目次

フィロソフィー

STEP１　プロローグ

Method　01　今なぜ〝超ミニマル・ライフ〟か
Method　02　〝時間〟とは〝命〟

エッセンシャル

STEP２　思い込みの軽量化

Method　01　〝シンプル〟と〝ミニマル〟の違い
Method　02　〝忙しい〟が人生を破綻させる
Method　03　〝成長主義・上昇志向〟を捨てる
Method　04　現代に〝強さ〟はいらない
Method　05　小さな成果と〝自分のペース〟とブレイクスルー
Method　06　〝ロングスロー・ディスタンス〟の真髄

ベーシックスキル

STEP３　体の軽量化

Method　01　〝人生のインフラ〟設計のための５つの教え
Method　02　元本保証の〝ノーリスク・ハイリターン〟投資
Method　03　超時短のための〝オーガニックデバイス〟活用法
Method　04　身体能力を極限まで高め〝タイパを最大化〟する
Method　05　スロートレーニングと〝動的メディテーション〟（ヨガ）
Method　06　スロートレーニングと〝動的メディテーション〟（ジョグ）
Method　07　ベアフットシューズと〝中強度ワークアウト〟
Method　08　３分で全身を鍛える〝超ミニマル・エクササイズ〟
Method　09　肉体疲労が消える〝デジタルデトックス術〟（休日）
Method　10　肉体疲労が消える〝デジタルデトックス術〟（平日）
Method　11　〝ノイズレスな場所〟が体にもたらす驚くべき効能
Method　12　〝15分〜３日間の自然体験〟という健康戦略

STEP４　食事の軽量化

Method　01　パフォーマンス向上のための〝食事学の基礎〟
Method　02　パフォーマンス向上のために〝避ける〟
Method　03　パフォーマンス向上のために〝最小限にする〟
Method　04　実利のための〝ミニマルな仕組み〟構築術
Method　05　最大のリターンをもたらす〝食事への投資〟
Method　06　〝安価で安全〟最軽量の飲料水ソリューション
Method　07　〝１日30品目〟不要論とミニマル食材のすすめ
Method　08　世界一〝ミニマルで合理的な〟料理法（食材）
Method　09　世界一〝ミニマルで合理的な〟料理法（調味料）
Method　10　サプリメントを不要にする〝脳〟のための腸活術
Method　11　ファスティングは究極の〝食事戦術〟

STEP５　脳疲労とストレスの軽量化

Method　01　〝心を軽くする〟ことから全てが始まる
Method　02　遊びが〝好循環ライフスタイル〟の鍵を握る
Method　03　〝最適な睡眠時間〟の把握が人生を決める
Method　04　DNAに刻まれた〝医者いらず〟の黄金サイクル
Method　05　〝太陽と神ホルモン〟を味方につける最新の睡眠学
Method　06　〝神秘のメカニズム〟を活用する起床ストラテジー
Method　07　〝神秘のメカニズム〟を活用する入眠ストラテジー
Method　08　〝脳ダメージ〟を回避するオフラインの技術
Method　09　〝高次のウェルネス〟をもたらす小さなハックス

アドバンススキル

STEP６　人間関係とコミュニケーションの軽量化

Method　01　〝本物の人脈〟をデザインする型破りな流儀
Method　02　〝重い人付き合い〟を軽くする３つのティップス
Method　03　潜在意識を書き換えて〝ニガテな人〟を好きになる
Method　04　〝嫌われたくない〟を捨ててブレイクスルーする
Method　05　〝他人に奪われる時間〟を最小化する盾（前編）
Method　06　〝他人に奪われる時間〟を最小化する盾（後編）
Method　07　最軽量の〝コミュニケーション手段〟とは
Method　08　突然の〝無茶ぶり〟を軽やかにかわす防御策
Method　09　重い〝接待と仕事ディナー〟を軽くする技術
Method　10　人間関係をアップグレードする〝人とのぶつかり〟

ライフイノベーション

STEP７　お金と働き方の軽量化

Method　01　〝ポジティブエスケープ〟を装備して攻める
Method　02　〝ミニマム・ライフコスト〟で自分を守り挑戦する
Method　03　会社員が〝お金から自由〟になる唯一の方法
Method　04　〝ミニマリスト×サイドFIRE〟という最強の働き方
Method　05　〝シリコンバレー式〟ライフワーク移行術
Method　06　〝ビジネス思想家〟に学ぶサバイバル時代の生き方
Method　07　〝健康寿命100年時代〟の人生デザイン論
Method　08　〝遊ぶように働く〟生涯現役のためのワークシフト
Method　09　〝なぜ人間は働くのか？〟人類史に見る仕事のルーツ
Method　10　先住民に学ぶ〝ポスト資本主義ワークスタイル〟
Method　11　循環型フリーエネルギー〝お金〟を生む仕事とは
Method　12　持続可能な所得増をもたらす〝アーティストモード〟

エピローグ

「More」よりも「Less」、「Big」よりも「Small」、「Fast」よりも「Slow」

参考図書

著者

四角大輔（Daisuke YOSUMI）
執筆家・環境保護アンバサダー
1970年、大阪の外れで生まれ、自然児として育つ。91年、獨協大学・英語学科入学後、バックパッキング登山とバンライフの虜になる。95年、重度の赤面症を抱えてソニーミュージック入社。社会性も音楽知識もないダメ営業マンから、異端のプロデューサーになり、削ぎ落とす技法で10回のミリオンヒットを記録。
──この壮烈な経験で得た「日本社会サバイバル術」と、この後に構築する組織・場所・時間・お金に縛られない「最強のライフスキル」を網羅したのが、本書と前著『超ミニマル主義』。
2010年、すべてをリセットしてニュージーランドに移住。湖畔の森でポスト資本主義的な自給自足ライフを開始。年の数ヶ月を移動生活に費やし、働きながら65ヶ国を訪れる。19年、10年ぶりのリセットを敢行。CO2排出を省みて移動生活を中断。会社役員、プロデュース、連載など仕事の大半を手放し、自著の執筆とコミュニティ運営に専念。21年、第一子誕生を受けて、ミニマル・ライフをさらに極め──週3日・午前中だけ働く──育児のための超時短ワークスタイルを実践。
著書に、『超ミニマル主義』（ダイヤモンド社）、『人生やらなくていいリスト』（講談社）、『自由であり続けるために 20代で捨てるべき50のこと』（サンクチュアリ出版）、『モバイルボヘミアン』（本田直之氏と共著、ライツ社）など。