• twitter
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

あきらめていた「体質」が極上の体に変わる

  • 紙版
  • 電子版

あきらめていた「体質」が極上の体に変わる

書籍情報

  • 紙版
  • 電子版
  • 小林麻利子 著
  • 定価:1540円(本体1400円+税10%)
  • 発行年月:2018年06月
  • 判型/造本:46並製
  • 頁数:208
  • ISBN:978-4-478-10508-5

内容紹介

何をやっても変わらなかった生活習慣が変わる
自律神経、睡眠のプロが教える! 「気合い」だけでは早起きできない!

目次・著者紹介詳細を見る▼

目次

はじめに 

Chapter1 お風呂 お風呂に入ると寿命がのびる

お風呂に入ると寿命がのびる
お風呂で額と手の甲にじわっと汗を確認する
お風呂は寝る1時間前に上がる
パンツより靴下を先に履くとよく眠れる
レッグウォーマーは1年中履く
冷え性は水温計を買うと治る
寝てすぐから90分深い眠りになるのがよい睡眠
風邪気味程度なら お風呂で治る①
風邪気味程度ならお風呂で治る②
風邪気味程度ならお風呂で治る③
きちんとお風呂に入ると生理前の肌荒れやイライラはなくなる
鎖骨まで浸かるだけでマッサージの効果がある
銭湯から上がるときは足に冷水をかける
体をぷかっと浮かせて副交感神経を優位にする
お風呂に入れない日でも入った並みの効果が出るシャワーの浴び方
バスルームの明かりを消すだけでよく眠れる
お風呂は「くびれ」をつくる場所
湯船で大きな声を出すと粘膜が潤う
髪の毛が素早く乾く魔法のドライヤーテク
パジャマは長そで、長ズボン
自分の睡眠を計ってみよう
お風呂に入れない日のスペシャル入浴
 コラム① 生理中は階段よりもエスカレーターを使う
 コラム② 夜のデートにはジャスミンの香り

Chapter2 睡眠 何よりも朝の光が大事

起きてから2時間以内に太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びると、幸福感がつくられ、睡眠も生む
午前中は、とにかく太陽をみつけたら浴びにいく
光を浴びると若返る
部屋を真っ暗にして眠ると痩せる
正しい睡眠時間は6時間半
朝眠いのはあたりまえ
寝る前にトロイメライを聴くと交感神経が下がる
朝の浅い眠りが、ストレスを解消する
スヌーズ機能はよくない
正しい「二度寝」はダイエットになる
起きる時間をイメージすると起きられるようになる
夜の「うっとりタイム」を全力でつくる
うっとりタイム① ラベンダーオイルでぐっすり眠れる
うっとりタイム② 寝る前にただ体を伸ばすと最高の入眠ができる
うっとりタイム③ 猫の肉球でも彼のシャツでも好きな香りを嗅げばOK
眠れないときは、ときめく芸能人を妄想する
明日から早起きしたい! そんな日は夜の食事を抜いてみる
生理前には特にしっかりお風呂に入る
睡眠が整うと、骨盤がやわらかくなって生理もスムーズになる
1週間前からの股関節ホロホロほぐしで生理をスムーズに
お昼寝は15時まで
途中で起きてしまう人はしっかり眠れていない
1日の体温変化のおさらい
寝る前には水を一杯飲む
眠れない日は息を長めに吐く
眠る2時間前から家のライトを暖かい光に切り替える
 コラム③ 時差ボケが最小限になる方法
人を起こすときは、体を優しくゆすること
ベッドサイドに頭皮のマッサージブラシを置く
夏はクーラーをつけっぱなしで寝よう
冬の寝室は、暖房をつけっぱなしにして室温を16度以上に
徹夜をするなら朝太陽を浴びる
朝日を浴びられる場所いろいろ
 コラム④ 朝は素足で歩く
 コラム⑤ 横向きに寝る人は抱き枕を使う

Chapter3 朝 「噛む」と夜よく眠れる

便秘解消のために必要なのは乳酸菌でも筋肉でもなく、夕食の時間
しつこい便秘は、朝に冷水を飲んでみる
朝ごはんを「噛む」と出るしいい睡眠もとれる
なかなか起きられないときの呼吸法
玄関では魔法の2ステップでストレートネック解消
 コラム⑥ ベストな枕の選びかた
 コラム⑦ 不調をお風呂でなんとかする

Chapter4 夕方 19時にチーズを食べると痩せる

19時にチーズを食べると早起きできる
号泣すると自律神経が整う
夕方は早歩きで
排卵期が、いちばん美しい
朝起きられるようになるための3日間集中メニュー
21時を過ぎるなら夜ごはんは外食にする
帰宅したときに、柑橘スプレーを玄関でかける
夕方のヒップエクサでお尻美人

Chapter5 昼 生理前の15時はローズヒップティー

生のグレープフルーツの匂いだけでダイエットに
生理前の15時にはローズヒップティー
おすすめのおやつはこれ
時計の長針が12時を差したらトイレに行く

Chapter6 より眠る 夜のコンビニは15分まで

お風呂でアロマの効果を最大に得る
お風呂前に全身をブラッシングするとゆで卵のような肌になる
マカダミアナッツオイルは美肌をつくる
目と耳からのウォームインプットは全身の筋肉をほぐす
目を大切にすると肩こりが減る
豚毛ブラシでツヤツヤ髪に
スタイルアップには全身鏡でヌードショー
夜のコンビニは15分まで
眠れない日は、足の指と手の指を握りしめる
ドーパミンスイッチで幸福感に満たされる
歯ぎしりをしなくなる方法






著者

小林麻利子(こばやし・まりこ)
生活習慣改善サロンFlura主宰。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストラクター。
最新のデータ、研究を基に、サロンに通う女性の自律神経の改善を行う。睡眠と入浴を中心とした、生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、延べ1700名の女性の悩みを解決、サロンは予約1年半待ちの人気。
20代の頃に、ずっと肥満、生理不順、肌荒れ、過呼吸などに悩まされていたが、睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直し、8キロの減量に成功。体の不調も消えたことから、自律神経を整えるためのあらゆるメソッドを研究し始める。「どうしてもできなかった早起きが無理なくできた」「ずっと悩んでいた睡眠が熟睡に変わった」「お肌がきれいになって、実年齢より若く見られるようになった」「自分の体に自信が持てるようになった」などの声が続出。生活習慣の悪さに悩む、数多くの現代人を救っている。
温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。講演活動やweb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(ジービー)がある。

プリント版書籍は下記のストアでご購入いただけます。
  • Amazon で購入
  • e-hon で購入
  • HMV&BOOKS online で購入
  • 紀伊国屋BookWeb で購入
  • セブンネットショッピング で購入
  • TSUTAYAオンラインショッピング で購入
  • BOOKFAN で購入
  • honto で購入
  • Honya Club で購入
  • ヨドバシカメラ で購入
  • 楽天ブックス で購入

(ストアによって販売開始のタイミングが異なるためお取り扱いがない場合がございます。)

電子書籍は下記のサイトでご購入いただけます。

(デジタル版では、プリント版と内容が一部異なる場合があります。また、著作権等の問題で一部ページが掲載されない場合があることを、あらかじめご了承ください。)

  • twitter
  • このエントリーをはてなブックマークに追加