目次

PROLOGUE　モヤモヤを脱ぎ捨てすっきり軽やかな体へ！

レッスンの概要紹介　この本の使い方＆動画ガイド

老廃物を流したら自然にやせた！【自力整体ダイエット】体験者さんのすごい結果！

LESSON１　自力整体〝すっきり〟の秘密

モヤモヤの正体は「５つの老廃物」の滞り
老廃物を流すカギは「経絡」のめぐりにあり！
　すっきりColumn　「腰痛」を手首と足首でなおす!? 経絡刺激の不思議
陰・陽をバランスよくほぐすからめぐりアップ！
不調の根本解決につながる３つのアプローチ
自力整体「３つの基本技法」
「骨格のゆがみ」まで整う理由
　すっきりColumn　病や不調を呼ぶ「水毒」に注意！
痛みや不調が回復しないときは「整食法」をプラス
　すっきりColumn　自力整体は熟睡できてダイエットにも役立つ！
12の経絡
経絡が停滞しやすい10ヵ所
【体質診断】あなたの体質をチェック！　老廃物や不調原因がわかる
【診断結果】あなたの体質タイプ　老廃物の傾向と対策
【早見表】「体の各部位の不調」に関連する経絡

LESSON２　今すぐすっきり！　症状別ワーク

はじめる前に　効果を高める７つのポイント
▶︎ 腰痛・坐骨神経痛 ── 手で腰痛なおし／横に曲げると痛い腰痛なおし／反ると痛い腰痛なおし／前屈すると痛い腰痛なおし／開脚で屈伸／梨状筋ほぐし
▶︎ 股関節痛 ── 股関節ほぐし
▶︎ 首コリ・肩コリ・肩の痛み ── 頚椎のすき間広げ／肩甲骨広げ／肩ねじり
▶︎ ひざの痛み ── ひざこすり／ひざ外側の痛みなおし／ひざのお皿のズレなおし
▶︎ ひざの痛み・生理痛 ── 仙腸関節ほぐし
▶︎ ＰＭＳ・生理痛 ── 腸腰筋ほぐし
▶︎ 冷え・むくみ・水毒 ── 水を流す足ねじり
▶︎ 便秘 ── 腸ほぐし
▶︎ 猫背・呼吸が浅い ── 呼吸筋ほぐし／肺活量を増やす／骨盤と胸郭ねじり
▶︎ 頭痛 ── 前頭部痛をなおすツボ刺激／側頭部痛をなおすツボほぐし／側頭部痛をなおす耳ほぐし／後頭部痛をなおすツボほぐし
▶︎ 眼精疲労 ── 首ほぐし／目をうるおす指圧
▶︎ 不眠・自律神経の乱れ ── 心身を整えるツボ刺激／快眠のツボほぐし／頭すっきり片鼻呼吸法
　すっきりColumn　気を消耗させる「もったいない６つの習慣」とは？

LESSON３ 【動画つき】 ほぐれて、ゆるんで、熟睡できる！　すっきりショートレッスン

レッスンの内容と効果的におこなうヒント
■ PART１　骨格のゆがみ調整
■ PART２　肺経・小腸経・心経ほぐし
■ PART３　大腸経・三焦経・心包経ほぐし
■ PART４　腎経・膀胱経・脾経・胃経・肝経・胆経ほぐし

体験談 ３ヵ月間実践した体験者さんたちのすごい結果！

EPILOGUE

著者

矢上 真理恵（やがみ・まりえ）
矢上予防医学研究所代表取締役
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見て、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。そのとき、父・矢上裕が考案し約１万5000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』『すぐできる自力整体』（ともにダイヤモンド社）がある。

監修者

矢上 裕（やがみ・ゆう）
矢上予防医学研究所設立者、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の２年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約400名の指導者のもと、約１万5000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体』『100歳でも痛くない 痛みが消える自力整体』（ともに新星出版社）など多数。自力整体の書籍は累計32冊、総発行部数は77万部を超える。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。