目次

Introduction　なぜヨガがビジネスマンの「最強の武器」なのか？

Lesson１　あなたは「ヨガ」を誤解している

No.1　ヨガとはポーズ・呼吸・瞑想で
　　　カラダとココロを整える最強の習慣だ

No.2　あなたにいま必要なのは
　　　「足し算」のエクササイズではなく「引き算」のエクササイズ

No.3　「もともと備わっているもの」を材料に体を作り上げよ

No.4　体がかたいからヨガをやれないのではない。
　　　ヨガをやらないから体がかたいままなのだ

No.5　心と体はつながっている。
　　　体を柔軟にして、ポジティブでやわらかい心をつくろう

No.6　「ヨガが女性のもの」というのは日本だけ。
　　　これからは筋トレとヨガのハイブリッドがカッコいい

No.7　ゾンビのような現代の日本人に必要な「身体性」

No.8　「気持ちのリセット」ができれば
　　　自然とポジティブでやる気もわいてくる

ちょこっとヨガ ❶　肩こりを和らげるポーズ

Lesson２　15分でざっくり理解する「ヨガ」の基本

No.1　「ヨガ」は、体と心を「結びつける」、
　　　散らばった思考・感情を「結びつける」という意味

No.2　先人たちが編み出した
　　　「心を整える習慣」はマインドフルネスの源流でもある

No.3　「チャクラ」とは「エネルギーの出入口」

No.4　「軸」がブレている現代人は「丹田」を意識しよう

No.5　ヨガの核になる哲学「八支則」をざっくり理解する

No.6　部屋を掃除するように心の清潔をヨガで保とう

No.7　自分と向き合うヨガは「誰とも比べない練習」である

No.8　「自分のことしか考えない人」からはお金も幸せも逃げていく

ちょこっとヨガ ❷　ぽっこりお腹に効くポーズ

Lesson３　人生を180度変える最強エクササイズ

No.1　ヨガで幸せ物質「セロトニン」が増える

No.2　ジョコビッチ選手の「気持ちの切り替え」が早い理由

No.3　「前頭前皮質」を鍛えて「意志の力」を身につけよ

No.4　「男」を呼び覚ませ

No.5　正しく「自信」を持ち「平常心」を保つことで
　　　あらゆる困難を乗り越えられる

No.6　ヨガをすることで自律神経が整い
　　　体のパフォーマンスを100％発揮できる

ちょこっとヨガ ❸　集中力を高めるポーズ

Column　高城剛が語る！　ストレスなく最高のパフォーマンスを生み出す方法

ちょこっとヨガ ❹　やる気が出てくるポーズ

Lesson４　ヨガがビジネスパーソンに有効なこれだけの理由

No.1　ビジネスマンが心身を整えないで仕事をするのは、
　　　アスリートがトレーニングしないで試合に出るようなもの

No.2　最高のパフォーマンスを発揮できるのは
　　　「リラックスと集中」を同時に実現できたとき

No.3　朝いちばんから集中でき、
　　　仕事終わりまでパフォーマンスが落ちない

No.4　シンプルな脳をつくることで
　　　瞬時に正しく判断できるようになり発想力も増す

No.5　朝を変えることで１日が変わる。１日が変わることで一生が変わる

No.6　落ち込んでいる日、負けた日は何も考えずにヨガをやれ

ちょこっとヨガ ❺　気持ちが前向きになるポーズ

Lesson５　姿勢を正して深呼吸するだけで幸せになれる

No.1　姿勢はすべての基本。胸を張るだけで自信がわいてくる

No.2　現代人の多くは「正しい立ち方」ができていない

No.3　呼吸は心のコントロール装置である

No.4　「腹式呼吸」をマスターしよう

No.5　不調を解消する「魔法の呼吸法」があった

No.6　ヨガの本質でもある「瞑想」にチャレンジしてみよう

ちょこっとヨガ ❻　気持ちを安定させ、腰痛にも効くポーズ

Lesson６　毎朝１分のヨガで１日が劇的に輝き始める

No.1　歯磨きをするようにヨガをする

No.2　朝１分「これだけヨガ」習慣をはじめよう

　　　朝１分でできる「これだけヨガ」

Conclusion　生き方をシンプルにして、日常を輝かせよ

著者

竹下雄真（たけした・ゆうま）
デポルターレクラブ代表。1979年神奈川県出身。アメリカのシアトルでパーソナルトレーナー研修に参加。帰国後、都内のトレーニングジムでパーソナルトレーナーとして、多くの著名人やスポーツ選手、芸能人の肉体改造に携わる。退社後、大手広告代理店に在籍し、街づくりなどのソーシャルメディアやイベントを担当。その後、独立し株式会社ポジティブを設立。経営の傍ら、早稲田大学大学院スポーツ科学研究科スポーツマネジメントコースでスポーツビジネスを学び、スポーツ修士課程を修了。2011年5月西麻布にプライベートパーソナルトレーニングジム「デポルターレクラブ」をオープン。2014年より「デポルターレヨガ」を開始。経営者や外資系ビジネスマン、元総理経験者、プロ野球選手、F1選手も通う人気のヨガスタジオとなっている。