目次

監訳者まえがき

まずは、ごあいさつ

心の問題をマンガで伝える８つの理由

CHAPTER１　スティグマ　 「レッテルを貼られる」ってどういうこと？

思いやりのある「言葉づかい」

CHAPTER２　脳　　とってもすごい脳の仕組み

「脳」はとんでもなく複雑！
「感情」をつかさどる脳の仕組み
脳には「３つの基本パーツ」がある！
１.　まず「後脳」から見てみよう！
２. 「大脳辺縁系」をのぞいてみよう！
３.　シワシワの「大脳皮質」の世界へようこそ！
「前頭前野」をくわしく見てみよう！
脳は植物みたいに根を伸ばしている
「神経伝達物質」で気持ちが動く
がんばり屋のホルモンたち

CHAPTER３　心　　感情ってなんだろう？

「心理学」って何？
働き者の「脳」をのぞいてみよう
　　コラム１│あふれる想像力
考えごと
「ネガティブ思考」のワナ
１.　ブラック・アンド・ホワイト思考
２.　カタストロフィー思考
３.　フィルター思考
４.　勝ち負け思考
５.　マインド・リーディング思考
６.　フォーチュン・テリング思考
「思考」と「現実」
マインドフルネス

CHAPTER４　恐れ　　どうして「怖い」と感じるの？

「恐れ」は生きるのに必要な気持ち
「恐れ」の正体
恐れには「２つのタイプ」がある
　　コラム２│ガラガラヘビと出合う
「恐怖心」と「人類の進化」
危険に直面したときの「３つの反応」
「ストレス」と「不安」
身体は「恐れ」「ストレス」「不安」をどんなふうに感じるのか？
「ストレス」には、いいこともある？
ストレスを感じているとき脳の中では何が起きている？
ストレスがぐるぐる ── 脳の中の「扁桃体ループ」
「恐れ」と「記憶」の仕組み
気持ちを落ちつけるには、どうすればいい？
ストレスの始まりと終わり
逃げてばかりいると……
すごく強い「恐怖」について話そう
トラウマについて / トラウマには２つのタイプがある
「トラウマ」に苦しんでいる人に「共通するサイン」は？
トラウマにはケアが必要
「パニック発作」って何？
不安症について
「不安症」は治療できる
怖いけど楽しい！

CHAPTER５　心と向きあう　　イライラに振り回されないために

ストレスに対処しなくてはならない理由
「心の落ち着き」を取り戻すには？
驚くべき「呼吸」の力！
腹式呼吸 ── おなかを使って息をしてみよう
「迷走神経」の働き
「迷走神経」を刺激する方法
　　コラム３│表彰式で気を失う
ストレスを感じたときに「気をまぎらわせる」方法
「つらい体験」のあとで気持ちを整理する方法
脳にとって「睡眠」が大切な理由
眠れないと脳はどうなるのか
眠っているときに脳の中で起きていること
ぐっすり眠るためのコツ
脳は「成長し続ける庭」のようなもの
「心の庭」を手入れしよう
成長中の脳の中で起こっていること
激しく変化する10代の脳
脳の中の化学物質（神経伝達物質）の働き
オキシトシン ── 愛情と信頼のホルモン
オキシトシンを働かせる方法
オキシトシンの“ダークサイド”に気をつけよう！
友だちといると、どんな気持ちになる？
エンドルフィン ── 快感のホルモン
運動がメンタルヘルスを改善する４つの理由
セロトニン ── 安らぎのホルモン
セロトニンを増やすヒント
ドーパミン ── 喜びと動機づけのホルモン
10代の脳とドーパミン
ドーパミンの落とし穴
ドーパミンに振り回されない工夫
心と向きあう方法を間違うと……
ストレスに対処することは一生のテーマ

CHAPTER６　依存症　 「やめられない」のはどうして？

薬の正しい使い方
「依存症」という悩ましい病気
　　思いやりのある「言葉づかい」
「依存症」で家族が受ける影響
　　コラム４│パパのことが気にかかる
「感情」には意味がある
感情をマヒさせるために薬物を使うと……
「薬物使用」には危険がいっぱい
なぜ薬物に頼ってしまうのか？
どんな人が依存症になるの？
脳や身体が薬物から受ける影響
依存症はどうやって治すの？
依存の「入口」に気をつけよう！
　　コラム５│薬物のトラウマ
「薬物使用」と「依存症」は違う
「行動」も依存の対象になる
脳の中をのぞいてみよう
10代の脳は依存の影響を受けやすい
脳が「報酬」を求める仕組み
薬物を使ったときに脳で起こること
薬物使用が脳に与える影響
脳は薬を使うことでどのようなダメージを受けるの？
「依存症」は進行する
知っておきたい命に関わること
助けてほしいときはどうする？
依存症の治療法
依存症の人を支える
依存症を防ぐ方法はあるの？
若い脳は「友だちの影響」を受けやすい

