目次

まえがき　偶然ではないこと

プロローグ　彼はそれで「人生が変わる」と思っていました

第１章　先延ばしする人の頭の中

先延ばしの原因１
　｢まだ時間がある｣と感じている
先延ばしの原因２
　｢イメージしている作業量｣が多い
先延ばしを打破する方法
　「本当に10分だけ」タイマー
タイマーなんかで、本当にうまくいくのか

第２章 「理性は本能に勝てない」を利用する

先延ばしを越えても、まだ人はダラダラする
夏休み最終日エフェクト ── 集中力を自在に引き出す方法

第３章　ルールを持たずに机に向かわない

集中切れの原因１
　必要な緊張感がない
集中切れの原因２
　脳が疲れている
集中力を高くキープする方法
　ルール遵守で「作業 → 休憩」をくり返す

第４章　見事なまでに、誰もがハマる落とし穴

つまずく原因１
　「ルールを守る価値」に納得していない
つまずく原因２
　毎回、休み方を考えている
挫折の原因をなくす方法
　休憩メニューを固定する
ネガティブの入り込む余地

第５章　デフォルト設定で、人はスマホに依存する

人はスマホに依存｢させられている｣
人それぞれに不幸
スマホ依存の原因
　常に「ついスマホを見てしまう状況」にいる
スマホ依存を脱する方法
　ＳＮＳ会社がされたくない「スマホ対策」ベスト５
人は死ぬまで、どれくらいスマホを見るか

エピローグ　種明かし

あとがき　どこまでも現実的で、すこしだけ明るい話

著者

戸田大介（とだ・だいすけ）
山形県出身。新卒で電通アイソバー（現・電通デジタル）に入社。データアナリストとして勤務したのち、bondavi株式会社を創業。データと行動科学の知見をもとに、人の前向きな行動を引き出すアプリの開発に取りくむ。全アプリを広告なし・無償で提供し、ユーザー任意の寄付により運営している。『継続する技術』『集中』は国内有数のヒットとなり、累計ダウンロード数は1000万を超える。著書『継続する技術』。