目次

はじめに　さようなら、直線的な人生

直線的な人生の限界に突き当たる／本当の望みに耳を澄ます／迷いを探究へ変える／小さく試し、育てていく／不確かさを実験に変える／実験する人生へ踏み出す

第１部　小さく誓う ──「目標」ではなく「好奇心」に誓う

１章　目標 「直線的な目標」を手放す

機会を実験へ変える／好奇心で道を切り開く／好奇心を手放さずに進む／目標設定の限界を見直す／野心の向け先を見直す／競争のはしごを降りる／借り物の目標を手放す／あいだの時間を味方にする／不確かさへの反応を見つめる／不確かさのなかで動き出す／思考の３つの転換

２章　やりたいこと　思い込みの「脚本」から自由になる

人生の脚本を書き直す／思い込みの脚本に気づく／①続編スクリプト ── 過去に従うとき／②好かれようとするスクリプト ── 周囲に合わせるとき／③叙事詩スクリプト ── 情熱に従うとき／古い脚本を手放す／自分の人生を観察する／日常を観察の場に変える／小さな記録から流れを読む／観察を次の実験へつなぐ／人生を実験室にして探る

３章　習慣　自分自身に「誓い」を立てる

望みを行動の誓いに変える／やる気より行動を先に置く／続ける期限が自信を育てる／繰り返すほど可能性は育つ／続けられる長さで試す／「誓い」を混同しない／最小の誓いから勢いをつくる／好奇心に根差した誓いで未来へ進む

第２部　小さく動き出す ──「速く」ではなく「深く」生きる

４章　時間 「生産性」より「豊かさ」を軸にする

成果で自分を測る発想から抜け出す／不安を埋める「生産性依存」に気づく／成果より「豊かに満ちる時間」を選ぶ／追い立てられる時間観をほどく／伸び縮みする時間を感じ直す／時間の質で人生を見つめ直す／「魔法の窓」がひらく瞬間を見逃さない／時間を「使う」より「深く味わって」生きる／体内時計に合わせて力を生かす／「自然の波」に合わせて力を引き出す／自分のエネルギーの波をつかむ／変わるリズムに合わせて働き方を整える／「限られた注意力」を何に注ぐか選ぶ／「今の状態」に合うひとつへ集中する／限界の兆しに早く気づいて立ち止まる／心身を整え、しなやかに力を発揮する／制約のなかで自分のリズムを取り戻す／小さな儀式で今この瞬間へ戻ってくる／自分のための小さな儀式をつくる／無理せず続けたくなる儀式を選ぶ

５章　先延ばし 「やる気が出ない」本当の理由を探る

先延ばしを意志の弱さで片づけない／先延ばしを責める悪循環から抜け出す／先延ばしの声に耳を澄ます／「すべき」の圧力を解きほぐす／先延ばしの理由を３つに分けて探る／「頭」と「心」と「手」で原因を見抜く／頭 ── 違和感を手がかりに戦略を組み直す／心 ── 感情の抵抗を読み解き、動き出す／手 ── できる条件を整える／先延ばしに潜む環境の歪みを見抜く／動けない理由を仕組みから問い直す／先延ばしに隠れた好奇心を拾い上げる

６章　完璧主義　限界を認め「不完全さ」を生かす

「不完全さ」を受け入れ創造へ進む／「ゆるさ」に宿る卓越を見つめる／何を磨くか選んで不完全さを生かす／限界を受け入れ、大切なことを守り抜く／３つの「野心のダイヤル」を調整する／不完全さを物語に変え、創造の扉をひらく

第３部　小さく変わる ──「不確かさ」を味方につける

７章　振り返り 「試して見直す」成長の循環をつくる

試して見直し、成長の循環を育てる／「循環の力」で前進のかたちを磨き直す／内なる対話で次の一歩を見定める／プラス・マイナス・ネクストで振り返る／「３つの欄」で１週間を見渡す／プラス・マイナス・ネクストで週を整える／「小さな調整」を成長の習慣にする／「間違い」を思考の糧にする／変化を見逃さず働き方を調整する／「よい間違い」を次の実験に変える