CHAPTER７　うつ　　落ちこんだときはどうしたらいい？

「悲しい」と「うつ」は違う
うつってなんだろう？
「うつ病」の診断基準
うつのときの脳の中
うつは脳のどこと関係があるの？
ミクロの視点で「うつ」を見ると……
うつのとき、身体はどんな感じ？
　　コラム６│知らないうちにうつになる
うつにもいろいろなタイプがある
「うつ病」のさまざまな種類
絶望の穴に落ちてしまったら？
うつの原因はひとつじゃない
うつを引き起こす要因
「うつ」と「ストレス」の関係について
無力感 ── 自分ではどうしようもないという気持ち
「学習性無力感」ってなんだろう？
絶望からはい上がろう
「うつ」と「思考」のつながり

CHAPTER８　自殺　　もし消えてしまいたくなったら

「死んでしまいたい」と思うとき……
「自殺」について
ネガティブ思考は注意信号
　　コラム７│友だちが苦しんでいるとき
「支えあう」ということ
自殺を考えている人が発する「サイン」
守らなくていい「秘密」もある
だれかが「死にたい」と言いだしたら？
自分ひとりでなんとかしようと思わないで
　　言ってはいけない「言葉づかい」
「死にたい」気持ちを抑えるためにできること
もし自分が死にたくなったら？
「死にたい」が薄れる習慣
身の回りの誰だったら相談できる？
気まずくても話し始めよう
困ったときの相談先
「死にたい」と思うのは弱いことじゃない

CHAPTER９　助けて！　　ひとりで抱えないためにできること

「カウンセリング」の世界をのぞいてみよう！
カウンセラーは何を助けてくれるの？
カウンセラーが対応してくれること
　　コラム８│カウンセリングに支えられる
「カウンセリング」の種類
カウンセリングを受けるためには、どうすればいいの？
カウンセラーの話を聞いてみよう！
カウンセラーと相談者は、どんな関係？
カウンセリングをためらっている人に知ってほしいこと
話したくないことも言わなきゃダメ？
カウンセラーに話したことは秘密にしてもらえるの？
カウンセリングでイヤな思いをしたら？
薬を使って気持ちを回復させるということ
心の問題なのに薬を飲むのはなぜ？
薬にはさまざまな種類がある
「精神科の病院」ってどんなところ？
心の問題で苦しんでいる人の「味方」になるには？
　　思いやりのある「言葉づかい」
不思議でいっぱいの脳を大切にしよう！
「扁桃体」の反応を知っておこう
「網様体賦活系」（RAS）を大切にしよう
「オキシトシン」を感じる瞬間を楽しもう！
健康的に「海馬」を守ろう！
「前頭前野」は最強の味方

「こころ」を深く知るための用語集

あとがき

著者（この本を描いた人）

カーラ・ビーン
アメリカのマサチューセッツ州に住む、マンガ家であり中学校の美術の先生。夫と犬のレーズンと一緒に暮らしている。これまでに『Draw 500 Funny Faces and Features』という絵の本を描いている。『13歳からの メンタルヘルスの教科書』は、10代の読者に向けて執筆した、はじめての本。カーラが気持ちを落ち着かせたいときにするのは、森を散歩すること、水にぷかぷか浮かぶこと、ペットとくっつくこと、あたたかいお茶を飲むこと、そして大切な人と笑うこと。絵を描くことが大好きで、とくに子どもたちのスケッチブックを見るのを楽しみにしている。

監訳者（日本語版を確認した人）

精神科医さわ（せいしんかい・さわ）
塩釜口こころクリニック（名古屋市）院長。精神保健指定医、精神科専門医、公認心理師。1984年三重県生まれ。開業医の父と薬剤師の母のもとに育ち、南山中学校・高等学校女子部、藤田医科大学医学部卒業。勤務医時代はアルコール依存症など多くの患者と向き合う。発達ユニークな娘２人をシングルで育てる母でもあり、長女の不登校と発達障害の診断をきっかけに、「同じような悩みをもつ親子の支えになりたい」と2021年に塩釜口こころクリニックを開業。開業直後から予約が殺到し、現在も月に約400人の親子を診察。これまで延べ５万人以上の診療に携わる。
主な著書に『児童精神科医が「子育てが不安なお母さん」に伝えたい 子どもが本当に思っていること』『児童精神科医が子どもに関わるすべての人に伝えたい「発達ユニークな子」が思っていること』 （共に日本実業出版社）。
YouTube「精神科医さわの幸せの処方箋」（登録者10万人超）や、InstagramやVoicyでの毎日の配信も好評で、「子育てや生きるのがラクになった」と幅広い層に支持されている。

訳者（英語から日本語に訳した人）

御立英史（みたち・えいじ）
翻訳者。訳書に、スコット・ハーショヴィッツ『父が息子に語る 壮大かつ圧倒的に面白い哲学の書』、ヨハン・ガルトゥング『日本人のための平和論』、ロジャー・ニーボン『EXPERT 一流はいかにして一流になったのか？』（いずれもダイヤモンド社）、ジーン・マーモレオほか『安楽死の医師』（大和書房）、ブライアン・カプランほか『国境を開こう！』（あけび書房）、ロナルド・J・サイダー『イエスは戦争について何を教えたか』（あおぞら書房）などがある。