス)、『ボディメイクストレッチ 理想の体を手に入れればどんな服も着こなせる』(SBクリエイティブ)などがある。

プリント版書籍は下記のストアでご購入いただけます。
  • Amazon で購入
  • e-hon で購入
  • HMV&BOOKS online で購入
  • 紀伊国屋BookWeb で購入
  • セブンネットショッピング で購入
  • TSUTAYAオンラインショッピング で購入
  • BOOKFAN で購入
  • honto で購入
  • Honya Club で購入
  • ヨドバシカメラ で購入
  • 楽天ブックス で購入

(ストアによって販売開始のタイミングが異なるためお取り扱いがない場合がございます。)

電子書籍は下記のサイトでご購入いただけます。

(デジタル版では、プリント版と内容が一部異なる場合があります。また、著作権等の問題で一部ページが掲載されない場合があることを、あらかじめご了承ください。)

  • twitter
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • mixiチェック