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3か月で自然に痩せていく仕組み 実践BOOK

マネするだけで、スルスル痩せる!

  • 紙版
  • 電子版

3か月で自然に痩せていく仕組み 実践BOOK

マネするだけで、スルスル痩せる!

書籍情報

  • 紙版
  • 電子版
  • 野上 浩一郎 著
  • 定価:1540円(本体1400円+税10%)
  • 発行年月:2024年01月
  • 判型/造本:A5並
  • 頁数:160
  • ISBN:9784478117934

内容紹介

「こんなに簡単に痩せられるなんて!」の声が続々。8万人が大絶賛した「三勤一休ダイエット」を無理なく続けるための、具体的レシピ、外食メニュー、お腹が空いた時の「抜け道」など全網羅。「書き込み式」のノートもついて、今日から始められます!3か月後には、確実にきれいに痩せて、一生太らない生活習慣が手に入る!

目次・著者紹介詳細を見る▼

目次

はじめに

このダイエットは、こんなあなたにピッタリです!

PROLOGUE

3勤1休ダイエットは成功率90%以上

3か月で痩せて一生リバウンドしない!

実録! 3勤1休ダイエットでこんなに痩せた!

外食三昧・お酒大好き・運動嫌いでも3か月でマイナス9キロ!

ダイエットを宣言。「痩せてホットパンツに!」を有言実行

3か月でマイナス6キロ、8か月で合計マイナス9キロ!

3か月でマイナス8・5キロ、1年で驚異の22.7キロ減!

実録! リバウンドしてません
ダイエットから2年! さらに8キロ減に成功

データで見る「3勤1休ダイエット」

多くの場合、3日で体重が落ち始め、
停滞期を経て、3か月で自然に痩せる体になる!

なぜ、成功率は9割以上、リバウンド率ほぼゼロなのか?

Chapter1

まずはやり方チェック!

実践! 3勤1休ダイエット

基本method 01
ダイエットを始めるまでの大前提

基本method 02
3勤1休ダイエットの基本のルール

基本method 03
基本ルール 「3日ダイエットしたら1日休む」の4週間イメージ

基本method 04
ルール1 ダイエットモードONの日

ベース食・娯楽食の考え方

基本method 05
ルール2 ダイエットモードOFFの日

基本method 06
ルール3 ONもOFFも、必ず「レコーディング(記録)」

基本ルールについてのQ&A

Chapter2

マネするだけでOK!

ダイエットON日の食べ方とおすすめメニュー

ダイエットONmethod 01
食べられる8〜10時間をどこに設定するか

パターン1 朝・昼・晩、しっかり食べたい場合は…

パターン2 朝ごはんは「飲み物」だけでいい場合は…

ダイエットONmethod 02
ONの日は、何をどう食べればいいの?

ダイエットONmethod 03
ONの日に食べたい 朝ごはんベスト4

ダイエットONmethod 04
朝ごはんは「飲み物だけ」の人のための
おすすめスムージーとプロテイン

ダイエットONmethod 05
ONの日に食べたい 昼ごはんベスト4

ダイエットONmethod 06
ONの日に食べたい 晩ごはん

ダイエットONmethod 07
ONの日に食べたい 主菜ベスト4

おすすめ主菜 ① 肉料理
おすすめレシピ例 鶏むね肉のスタミナ香味焼き

おすすめ主菜 ② 魚料理
おすすめレシピ例 鯖缶とキャベツのレンチンカレー煮

おすすめ主菜 ③ 肉と野菜の炒め物
おすすめレシピ例 牛肉とブロッコリー炒め

おすすめ主菜 ④ 具沢山スープ
おすすめレシピ例 ありもの野菜の食べるスープ

ダイエットONmethod 08
おすすめ「すぐでき」「作り置き」副菜ベスト20
すぐでき副菜ベスト10
作り置き副菜ベスト10
【豆】大豆のチリコンカン風 72 高野豆腐と干しえびのレンチン煮 73 豆乳プディング 73 【ごま・海藻】玉ねぎとわかめのごまナムル風 74 ひじきと切干大根の梅和え 74 【野菜】にんじんのラペ 75 ピーマンのおかか煮 75 【魚】鮭の中骨缶と小松菜のさっと煮 76 【きのこ・いも】きのこの柚子胡椒マリネ 77 しらたきのピリ辛煮 77 

ダイエットONmethod09
ONの日に食べたい 外食メニュー

ファミレス篇 ガスト/サイゼリヤ/ジョイフル/ココス/バーミヤン/デニーズ
コンビニ篇 セブン-イレブン/ファミリーマート/ローソン
痩せる外食TOPICS

ダイエットONmethod 10
ON&OFF 1週間はこんなイメージ!

こんなときはどうすればいい? ダイエット実践後、よくあるQ&A

Chapter3

ダイエット挫折の危機!?

辛いときの抜け道メソッド

抜け道method 01
ごはんを食べたのにまだ足りない…(泣)

抜け道method 02
あ〜、小腹が減った。間食したい!

抜け道method 03
寝る時間になるとなぜか何か食べたくなる

抜け道method 04
太りそうだけど…、カフェドリンクが飲みたい!

抜け道method 05
無性にラーメンが食べたい!

抜け道method 06
お酒を飲みまくりたい

抜け道method 07
飲み会続きで「3休1勤」になってしまう…

抜け道method 08
甘いものがガマンできない

抜け道method 09
ストレスがたまってドカ食いしそう

抜け道method 10
便秘になってしまって体重が減らない!

抜け道method 11
むくみがひどくて、体重以上に太って見える

Chapter4

「ながら有酸素運動」と「プチ筋トレ」で

部分痩せもかなう!?

運動method 01
日常生活の「ながら有酸素運動」と「プチ筋トレ」でOK

1 痩せる「家事」を取り入れよう
2 脂肪を効率的に燃やせる速さで歩く
3 隙間時間に取り入れる「プチ筋トレ」で部分痩せ!
  むっちり背中/下腹ぽっこり/二の腕ぷるぷる

おわりに

参考文献

【計算式&QRコード】

「人生最後のダイエット」の記念にもなる! 3か月で一生太らない体を手に入れる

書き込み式 3勤1休ダイエット 実践ノートブック





著者プロフィール

野上 浩一郎(のがみ・こういちろう)
治療家・ダイエットコーチ・バランス整骨院 中原院長
2015年に神奈川県で整骨院を開業し、「痛みと同じくらい肥満に悩む人が多い」と気づき、ダイエット指導を開始。「あの治療院に通うと本当に痩せる!」という口コミが地域の保育園や幼稚園、口コミサイトなどで一気に広まり、予約が取れない治療院へ。コロナ禍でスタートした90日間のオンライン・ダイエットプログラムでは参加者のダイエット成功実績は92.3%。のべ3万人の施術経験と、700人のダイエット指導実績あり。初の著書『3か月で自然に痩せていく仕組み』(ダイヤモンド社)が約8万部(電子書籍含む)に。「この本のおかげで痩せられた!」の声も多数寄せられている。

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