８章　意思決定 「もっとできる」の誘惑から抜け出す

継続・一時停止・軌道修正を選んでいい／継続 ── 立場を明確にする／「もっと」を追わず、続ける強さを選ぶ／一時停止 ── いったん立ち止まる／一時停止を未来の適応力に変える／軌道修正 ── 進路を変える／内外のシグナルで判断の枠組みを広げる／ステアリング・シートで兆しを整理する／正解探しをやめ、選択を実験にする

９章　想定外　どうにもならない「混乱」を受け入れる

混乱を裁かず次の扉を待つ／混乱が揺さぶる心の土台を知る／混乱のなかでも「誓い」に関わり続ける／混乱にはツーステップで向き合う／ステップ１ ── 自分のなかで起きていることに向き合う／感情に名前をつけて混乱をほどく／ステップ２ ── 混乱によって生じた問題に対処する／混乱の波に乗り直して道をひらく

第４部　小さく広げる ── まわりとともに成長する

10章　アウトプット　学びを公開し、成長を加速させる

公開しながら「誓い」を育てる／誓いを共有し、続ける力に変える／① 誓いを共有する／②プラットフォームを選ぶ／③実践し、調整を重ねる／未完成の試みを公開し、反応で磨く／「公開する学び」が成長を加速する／公開する前に不安の正体を見きわめる／「まだ十分にわかっていない」／「人にどう思われるかわからない」／小さく公開し、恐れを慣らしていく／「居心地の悪さ」には回数をこなして慣れる／「気が散るかもしれない」／「仕事上の評判を損なうかもしれない」／「人の目ばかり気にしてしまうかもしれない」／不安を越えてひらかれた学びへ進む

11章　人生の意味　自分の成長をまわりに還元していく

好奇心を「人を巻き込む力」へ変え続ける／「何を残すか」に人生の意味を預けない／成長の力を関わる人へ手渡していく／「今ここ」で誰かと成長を分かち合う／「ともに成長する冒険」の５つの鍵／第１の鍵 ── まず仕事で示す／承認を待たず仕事で信頼を築く／第２の鍵 ── 横に根を張る／横に広がるスキルで貢献を深める／第３の鍵 ──「イメージ」より影響を優先する／多彩な役割を組み合わせ価値を生む／第４の鍵 ── 区切りをつけて、次の扉を開く／学びを共有して実験を締めくくる／第５の鍵 ── 進みながら遊ぶ／遊びの実験から新しい価値を育てる／迷いの軌跡を誇りに、冒険を続ける

おわりに　こんにちは、実験する人生

謝辞

付録① 考えを深めるためのガイド

付録② 用語集

原注

著者

アンナ＝ローラ・ル・クンフ（Anne-Laure Le Cunff）
神経科学者、起業家、作家。
キングス・カレッジ・ロンドンで心理学・神経科学の博士号を取得。上智大学に留学し、消費者心理学を学んだ。キングス・カレッジ・ロンドンの精神医学・心理学・神経科学研究所で「Neuroscience in the Digital World（デジタル世界における神経科学）」を教え、同大学のADHDリサーチラボで研究に従事している。研究テーマは、生涯にわたる学びと好奇心を支える神経発達のしくみ。学習コミュニティ「ネス・ラボズ」を創設し、同名の人気ニュースレターを執筆するほか、応用神経科学協会のアドバイザーも務めている。以前はグーグルで、デジタルヘルス関連プロジェクトのグローバル責任者を務めた。ロンドン在住。

訳者

須川綾子（すがわ・あやこ）
翻訳家。東京外国語大学英米語学科卒業。訳書に、『アマゾンの最強の働き方』『習慣超大全』『人と企業はどこで間違えるのか?』（以上、ダイヤモンド社）、『快適さの罠』（東洋経済新報社）、『アート脳』（PHP研究所）、『子どもは40000回質問する』（光文社）などがある。