目次

はじめに

ＭＥＧＵＭＩダイエット before after

CHAPTER１ 「勝手にやせるカラダ」を手に入れる

001 「ガマン」や「がんばり」不要！　ＭＥＧＵＭＩ式ダイエット
002　食欲をねじ伏せる「３つのワザ」
003　モデル・女優がこぞって飲んでる「カラダ燃焼ハーブビネガー」
COLUMN　ＭＥＧＵＭＩの「食べたい」「食べちゃった」をなんとかする秘密兵器
004　やせてる人はみんな水を飲んでいる
005　用意するのは「体重計」「あすけん」「チーム」の３つ
006　自撮りという「ショック療法」からはじめる
007　なりたいカラダを「待ち受け」にする
008　ダイエットは科学、だから簡単！
009　やせる「歯のみがきかた」
010　やせる「お白湯」のつくりかた
011　朝食はこわくない
012　朝のシャワーでやせる!?
013　私のダイエット・モーニングルーティン
014　日常動作（NEAT）を甘く見ない
015 「毎日の緑茶」がお通じに効く！
016　やせる「お風呂」の入りかた
017　ちゃんと眠れば１日300キロカロリー!?　人は寝てこそやせられる
COLUMN　ダイエットにおすすめ入浴剤ベスト５
018　ダイエット中は美肌のチャンス！
COLUMN　ＭＥＧＵＭＩの最新おすすめコスメ
019　どうやったら「本気に」なれるのか？
020　いつやせる？　今でしょ？

CHAPTER２　やせてる人はみんな「食事」でやせている

001　運動は必要　でも運動ではやせない!?
002　主食は「玄米」＋「スーパー大麦」が最強！
003　女優は持ってる「酵素玄米炊飯器」
COLUMN　お通じ対策！　おすすめ「玄米」「雑穀」
004　ダイエットはとにかく「自炊」
005　料理は「生」「蒸す」「ゆでる」の３つでやせる
006　やせたければ「買い物」から変える
COLUMN　バケツいっぱい食べても太らない!?　私を救ったダイエットメニュー３選
007　調味料はお金をかけていいものを選ぶ
008　料理油は「なたね油」「ごま油」「エキストラバージンオリーブオイル」
COLUMN　ＭＥＧＵＭＩのおすすめ調味料
009　ＭＥＧＵＭＩ流 食事プログラム【フェーズ１（５日間／３カ月）】 最初の５日は糖質オフ。味覚を正気に戻していく
010　ＭＥＧＵＭＩ流 食事プログラム【フェーズ２（１カ月／３カ月）】「夜スープ」と「腸活」でおなかをへこます
011　ＭＥＧＵＭＩ流 食事プログラム【フェーズ３（７週間／３カ月）】 ３食しっかり食べてやせる
COLUMN　管理栄養士 萩野祐子さん考案　フェーズ３おすすめレシピ
012　ダイエット中は「弁当一択」
013　夜は「スープ」を味方につける
014 「たんぱく質」は天然のガードル
015　プロテインは「ソイ」派 １日１杯を欠かさない
016　食前に「大根おろし」を食べる
017　ダイエット中の「お酒」の飲みかた
018 「ベジファースト」はやっぱり効く！
019　スムージー禁止！　くだものはジュースにしてはいけない
020　お茶碗・お皿は小さく、グラスは細く⻑くする
021　太りにくい「時間帯」がある!?
022　おなかが鳴るまでものは食べない
COLUMN　ＭＥＧＵＭＩのおすすめ４時のおやつ
023 「食べたあと」はすぐ動く！

CHAPTER３　運動でカタチを変える！

001 「傾斜15度」「時速５キロ」の早歩きが効く！
002　みんなの憧れ！　おなかに「縦ライン」を入れる方法
003　ビキニラインに「セクシーなくぼみ」をつくるには？
004　驚き！　なぜか顔が引き上がる驚異の運動ベスト４
005　やせたければ「背中」が勝負
006　華奢な肩をつくる「肩を回すストレッチ」
007　首を伸ばして「スラッと」見せる
008　ストレッチポールは「出しっぱなし」をルールにする
009　590円の磁器ボールで老け見え撃退！
010　ぽっこりおなかを解消する「本気の腰回し」
011　憧れのおしりを手にいれる「本気のおしり上げ」
012 「下半身」はスクワットで鍛える
013　脚を鍛えて魅了する
014　運動は「ジム」→「YouTube」に切り替えて毎日10分を続ける

CHAPTER４　助けて！「急に太った」「急いでやせたい！」 女優の緊急プログラム

001　急にやせるのはよくない、でも……！
002　やせなくてもやせて見える！　姿勢でマイナス２キロやせ
003　大きな鼻は10分つまんで「ＥＭＳ」で尖らせる！
004　一瞬だけでも小顔でいたい！　美顔器「やせ見え」ベスト２
005　女優は美顔器でおしりを上げる!?
006 「腸もみ」で驚きのウエストマイナス３センチ!?
007　巻いて歩くだけ！ 「巻くだけダイエット」
008 「出ない！」「苦しい！」の救世主　食物繊維アガベイヌリン
009　女優はみんな「膣」をしめて「ドローイン」
010　今、話題の「レモンボトル」がほんとにすごい！
011　おなかの印象が一度で変わる脅威の施術「セルゼロマックス」
012 「痛くない」からおすすめできる！　次世代トリートメント「ソニックフィットボディ」
013　冷たくて硬いカラダにお灸が最高！
014　ダイエット中は「Ｔバック」一択
015　戦う女は「補整下着」で武装する
016　プロの知恵！ リセットプログラム①　ビエット45日間プログラム
017　プロの知恵！ リセットプログラム②　若玄米リセットプログラム®
018　プロの知恵！ リセットプログラム③　発酵ドリンクでゆるファスティング

おわりに

著者

MEGUMI（めぐみ）
俳優、プロデューサー。1981年９月25日生。2020年２月、映画「台風家族」「ひとよ」で「第62回ブルーリボン賞」助演女優賞を受賞。Netflix「ラヴ上等」では企画、プロデュースを務める。現在は代表取締役社長として、個人事務所や金沢のカフェ「たもん」の経営も行っている。美容本『キレイはこれでつくれます』が60万部を超える大ヒットを記録。美容界に旋風を巻き起こす。最近は美容の他、食事術や運動、最新のインナーケアを自らの体で検証し導き出した「努力を最小限に、結果を最大化する」ダイエット法の発信にも力を入れる。

監修者

道下将太郎（みちした・しょうたろう）
医師。東京慈恵会医科大学医学部卒業後、同附属病院脳神経外科医局にて臨床経験を積む。医療の現場で感じた課題を背景に、「予防医療の民主化」を掲げ、2022年に予防医療クリニックAFRODE CLINICを表参道で創業。他に無添加グルテンフリーレストランや、科学的根拠に基づく製品を展開するSECRET RECIPE、人間ドック事業など、薬や手術だけに依存しない新たな医療の形を創造している。